విషయ సూచిక
నీరు శక్తి మరియు బలానికి మూలం. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? నీరు శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి. మరియు మీరు దాని ఉపయోగంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఇవన్నీ, క్రింద చదవండి.
నీటి వాడకాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. సగటున, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 1.5-2 లీటర్లు తినాలి. మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి, ఈ క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:
- పురుషులకు: 35 x శరీర బరువు
- మహిళలకు: 31 x శరీర బరువు
ఉదాహరణకు, మీరు అమ్మాయి అయితే, మీ బరువు 60 కిలోలు అయితే, రోజుకు మీ నీటి వినియోగం రేటు (60 x 31) = 1860 మి.లీ. ఒక రోజు శిక్షణలో మీరు ఈ సంఖ్యను కనీసం 500 మి.లీకి పెంచాలి. క్రీడ సమయంలో నీరు ఉపయోగించడం స్పష్టంగా ఉంది: ఇది శారీరక శ్రమ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కండరాల కణాలలోకి ప్రవేశించడం మరియు ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
నీటి వినియోగం యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాలు ప్రతి ఒక్కరూ విన్నారు. నీటి యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావాన్ని వివరించండి.
నీటి ప్రయోజనాల గురించి 10 వాస్తవాలు
- నీరు కణాలకు పోషక మాధ్యమం, ఇది మన శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రక్రియలను ప్రవహిస్తుంది. రక్తంలో 90% నీరు, మెదడు 85%, కండరాలు - 75%, ఎముకలు - 28% ఉంటాయి.
- బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం సరిపోకపోతే, మూత్రపిండాలు సాధారణంగా పనిచేయలేవు. ఆపై కాలేయానికి మద్దతు వస్తుంది, అందువల్ల కొవ్వు జీవక్రియలో పాల్గొనే ఆమె సామర్థ్యం బాగా తగ్గిపోతుంది.
- తగినంత నీరు తీసుకోవడం చర్మం, ప్రేగు మరియు కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటి వల్లనే, కాలేయం, మెదడు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల సాధారణ పనితీరు కోసం మన శరీరం ద్రవాన్ని తీసుకుంటుంది.
- శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం గురించి మెదడుకు ఆకలి సంకేతం కోసం కొన్నిసార్లు మనం పొరపాటు చేస్తాము. మీరు అల్పాహారం కావాలని భావిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి - మీ ఆకలిని తీర్చడానికి దాదాపు హామీ ఇస్తుంది.
- నీటి యొక్క మరొక ప్రయోజనం: ఇందులో ఖనిజ లవణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రాంతం మరియు అది దాటిన రాళ్లను బట్టి దీని కూర్పు భిన్నంగా ఉంటుంది. మరికొన్ని మెగ్నీషియం, ఇతర సోడియం మరియు పొటాషియం.
- తాగునీరు లేకపోవడం వల్ల అనేక వ్యాధులు వస్తాయి ఎందుకంటే నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి శరీరం ఉండకపోవచ్చు. అతను కణం మరియు బాహ్య కణ ద్రవం నుండి నీటిని తీసుకోవడం మొదలుపెడతాడు, ఆపై రక్త ప్రవాహం నుండి.
- నీటిలో 0 కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఫిగర్ గురించి చింతించకుండా త్రాగవచ్చు.
- నిర్జలీకరణ శరీరం హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శరీరాన్ని వెంటనే శుభ్రపరచదు మరియు అవి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఇది చర్మం యొక్క స్థితిని తక్షణమే ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది పొడి మరియు వదులుగా మారుతుంది, ఆమె మొటిమలను తొక్కడం ప్రారంభిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు అందం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం మర్చిపోవద్దు. దంతాల వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం నాణ్యమైన సేవలు ఇక్కడ అందుబాటులో ఉన్నాయి: http://stomatologis.ru/
- మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు విటమిన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను అందించే నీరు ఒక రకమైన వాహనం.
- ఇది ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ద్రవం లేకపోవడం మలబద్ధకం మరియు జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
నీళ్ళు తాగడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?
