ఎ వీక్ ఆఫ్ హార్డ్ లేబర్: పురుషులు మరియు మహిళలకు సాగి కాలేవ్ నుండి పవర్ వర్కౌట్

బలం శిక్షణపై నిపుణుడు సాగి కాలేవ్ ఇంట్లో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచుకోవడానికి మీకు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాన్ని అందిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ ఎ వీక్ ఆఫ్ హార్డ్ లేబర్ ఐదు వీడియో పాఠాలను కలిగి ఉంటుంది, అది మీ శరీరాన్ని బలంగా, చీల్చివేసి, సరిపోయేలా చేస్తుంది.

ఇజ్రాయెల్ బాడీబిల్డర్ సాగి కాలేవ్, ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ ప్రేమికుల ప్రోగ్రామ్ బాడీ బీస్ట్, మొత్తం శరీరానికి ఐదు ఘోరమైన శక్తి శిక్షణను తిరిగి తెచ్చింది. హార్డ్ వీక్ యొక్క వారం(“హార్డ్ వర్క్ వీక్”) మీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు పని చేయాల్సిన ఇంటి వర్కౌట్ల యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన శ్రేణిలో ఇది ఒకటి.

పేరు ఉన్నప్పటికీ, వారంలో మాత్రమే ఈ కాంప్లెక్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఫలితాన్ని సాధించడానికి అవసరమైనన్ని ఐదు శిక్షణా సెషన్ల చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ హార్డ్ లేబర్ యొక్క వారం

కార్యక్రమం హార్డ్ వీక్ యొక్క వారం ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ చేయాలనుకునే మరియు డెస్క్‌టాప్ ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్న పురుషులకు ఇది సరైనది. చాలా హోమ్ వీడియో బరువు తగ్గడం మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడింది, అందువల్ల, ఒక ప్రత్యేక ఖాతాలోని ప్రతి పవర్ కాంప్లెక్స్. మార్గం ద్వారా, మీరు క్రీడలు మాత్రమే కాకుండా, స్టైలిష్ మనిషిగా కూడా ఉండాలనుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ ఉపకరణాలు కొనడం గురించి నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా, రోజువారీ మరియు అధికారిక శైలి కోసం అధునాతన పురుషుల సంచులను చూడండి: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

అయితే, సాగి కాలేవ్ మరియు ఫిట్ గర్ల్స్ నుండి ఈ కార్యక్రమం. మరియు కండర ద్రవ్యరాశిపై పని చేయాలనుకునే వారికి మాత్రమే కాదు, కొంచెం శరీరాన్ని పైకి లాగి కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి కూడా.

వర్కౌట్‌లకు సరిపోయేలా ఒక వారం హార్డ్ లేబర్:

• కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకునే మరియు కండరాలపై పని చేయాలనుకునే వారికి
• కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి
• ఇంట్లో అధిక నాణ్యత బలం శిక్షణ కోసం చూస్తున్న వారు
• బలాన్ని పెంపొందించుకుని, ఉపశమనం, కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకునే వారికి
• కార్యక్రమం పూర్తి చేసిన వారు బాడీ బీస్ట్ మరియు సాగి కాలేవ్‌తో శక్తి శిక్షణను కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను

జనరల్ ప్రోగ్రామ్ ఎ వీక్ ఆఫ్ హార్డ్ లేబర్:

• ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 40-45 నిమిషాల పాటు నాలుగు వీడియోలు ఉంటాయి మరియు 30 నిమిషాలు బెరడు కోసం వీడియో ఉంటుంది
• ప్రోగ్రామ్ శక్తి, కాబట్టి మీకు మీడియం మరియు భారీ బరువు యొక్క డంబెల్స్ అవసరం
• వీడియో శిక్షణ స్థాయికి రూపొందించబడింది, పేర్కొన్న ప్రోగ్రామ్ స్థాయి ఇంటర్మీడియట్-అడ్వాన్స్డ్
• కాంప్లెక్స్ కండరాల అభివృద్ధి మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది
• పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనువైన వ్యాయామం

కార్యక్రమంలో ఎ వీక్ ఆఫ్ హార్డ్ లేబర్ 5 బలం శిక్షణలో వచ్చింది:

• 1 వ రోజు: ఛాతీ & వెనుక (45 నిమిషాలు). ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి. సామగ్రి: డంబెల్స్, బార్, బెంచ్.
• 2 వ రోజు: కాళ్ళు (45 నిమిషాలు). కాలు కండరాల కోసం వ్యాయామం. సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్.
• 3 వ రోజు: కోర్ (30 నిముషాలు). క్రస్ట్ కోసం శిక్షణ. సామగ్రి: డంబెల్స్, గడ్డం-అప్ బార్.
• 4 వ రోజు: భుజాలు & ఆయుధాలు (43 నిమిషాలు). భుజాలు మరియు చేతుల కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి. సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్.
• 5 వ రోజు: మొత్తం శరీరం (44 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ. సామగ్రి: డంబెల్స్, గడ్డం-అప్ బార్.

