యాక్టివ్ డైట్, 2 వారాలు, -3 కిలోలు

3 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1400 కిలో కేలరీలు.

చాలా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి, కానీ అదనపు పౌండ్లు ఇప్పటికీ మీ శరీరానికి అతుక్కుపోయాయా? ప్రత్యేకంగా మీ కోసం యాక్టివ్ డైట్ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది వివిధ రకాల సరసమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో కూడి ఉంటుంది మరియు ఒక నెలలో 5 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చురుకైన ఆహారం అవసరాలు

చురుకైన ఆహారంలో, శరీరానికి సరైన పదార్థాలు (విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆహారం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్స్) అందించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1500 శక్తి యూనిట్లు ఉండాలి. మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తుంటే, వ్యాయామశాల లేకుండా దాదాపు ఏ రోజు పూర్తి కాలేదు, మీరు మీ పాదాలకు అన్ని సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, అప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం 1700-1800 కేలరీలకు పెంచాలి (కాని ఎక్కువ కాదు).

శక్తి యొక్క “పేలుళ్లు” సమయంలో, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా శరీరానికి తిరిగి ఇవ్వడం అవసరం. ఈ పదార్ధాలే మనకు మొత్తం శక్తిలో 55-60% తీసుకువస్తాయి. తృణధాన్యాలు, టోట్రేన్ మరియు bran క రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.

శరీరానికి ప్రోటీన్ తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. రోజువారీ మెనులో, తక్కువ కొవ్వు పదార్థం (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పాలు) యొక్క పాడి మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తుల కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడం మంచిది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు వారి ఆహారంలో కనీసం 15% తీసుకోవాలని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. అవును, శరీరానికి కొవ్వు అవసరం, కానీ సరైనది. దాని మూలాలు కొవ్వు చేపలు, వేడి చికిత్స లేకుండా కూరగాయల నూనె, వివిధ రకాల గింజలు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, పేస్ట్రీలు, వేయించిన ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యం రాదు. అటువంటి ఉత్పత్తులను వీలైనంత వరకు వదిలివేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే కాలంలో.

స్వచ్ఛమైన చక్కెర వద్దు అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కనీసం ఎక్కువ తినకండి. స్వీట్స్ కోసం కోరికలు ఆహారంలో తేనె, సహజ జామ్లు లేదా సంరక్షణలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి. సాధారణ నీటిని సమృద్ధిగా ఉపయోగించడంతో పాటు, ప్రకృతి, టీ, హెర్బల్ టీల బహుమతుల నుండి మీరు తాజాగా పిండిన రసాలను మరియు పండ్ల పానీయాలను తాగవచ్చు. వీలైనంత తక్కువ కాఫీ తాగడం మంచిది, మరియు రోజు మొదటి భాగంలో. చురుకైన ఆహారం సమయంలో మీరు మద్యం తాగలేరు.

విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం. అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని హైలైట్ చేద్దాం. నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు, గుండె మరియు కండరాలకు బి విటమిన్లు అవసరం. అవి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు నీటి జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి, హెమటోపోయిసిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కొత్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైనవి. బి విటమిన్లు నీటిలో కరుగుతాయి. అందువల్ల, భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం వాటిని నిల్వ చేయడం అసాధ్యం, వారి నిల్వలు ప్రతిరోజూ భర్తీ చేయబడాలి. మీరు ఈ విటమిన్లను బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, గుడ్డు సొనలు, జంతు కాలేయం, పాలు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు, క్యాబేజీ, పాలకూర, ఆకుకూరలు, అవయవ మాంసాలు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, అరటి, నారింజ, నేరేడు పండు, అవోకాడోలో కనుగొనవచ్చు. , పుచ్చకాయ.

ప్రతికూల ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడానికి, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షించడానికి, టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి, విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.ఈ సహజ వైద్యం రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, తగ్గిస్తుంది. రక్త కొలెస్ట్రాల్, మరియు గాయం నయం వేగవంతం. గులాబీ పండ్లు, తీపి ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, సముద్రపు బక్‌థార్న్, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, పార్స్లీ మరియు మెంతులు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్, కివీ, బొప్పాయి, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షపండ్లలో ఇది చాలా వరకు కనిపిస్తుంది. జంతు ఉత్పత్తులలో ఆచరణాత్మకంగా విటమిన్ సి లేదు.

విటమిన్ D తో శరీరాన్ని అందించడం మర్చిపోవద్దు. ఇది అనేక వ్యాధులను (రికెట్స్, క్యాన్సర్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, సోరియాసిస్, బొల్లి, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు) నివారిస్తుంది, జుట్టు, దంతాలు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, బలోపేతం చేస్తుంది రోగనిరోధక శక్తి, కణాల పెరుగుదల మరియు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, కాడ్) మరియు చేప నూనె, అటవీ పుట్టగొడుగులు (చాంటెరెల్స్ మరియు మరికొన్ని), జంతువుల కాలేయం, ఈస్ట్, వెన్న, చీజ్ మరియు ఇతర కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు సొనలు మరియు కేవియర్.

విటమిన్ ఇ నుండి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి - ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచే ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్. విటమిన్ ఇ వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి, గోనాడ్లు మరియు ఇతర ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి, పురుషులలో శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, హృదయనాళ వైఫల్యం అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేయడానికి మరియు మహిళల్లో గర్భస్రావం ముప్పును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కూరగాయల నూనెలు (గోధుమ బీజ, సోయాబీన్, పత్తి విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు), కాయలు (బాదం, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్) విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉంటాయి.