ఒక వ్యక్తి దాహం వేసినప్పుడు, అది దాని నిర్జలీకరణానికి సంకేతం ఇచ్చే శరీరం నుండి తీవ్రమైన మేల్కొలుపు కాల్. దీన్ని ఈ స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం లేదు. కానీ రోజంతా నీరు త్రాగడానికి నన్ను ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- మీ రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి. మీరు మంచం మీద ఉదయం పడుకోవాలనుకుంటే, ఒక బాటిల్ వాటర్ పక్కన నైట్‌స్టాండ్‌పై ఉంచి, మేల్కొన్న వెంటనే త్రాగాలి.
- ఎల్లప్పుడూ పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి లేదా 1,5 ఎల్ నీటి బాటిల్ పని చేయండి. దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంచుకోండి మరియు SIP ద్వారా SIP రిసెప్టాకిల్‌ను ఎలా ఖాళీ చేస్తుందో మీరు గమనించలేరు.
- మీరు రెగ్యులర్ ఫ్లూయిడ్ తీసుకోవడం గురించి మరచిపోతే, ఫోన్‌లో మొబైల్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఇది రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని మీకు గుర్తు చేయడానికి సమయానుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వాటర్ బ్యాలెన్స్ లేదా మీ శరీరానికి నీరు.
- సాయంత్రం విందు కోసం అదనపు భాగాల నుండి మరియు ఒక గ్లాసు నీటిని ఆదా చేయండి. మీరు రాత్రిపూట తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకుంటే, మీ దాహాన్ని సకాలంలో తీర్చండి. కానీ నీరు త్రాగడానికి పడుకునే ముందు సిఫారసు చేయబడలేదు: ఇది మూత్రపిండాలపై అదనపు మైలు ఇస్తుంది మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది.
- నీటి రుచిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి.
ఒక వారం తరువాత మీరు నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు - మీ శరీరం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు దాని అవసరం గురించి అతనికి గుర్తు చేయబడుతుంది.
అయితే, మీరు మనస్సుతో చేయాల్సిందల్లా. నీటి యొక్క నిబంధనను మించకూడదు, ఎందుకంటే దాని అధిక వినియోగం కూడా హాని కలిగిస్తుంది, కానీ మూత్రపిండాలు మరియు గుండెపై భారాన్ని ఇస్తుంది.
నీటి వినియోగ నిబంధనలు:
- తినేటప్పుడు నీరు త్రాగవద్దు: జీర్ణక్రియ కష్టమవుతుంది. అలాగే, భోజనానికి 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యవధిలో మరియు 45 నిమిషాల తరువాత తాగవద్దు.
- శిక్షణ రోజున 0.5-1 లీటర్ నీటి వినియోగం రేటును పెంచుతుంది మరియు దానిని తాగడం మర్చిపోవద్దు ముందు, తరగతి సమయంలో మరియు తరువాత.
- నీటిని స్వచ్ఛమైన రూపంలో వినియోగించండి. టీ, కాఫీ, నిమ్మరసం, రసం లెక్కించబడవు!
- కాఫీ శరీరం నుండి తేమను తీసుకుంటుంది. నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి 1 కప్పు కాఫీ 2 కప్పుల నీరు ఉండాలి.
- త్రాగునీటి యొక్క ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత - 20 ° C. ఇది శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి ఖర్చు చేసే కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా చల్లటి నీటితో జాగ్రత్త వహించండి గొంతు వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
- క్లోరిన్ మరియు ఇతర హానికరమైన కలుషితాలను కలిగి ఉన్న పంపు నీటిని ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది.
రేటును లెక్కించడానికి, రోజుకు ఎంత నీరు చాలా సులభం. చిన్న కేసు: దానిని గమనించడం ప్రారంభించడం, ఎందుకంటే శరీరానికి నీటి వాడకం ప్రశ్నించబడదు.
ఇది కూడ చూడు:
- ఇంట్లో పిరుదుల కోసం టాప్ 50 వ్యాయామాలు + పూర్తయిన వ్యాయామ ప్రణాళిక
- ఉదర కండరాల కోసం టాప్ 50 వ్యాయామాలు: బరువు తగ్గండి మరియు ప్రెస్‌ను బిగించండి
- కాళ్ళకు టాప్ 50 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు + పూర్తయిన వ్యాయామ ప్రణాళిక