డ్యాన్స్ ప్రోగ్రాంతో బరువు తగ్గండి షాన్ టి. ప్లస్ కొత్త విడుదలల నుండి హిప్ హాప్ అబ్స్!

మీరు ఆహ్లాదకరమైన, శక్తివంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అది మీ ముందు ఉంటుంది. హిప్ హాప్ అబ్స్ సి ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు షాన్ టి ఒక ప్రత్యేకమైన కార్యక్రమం బరువు తగ్గడం, ప్రెస్ అధ్యయనం, తొడలు మరియు పిరుదుల స్థితిస్థాపకత యొక్క సృష్టి అన్నీ నాట్య శైలిలో!

కార్యక్రమం గురించి హిప్ హాప్ అబ్స్ షాన్ టి.

హిప్ హాప్ అబ్స్ అనేది అమెరికన్ ట్రైనర్ షాన్ టి యొక్క ప్రోగ్రామ్. అతను పిచ్చి పిచ్చితనం వ్యాయామం మరియు పిచ్చితనం 30 యొక్క సృష్టికర్తగా చాలా మందికి తెలుసు. అయితే, హిప్ హాప్ అబ్స్ అనే ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన కోర్సు, కానీ ఇది చాలా సరసమైన మరియు సున్నితమైనది. మీరు నృత్యం చేస్తారు, కేలరీలు కోల్పోతారు, కొవ్వును కాల్చేస్తారు మరియు ఖచ్చితమైన అబ్స్, దృ but మైన పిరుదులు మరియు సన్నని కాళ్ళను ఆకృతి చేస్తారు.

కోర్సు ఒక నెల పాటు ఉంటుంది మరియు 25 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉండే బహుళ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. అతను 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతాడని సీన్ పేర్కొంది ఖచ్చితమైన ప్రెస్ సాధించడానికి హిప్-హాప్‌కు మాత్రమే ధన్యవాదాలు. కదలికలను మరియు లయబద్ధమైన సంగీతానికి వివిధ దశలను ప్రదర్శిస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించగలరు. ప్రోగ్రామ్ షాన్ టి సాంప్రదాయిక క్రంచ్ కలిగి ఉండదు మరియు “సన్నగా, తిరగండి మరియు లాగండి".

అయితే, వ్యాయామం ఫ్లాట్ బొడ్డు కోసం పనిచేసే వారికి మాత్రమే సరిపోతుంది. మొదట, హిప్ హాప్ అబ్స్ యొక్క ఆధారం - ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు శరీరమంతా కొవ్వును కోల్పోతారు. రెండవది, వ్యాయామం ఒకటి కోర్సు కేవలం పండ్లు మరియు పిరుదులను అధ్యయనం చేయడమే. షాన్ టి నిజంగా అందిస్తుంది సన్నని బొమ్మను సృష్టించడానికి సమగ్ర కార్యక్రమం.

అసలు కోర్సులో హిప్ హాప్ అబ్స్ కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో (30 నిముషాలు). హిప్-హాప్ ఆధారంగా నృత్య కదలికలతో కొవ్వును కాల్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ అసలు హృదయనాళ వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్‌లో కీలకమైన వ్యాయామం - మీరు దీన్ని క్యాలెండర్‌లో ఇతరులకన్నా ఎక్కువసార్లు చేస్తారు.
• అబ్ స్కల్ప్ట్ (24 నిమి). ప్రామాణిక మలుపులు లేకుండా ప్రెస్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీరు డ్యాన్స్ కదలికలతో ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు. చివరి 5 నిమిషాలు మీరు మత్ మీద వ్యాయామం చేస్తారు.
• మొత్తం బాడీ బర్న్ (40 నిమిషాలు). వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు డ్యాన్స్‌బెల్స్‌తో డ్యాన్స్ పార్ట్ మరియు పవర్ లోడ్‌ను మిళితం చేస్తుంది.
• పండ్లు, బన్స్ మరియు తొడలు (25 నిమిషాలు). దిగువ శరీరానికి శిక్షణ. తరగతి మొదటి సగం మీరు హిప్-హాప్ నృత్యం చేస్తారు, తొడలు మరియు పిరుదులను చురుకుగా పాల్గొంటారు. మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగంలో మీరు దిగువ శరీర కండరాల కోసం మాట్ మీద వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.
• చివరి నిమిషం అబ్స్ (5 నిమిషాలు). ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో కూడా మీరు ఉదర కండరాలను కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేస్తారు. ఈ ఐదు నిమిషాలు మీ అభీష్టానుసారం ఏదైనా శిక్షణ రోజులలో జోడించవచ్చు.