శరీరంలో విటమిన్ ఎ నిల్వలు వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచుతాయి, క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మీ దృష్టిని పెంచుతాయి మరియు ప్రతిచర్య రేటును వేగవంతం చేస్తాయి. విటమిన్ ఎ ఎముకలు, జుట్టు, దంతాలను బలపరుస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ఈ విటమిన్ కొవ్వులో కరుగుతుంది, కనుక ఇది శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. దీని నిల్వలు ప్రతిరోజూ నింపాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారాలలో, సిట్రస్ పండ్లు, క్యారెట్లు, వెన్న, జున్ను, గుడ్లు, కాలేయం మరియు చేప నూనెలో విటమిన్ ఎ కోసం చూడండి.

మన శరీరం ఎక్కువగా నీటితో తయారైనందున, శరీరానికి తగినంత ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రోలైట్‌లు అవసరం. ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క ప్రధాన విధి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం మరియు కండరాలు మరియు నరాలను పని చేయడం. అంతర్గత విషపదార్ధాలు (యూరియా మరియు అమ్మోనియా) బాగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు మన శరీరాన్ని త్వరగా వదిలివేస్తాయి. అథ్లెట్లు ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు, ఎందుకంటే చెమటతో శిక్షణ సమయంలో, పొటాషియం, సోడియం మరియు క్లోరైడ్ నిల్వలు శరీరాన్ని విడిచిపెడతాయి. పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, మరియు సెల్ గోడలు 90% దానితో కూడి ఉంటాయి. సోడియం కండరాలు, నరాలు మరియు శరీర కణజాలాలను పోషిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన ద్వారా ద్రవం కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. నేడు చాలా మంది అథ్లెట్లు చక్కెరతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌తో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను రీబ్యాలెన్స్ చేస్తారు. కానీ ఆహారం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్లను పొందడం మంచిది మరియు మరింత ప్రయోజనకరం. మీ ఆహారంలో యాపిల్స్, నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు, దుంపలు, మొక్కజొన్న, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను చేర్చండి.

చురుకైన ఆహారం సమయంలో భోజనం సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, భిన్నం (చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు). విందును తేలికగా చేయడం మంచిది. రాత్రి భోజనం తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు కొద్ది మొత్తంలో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో విలాసపడవచ్చు లేదా మంచం ముందు తాగవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ తాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తారు.

చురుకైన ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, మీకు కావలసినంతవరకు మీరు దానిపై కూర్చోవచ్చు. మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకున్నప్పుడు, కేలరీల కంటెంట్‌ను స్కేల్‌పై బాణం ఇకపై తగ్గని స్థాయికి పెంచండి. గరిష్ట ప్రభావం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, పోషకాహారం మరియు క్రీడలు ఆడటం యొక్క వివరించిన సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, సరైన జీవనశైలిని నడిపించడం కూడా అవసరం. మీరు తరచుగా నడవాలి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు తగినంత నిద్ర పొందాలి.

యాక్టివ్ డైట్ మెనూ

చురుకైన ఆహారం యొక్క వారపు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

గమనిక… మీరు సూచించిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు లేదా మీరే ఒకదాన్ని సృష్టించవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన అన్ని భాగాలను అందించడం మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను సరిగ్గా లెక్కించడం ప్రధాన అవసరం.

చురుకైన ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• శస్త్రచికిత్స జోక్యం చేసుకున్న తరువాత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతతో, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మాత్రమే చురుకైన ఆహారం మీద కూర్చోవడం అసాధ్యం.
• మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు అనుమానం ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

చురుకైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. అధిక బరువును తగ్గించడంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి చురుకైన పద్ధతి శరీరం యొక్క స్థితి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. దానిలో పాల్గొన్న ఉత్పత్తులు సంపూర్ణంగా శోషించబడతాయి, సంతృప్తత మరియు అంతర్గత సౌకర్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
3. భిన్నమైన భోజనం ఆకలి మరియు రక్తంలో చక్కెరలో పెరుగుదల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
4. చురుకైన ఆహారం సున్నితమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇటువంటి రేట్లు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులచే మద్దతు ఇస్తాయి.
5. మీరు మెనుని సరిగ్గా ప్లాన్ చేస్తే, శరీరానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి లేకుండా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అనేక ఇతర ఆహారాలలో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది.
6. మీరు మీ స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని కంపోజ్ చేయగలరు, ఇది ముఖ్యమైనది. అన్నింటికంటే, మీకు నచ్చినదాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

చురుకైన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలతలు (బరువు తగ్గడం వైపు నుండి మనం దీనిని పూర్తిగా పరిగణించినట్లయితే) సిఫారసు చేయబడిన పాక్షిక ఆహారం (ప్రతిఒక్కరికీ తరచుగా అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం లేదు), బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది (తరచుగా మనకు “ఒకేసారి” కావాలి ) మరియు “బరువు» మెనుని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల పొరపాటు చేయకుండా ఉండటానికి, కనీసం మొదట మీరు కేలరీల పట్టికలు మరియు వంటగది ప్రమాణాలతో స్నేహం చేసుకోవాలి. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించకుండా మీరు చేయలేరు!

చురుకైన ఆహారం పునరావృతం

మీకు మంచి అనిపిస్తే, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు తిరిగి చురుకైన ఆహారం వైపు తిరగవచ్చు మరియు దాని ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.