జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో అన్ని హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్ల సమీక్ష

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి కార్డియో-లోడ్గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో మేము కొవ్వును కాల్చడానికి అన్ని హోమ్ కార్డియో వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము, ఇది ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను అందిస్తుంది.

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి ఇప్పటికే విడిగా పరిగణించబడింది. సంక్షిప్త వివరణ తర్వాత మీరు ప్రతి ఫిట్‌నెస్ కోర్సు యొక్క పూర్తి మరియు వివరణాత్మక వివరణను వీక్షించవచ్చు జిలియన్ మైఖేల్స్.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
• టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
• నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
• బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
• వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
• ఫిట్‌నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్

కొవ్వు కరిగించడం కోసం జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కార్డియో వర్కౌట్

1. కార్డియో అనేది “ఒక వారం ముక్కలు”లో భాగం

కార్యక్రమం యొక్క రెండవ భాగం వన్ వీక్ ష్రెడ్ 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం. దీన్ని లోడ్ చేయడం చాలా తీవ్రమైనది, చాలా జంపింగ్ వ్యాయామాలు, కాబట్టి మోకాలి కీళ్ల వ్యాధి ఉన్నవారికి శిక్షణ కాదు. కానీ మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్ కోసం కదలికను నెమ్మదిగా చేస్తే మరియు వ్యాయామాలను సులభంగా సవరించినట్లయితే, చాలామంది ఈ హోమ్ కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కోగలుగుతారు.

సంక్షిప్త సారాంశం:

• శిక్షణ యొక్క సరైన వ్యవధి (30 నిమిషాలు);
• దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు జంప్ లేదా క్రాస్ కంట్రీ రకం, కాబట్టి మీరు మోకాలి కీళ్లతో బాధపడుతుంటే, ఈ వ్యాయామంతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి;
• ప్రోగ్రామ్‌లో ఒక స్థాయి, అందువలన వైవిధ్యం లేదా ప్రగతిశీల సంక్లిష్టత ఆశించబడదు.

ఒక వారం ముక్కల గురించి మరింత చదవండి

2. కిక్‌బాక్సింగ్ (కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్)

జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి మరొక ఇంటి వ్యాయామం "కిక్ బాక్సింగ్". ఈ పోరాట క్రీడల నుండి వ్యాయామాలు మోకాలి కీళ్లకు దూకడం కంటే సురక్షితమైనవి. ప్రోగ్రామ్ మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: చేతులు, కాళ్ళు మరియు బొడ్డు కోసం, అవి తమలో తాము ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. సరైన డంబెల్స్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, జిలియన్ మైఖేల్స్ ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో కొంచెం బరువు శిక్షణను చేర్చారు.

సంక్షిప్త సారాంశం:

• చిన్న వ్యవధి శిక్షణ (20 నిమిషాలు);
• చాలా వ్యాయామాలు బలహీనమైన మోకాలి కీళ్ళు ఉన్నవారికి కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలు ఆదర్శవంతమైన లోడ్;
• కొద్దిగా పలచబరిచిన శక్తి శిక్షణను వ్యాయామం చేయండి, కాబట్టి డంబెల్ కోసం;
• "కిక్‌బాక్సింగ్"లో 3 శిక్షణ వివిధ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది;
• జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది అత్యంత సరసమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ దశగా సరిపోతుంది.

“కిక్‌బాక్సింగ్” గురించి మరింత చదవండి

3. శరీర విప్లవంలో కార్డియో భాగం (విప్లవ శరీరం)

శరీర విప్లవం యొక్క ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి సరైన హోమ్ కార్డియో వ్యాయామం. మొదట, మీరు తరగతి నుండి తరగతికి పురోగమించడంలో సహాయపడే మూడు స్థాయిల కష్టాలు ఉన్నాయి. రెండవది, అవి 30 నిమిషాలు ఉంటాయి, ఇది శిక్షణ కోసం సరైన సమయంగా పరిగణించబడుతుంది: మీరు వాటిని మరొక అరగంట ప్రోగ్రామ్‌తో కూడా కలపవచ్చు.

సంక్షిప్త సారాంశం:

• శిక్షణ యొక్క సరైన వ్యవధి (30 నిమిషాలు);
• జంపింగ్ వ్యాయామాలు కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి కదలికలతో కలిపి ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామాలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది;
• శరీర విప్లవం యొక్క కార్డియో వ్యాయామం తీవ్రమైన మరియు తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం ద్వారా సాపేక్షంగా సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది;
• 3 కష్ట స్థాయిలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు పాఠం నుండి పాఠానికి పురోగమించవచ్చు.