హిప్ హాప్ అబ్స్ అనేది ప్రత్యామ్నాయ సెషన్లలో ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ కాబట్టి మీరు వారి స్వంతంగా ఏదైనా కనిపెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఈ కోర్సులో షాన్ టి కొన్ని బోనస్ వర్కౌట్‌లను కూడా చేర్చారు, ఇక్కడ అతను మీకు డ్యాన్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్పుతాడు. ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి ముందు వీడియోను తప్పకుండా చూడండి ఫ్లాట్ అబ్స్ కు రహస్యాలు, ఇక్కడ కోచ్ ప్రెస్ యొక్క శిక్షణ మరియు ఆపరేషన్ గురించి మాట్లాడుతుంది.

షాన్ టి యొక్క అన్ని ప్రసిద్ధ వర్కౌట్ల యొక్క అవలోకనం

హిప్ హాప్ అబ్స్ అల్టిమేట్ ఫలితాలు: రెండవ నెల

మీరు హిప్ హాప్ అబ్స్ యొక్క మొదటి నెలను విజయవంతంగా పూర్తి చేస్తే, మీరు మరింత అధునాతన సిరీస్ హిప్ హాప్ అబ్స్ అల్టిమేట్ ఫలితాలతో తరగతులను కొనసాగించవచ్చు. షాన్ టి మీకు 3 కొత్త వ్యాయామాలను (+ ఒక బోనస్ వీడియో) అందిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది గణాంకాలను మెరుగుపరచడంలో పని చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సిరీస్‌లో హిప్ హాప్ అబ్స్ అల్టిమేట్ ఫలితాలలో ఈ క్రింది వీడియోలు ఉన్నాయి:

• కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో 2 (45 నిమిషాలు). మొదటి నెల కంటే ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ ఇంటెన్సివ్ కార్డియో. ఏరోబిక్స్ అంశాలతో హిప్-హాప్‌లో నృత్య శిక్షణతో కొవ్వును కాల్చండి.
• అబ్ స్కల్ప్ట్ 2 (30 నిముషాలు). ఉదర కండరాలు మరియు కండరాల వ్యవస్థ కోసం డంబెల్స్‌తో డాన్స్ విరామం వ్యాయామం. క్లాస్ యొక్క చివరి 10 నిమిషాలు నేలపై ఉన్నాయి.
• మొత్తం బాడీ బర్న్ 2 (45 నిమిషాలు). కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి డంబెల్స్‌తో విరామ శిక్షణ.
• డాన్స్ నేర్చుకోండి అబ్స్ పొందండి లేదా ప్రయత్నిస్తూ చనిపోండి (20 నిమిషాల). పరికరాలు లేకుండా బోనస్ డ్యాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం.

హిప్ హాప్ అబ్స్ డాన్స్ పార్టీ: 5 కొత్త వర్కౌట్స్

హిప్ హాప్ అబ్స్ షాన్ టి విజయవంతం అయిన తరువాత మరొక శ్రేణి తరగతులను విడుదల చేసింది, ఇది మీ రోజువారీ వ్యాయామాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్‌లో హిప్ హాప్ అబ్స్ డాన్స్ పార్టీ షాన్ చేర్చారు 5 కొత్త విభిన్న వీడియోలు బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగుదల శరీరం కోసం. వారంలో వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి లేదా మునుపటి శిక్షణలో మార్పు కోసం వాటిని జోడించండి.

