కూర్చొని విస్తృత వెనుక కండరాలను సాగదీయడం

వెనుక కూర్చోవడం యొక్క విశాలమైన కండరాలను సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేరుగా వీపుతో బెంచ్ మీద కూర్చోండి.
2. ప్రక్కకు వంగి, తన చేతిని పైకి చాచు. మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని అనుభవించండి.
3. మరొక వైపుకు వంగి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.