మీరు మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయకపోతే మీ వ్యాయామ నియమావళి మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను బట్టి వ్యక్తిగత వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకి, కాళ్ళు, కోర్ or మొత్తం శరీరం శరీర నాణ్యతపై పని చేయాలనుకునే మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి 10 సెట్ల వ్యాయామాలు
• స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం మరియు ప్రాథమిక నియమాలు
• మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
• వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
• దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
• క్రాస్ ఫిట్ గురించి ప్రతిదీ: మంచి, ప్రమాదం, వ్యాయామాలు
• నడుమును ఎలా తగ్గించాలి: చిట్కాలు & వ్యాయామాలు

ప్రోగ్రామ్ అండ్ వీక్ ఆఫ్ హార్డ్ లేబర్ యొక్క జాబితా మరియు నిర్మాణం

కాంప్లెక్స్ హార్డ్ వీక్ యొక్క వారం మీరు వారంలో పంపిణీ చేయాల్సిన 5 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, మీరు వారానికి 5 సార్లు, విశ్రాంతి కోసం 2 రోజులు కేటాయించారు. మీరు వారాంతంలో చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, బుధ, ఆదివారంలేదా శనివారం మరియు ఆదివారంor బుధ, శనివారం - మీ అభీష్టానుసారం అన్ని ఎంపికలు.

మీరు వారి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో పని చేయాలనుకుంటే, మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని చేరుకునే వరకు ఈ ఐదు వ్యాయామాలను కనీసం 4-6 వారాలు అనుసరించండి. మీరు కండరాల బలాన్ని పెంచేటప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయకుండా మరియు డంబెల్స్ బరువును పెంచకుండా ప్రయత్నించండి.

కఠినమైన శ్రమ వారానికి, మీకు ఈ క్రింది విధంగా అదనపు పరికరాలు అవసరం:

• కొన్ని జతల డంబెల్స్
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీ (మీరు తలుపు మీద మౌంట్ చేయడానికి ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు)
• స్పోర్ట్స్ బెంచ్ (మీరు ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు)

డంబెల్స్ యొక్క బరువు ఏది? మీ బలం మరియు సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. 2 నుండి 22 కిలోల వరకు బహుళ జతల డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించాలని టీమ్ బీచ్‌బాడీ సిఫార్సు చేస్తుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు వేర్వేరు బరువులు కలిగిన 3 జతల డంబెల్స్‌ను ఉడికించాలి: తేలికైనది (1.5 నుండి 3 కిలోలు), మధ్యస్థం (4 నుండి 9 కిలోలు)మరియు భారీ (10 కిలోలకు పైగా). ఈ కనీస విలువ. మీరు శిక్షణ మరియు వారి స్వంత పురోగతిని పూర్తిచేసేటప్పుడు మీరు వారి సామర్థ్యాల ఆధారంగా డంబెల్స్ బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు పాల్గొన్నట్లు అనుభవించినట్లయితే, ఉపయోగించిన డంబెల్స్‌ను తీసుకోండిonlesego బరువు.

మీరు కండరాలను నిర్మించి, ఇంట్లో శరీర ఉపశమనం పొందాలంటే భారీ డంబెల్స్ సమితి అవసరం. సాగి కాలేవ్ తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృతమయ్యే వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది, కాబట్టి తక్కువ బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వడం అర్ధవంతం కాదు. విధానంలో తాజా పునరావృతం గరిష్ట ప్రయత్నంలో నిర్వహించబడాలి అనేదాని ఆధారంగా బరువు డంబెల్స్ తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, మీ లక్ష్యం కండరాల బలోపేతం మరియు సులభమైన టోన్ అయితే, ప్రోగ్రామ్ కింద శిక్షణ 10 పౌండ్లకు తగినంత డంబెల్స్ అవుతుంది.

ఎ వీక్ ఆఫ్ హార్డ్ లేబర్ యొక్క సమీక్ష:

ఛాతీ & వెనుక సమీక్ష:

మొత్తం శరీరం గురించి అభిప్రాయం:

మీరు ఇంకా ఎక్కువ ఇంటెన్సివ్ అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు సిద్ధంగా లేకుంటే మరియు మరింత సాంప్రదాయ వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, HASfit నుండి వీడియో శక్తిపై శ్రద్ధ వహించండి.