హిప్ హాప్ అబ్స్ డాన్స్ పార్టీ వరుసలో ఈ క్రింది వీడియోలు ఉన్నాయి:

• కార్డియో గ్రోవ్ (40 నిమిషాలు). కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి అదనపు పరికరాలు లేకుండా హిప్-హాప్‌లో నృత్య శిక్షణ.
• హార్డ్ బాడీ (35 నిమిషాలు). కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి డంబెల్స్‌తో డాన్స్ వర్కౌట్ చేయండి. డంబెల్ చిన్నది తీసుకోవడం మంచిది: 0,5-1 కిలోలు.
• రాకిన్ అబ్స్ (30 నిముషాలు). డ్యాన్స్ మోడ్‌లో విరామ శిక్షణ సి ఉదర కండరాలకు బరువులు మరియు మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ.
• బూటీ షాకిన్ (40 నిమిషాలు). పరికరాలు లేకుండా కొవ్వును కాల్చే నృత్య వ్యాయామం, దిగువ శరీరానికి, ముఖ్యంగా పిరుదులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
• 5 నిమిషం అబ్ బ్లాస్టర్ (5 నిమిషాలు). పొత్తికడుపు కండరాల కోసం ఒక చిన్న వ్యాయామం.

షాన్ టి నుండి హిప్ హాప్ అబ్స్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మీరు బరువు డ్యాన్స్ తగ్గించవచ్చు! హిప్-హాప్ మాదిరిగా, షాన్ టి సంగీతాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు వివిధ దశలను ఉపయోగిస్తాడు. షెడ్యూల్ ఆహ్లాదకరమైన మరియు శక్తివంతమైనది.

2. మీకు నృత్యం ఎలాగో తెలియకపోయినా, మీరు సురక్షితంగా ప్రోగ్రామ్ అమలుకు వెళ్లవచ్చు. సంక్లిష్టమైన కదలికలు మరియు క్లిష్టమైన కలయికలు ఇక్కడ ఉండవు.

3. ప్రోగ్రామ్ శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సంపూర్ణంగా మిళితం చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

4. షాన్ టి యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తుంది “వంగి, తిరగండి మరియు లాగండి” ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సృష్టించడానికి. 6 ప్యాక్ సాధించడానికి రోజుకు ఒక గంట హార్డ్ రాక్ ప్రెస్ అవసరం లేదు.

5. షాన్ ను ఉపయోగించే ఉద్యమం మీకు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది చురుకుదనం మరియు సమన్వయం.

6. కోచ్ మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం గురించి మర్చిపోవద్దు. పండ్లు మరియు పిరుదులకు అంకితమైన ప్రత్యేక సెషన్లు.

7. హిప్-హాప్ అబ్స్ - సమగ్రమైన కోర్సు మరియు వివిధ సమస్య ప్రాంతాలకు వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు అదనపు ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకొని ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది సిద్ధంగా ఉంది.

8. షాన్ టి కొన్ని “బోనస్” ఎపిసోడ్‌లను సృష్టించారు, కాబట్టి మీ శిక్షణా కార్యక్రమం ఒక నెలకు పరిమితం కాదు, మరియు 3-4 నెలలు ఉండవచ్చు.

మీరు గమనిస్తే, హిప్ హాప్ అబ్స్ ప్రోగ్రామ్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. క్రమమైన వ్యాయామంతో ఇది మిమ్మల్ని నడిపించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక నెలలో గొప్ప ఆకారంలోకి.

ఇవి కూడా చూడండి: ఫోకస్ టి 25 - షాన్ టి నుండి నాణ్యత మరియు సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్.