శరీర విప్లవం గురించి మరింత చదవండి

4. కార్డియో బాడీ ష్రెడ్‌లో భాగం

బాడీష్రెడ్ శరీరం యొక్క విప్లవం యొక్క కొనసాగింపుగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సమయంలో మాత్రమే మీరు మరింత సంతృప్త మరియు తీవ్రమైన తరగతి కోసం వేచి ఉన్నారు. కాంప్లెక్స్ బాడీష్రెడ్‌లో 2 కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (మండించు మరియు మండించగలదు), ఇది ఒకదానికొకటి సంక్లిష్టతలో తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉంటే మండించు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ, వీడియో దాదాపు ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది మండించగలదు చాలా హార్డీ వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.

సంక్షిప్త సారాంశం:

• శిక్షణ యొక్క సరైన వ్యవధి (30 నిమిషాలు);
• రెండు స్థాయిల కష్టం, కాబట్టి పురోగతికి అవకాశం ఉంది;
• ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయి నుండి ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి;
• ఇగ్నైట్ - బహుశా అత్యంత సవాలుగా ఉండే కార్డియో ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్, ఇది తీవ్రమైన వేగంతో పాటు వ్యాయామాల యొక్క చాలా అధునాతన మార్పులను అందిస్తుంది.
• రెండు కార్యక్రమాలలో చాలా ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

బాడీష్రెడ్ గురించి మరింత చదవండి

5. అదనపు కొవ్వును కాల్చండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి

జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి "మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం" కష్టతరమైన హోమ్ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. నాన్‌స్టాప్‌గా పరిగెత్తడానికి మరియు దూకడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి 45 నిమిషాలు సిద్ధంగా ఉండండి. మొదటిసారిగా ఈ వ్యాయామాన్ని చేస్తున్న ప్రతి ఒక్కరూ దానిని దాటలేరు. ఒక పాఠం 400-500 కేలరీలు బర్న్ చేసింది, ఇది చాలా ఇంటెన్సివ్ లోడ్‌ను సూచిస్తుంది.

సంక్షిప్త సారాంశం:

• ఇది అన్ని కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌లలో అతి పొడవైనది గిలియన్ (55 నిమిషాలు);
• ప్రోగ్రామ్ 7 విరామ విభాగాలలో: కిక్‌బాక్సింగ్, ప్లైమెట్రిక్స్, ఏరోబిక్స్, ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, కిక్‌బాక్సింగ్, ప్లైమెట్రిక్స్, ఏరోబిక్స్;
• దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు జంప్ లేదా క్రాస్ కంట్రీ రకం, కాబట్టి బలహీనమైన మోకాలి కీళ్ళు ఉన్నవారు ఈ కార్యక్రమాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి;
• ప్రోగ్రామ్‌లో ఒక స్థాయి, అందువలన వైవిధ్యం లేదా ప్రగతిశీల కష్టాలు ఆశించబడవు;
• ఇది కష్టతరమైన హోమ్ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటి.

"మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి" గురించి మరింత చదవండి

6. కిల్లర్ కార్డియో

2017లో జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ కార్డియో నుండి కార్డియో వర్కవుట్‌లతో దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రోగ్రామ్ వచ్చింది. ఇది ప్రారంభకులకు అడ్వాన్స్‌డ్ కోసం 2 నిమిషాల 20 శిక్షణా సెషన్‌లను కలిగి ఉంది. వర్కౌట్‌లలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుంది. అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, వ్యాయామాలు తన సొంత శరీరం యొక్క బరువుతో నిర్వహిస్తారు.

సంక్షిప్త సారాంశం:

• ప్రోగ్రామ్ ప్రాథమిక మరియు అధునాతన స్థాయికి 2 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది;
• చిన్న వ్యాయామం (20 నిమిషాలు);
• 20 సెకన్ల పని, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు;
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ వ్యవధిలో కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి కారణంగా, ప్రోగ్రామ్ తగినంత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది;
• మీరు 20 నిమిషాల పాటు లోడ్ మరియు సరైన శిక్షణను పెంచడానికి రెండు 40-నిమిషాల వర్కవుట్‌లను కలపవచ్చు.

కిల్లర్ కార్డియో గురించి మరింత చదవండి

మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరింత తీవ్రమైనది కావాలనుకుంటే, కొవ్వు నష్టం కోసం హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు మీకు సీన్ టి ప్రోగ్రామ్‌కు సరిపోతాయి. ఇది మీ క్రీడా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే మరింత సవాలు మరియు అధునాతన తరగతులను అందిస్తుంది.

ఇది కూడ చూడు:

• బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20 హృదయనాళ వ్యాయామాలు యూట్యూబ్ ఛానల్ పాప్సుగర్
• ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామం: వ్యాయామం + ప్రణాళిక
• వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు