నీటిపై క్రియాశీల వినోదం: మీ అభీష్టానుసారం ఎంచుకోండి

సర్ఫింగ్

పురాతన (మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన) సముద్ర క్రీడ. పురావస్తు శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, వారు రాతి యుగంలో స్వారీ చేయడంలో మాస్టర్ బోర్డ్ ప్రయత్నించారు. అప్పటి నుండి, కొద్దిగా మార్చబడింది, బోర్డులను తయారుచేసే సాంకేతికత మాత్రమే మెరుగుపరచబడింది (మొదటి వాటి బరువు 70 కిలోలు). సర్ఫింగ్ దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉంది (మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే నిషిద్ధం). బోర్డు మీద రోజుకు రెండు గంటలు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చెమటలు పట్టే రెండు వారాల కంటే అధ్వాన్నంగా వీపు, ఉదరం, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తాయి - “ఒక అలని పట్టుకోవడానికి” ప్రయత్నించడం వల్ల కండరాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. సాధారణ లోడ్ సమయంలో కంటే: బోర్డు మీద ఒక గంట - మైనస్ 290 కేలరీలు! సర్ఫింగ్ కూడా సమన్వయాన్ని బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఎక్కడ తొక్కాలి: హవాయి, మారిషస్, ఆస్ట్రేలియా, బ్రెజిల్, కానరీ దీవులు. బాలి, గురించి. జావా, కోస్టారికా, మాల్దీవులు, మొరాకో, పోర్చుగల్, కాలిఫోర్నియా.

డైవింగ్

డైవింగ్ కోసం ఫ్యాషన్ జాక్వెస్-వైవ్స్ కూస్టియోచే పరిచయం చేయబడింది - అతను పదం యొక్క ఆధునిక అర్థంలో స్కూబా గేర్‌ను కనుగొన్నాడు. డైవింగ్ సమయంలో గొప్ప ఒత్తిడి కాళ్ళ కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై వస్తుంది - చల్లటి నీటిలో కదలిక (తరచుగా సముద్ర ప్రవాహానికి వ్యతిరేకంగా) పల్స్ను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు దానితో జీవక్రియ ప్రక్రియలు చురుకుగా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. కేవలం ఒక గంట స్కూబా డైవింగ్ మీకు 200 కేలరీలు ఆదా చేస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ డైవ్ చేసే శిక్షకులు సీజన్‌లో 10-15 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, ఇది అసురక్షిత క్రీడ - వినికిడి మరియు శ్వాస అవయవాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాలు, జీవక్రియ, అలాగే కీళ్ళు, కండరాలు, స్నాయువులతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది నిషేధించబడింది. సాధారణ గొంతు నొప్పి తర్వాత కూడా, మీరు కోలుకున్న తర్వాత రెండు వారాల కంటే ముందుగా డైవ్ చేయడానికి అనుమతించబడతారు. డైవింగ్ కోసం వైద్య పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించని వారికి, స్నార్కెలింగ్ ఉంది - ముసుగు మరియు స్నార్కెల్‌తో ఈత కొట్టడం.

ఎక్కడ డైవ్ చేయాలి: మాల్దీవులు, మాల్టా, ఈజిప్ట్, మెక్సికో, ఫిలిప్పీన్స్, కరేబియన్, ఆస్ట్రేలియా, గురించి. బాలి, పాపువా న్యూ గినియా, బారెంట్స్ సముద్రం (తరువాతిది మంచు-నిరోధకత కోసం).

Kitesurfing

సముద్రపు అలలు ప్రతిచోటా లేవు, కానీ మీరు మీ చేతుల్లో ఒక ప్రత్యేక గాలిపటం పట్టుకొని నీటి ఉపరితలంపై గ్లైడ్ చేయవచ్చు. గాలి ఎంత బలంగా వీస్తే, గాలిపటం అంత ఎత్తుకు ఎదుగుతుంది మరియు కైట్‌సర్ఫర్ వేగంగా పరుగెత్తుతుంది. పామును పట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు, అందుకే కైట్‌సర్ఫర్‌లు కండరాలతో కూడిన చేతులను కలిగి ఉంటారు. తక్కువ ఒత్తిడి ప్రెస్ మరియు వెనుకకు వెళ్లదు - మీరు సంతులనం ఉంచాలి. గాలిపటం పెళుసుగా ఉండే అమ్మాయిలకు అనువైనది, వారు "వారి పాదాలపై దృఢంగా నిలబడటం" నేర్చుకోవాలని కలలుకంటున్నారు మరియు అదే సమయంలో స్త్రీలింగంగా ఉంటారు. సన్నని నడుము మరియు ఎత్తైన ఛాతీ (ఇవి సరిదిద్దబడిన భంగిమ నుండి అదనపు బోనస్‌లు) రోజువారీ కార్యకలాపాల ఫలితం. "సర్ఫర్ కమ్యూనిటీ" నుండి నిపుణులు కైట్‌సర్ఫింగ్‌ను అత్యంత అద్భుతమైన క్రీడగా పిలుస్తారు. ఈ కమ్యూనిటీ, గణనీయమైన ఆసక్తిని కలిగి ఉంది, ప్రతి సంవత్సరం ఈజిప్టులో రష్యన్ వేవ్ ఫెస్టివల్ కోసం సమావేశమవుతుంది.

ఎక్కడ తొక్కాలి: ఈజిప్ట్, యునైటెడ్ అరబ్ ఎమిరేట్స్, క్రాస్నోడార్ టెరిటరీ (అనాపా, సోచి, గెలెండ్జిక్, టుయాప్సే, యీస్క్), మోంటెనెగ్రో, క్రొయేషియా, క్యూబా, మారిషస్.

కయాకింగ్

ఇది చిన్న సింగిల్ కయాక్ పడవలపై కఠినమైన నదిపై తెప్ప. ఇక్కడ, ప్రతి కదలిక ఉపయోగకరమైనది మరియు శరీర దిద్దుబాటు. రోయింగ్ భంగిమను సమం చేస్తుంది, వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, చేతులను ప్రముఖంగా చేస్తుంది (కానీ "పంపింగ్" లేకుండా). హుక్స్ మరియు తెడ్డు వంటి బోట్ నియంత్రణలు మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పవి. కానీ కయాక్ గురించి అత్యంత విలువైన విషయం ప్రత్యేక ల్యాండింగ్. అన్నింటికంటే, కాళ్ళు స్టాప్‌లలో ఉన్నాయి మరియు పడవను నడపడంలో నేరుగా పాల్గొంటాయి మరియు ఇది తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలను బాగా బిగించి, పిరుదులను బలపరుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ యొక్క శరీరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.

తెప్ప ఎక్కడ: కాకసస్, కమ్చట్కా, కరేలియా, పోలాండ్, ఇటలీ, నార్వే, జాంబియా.

తెప్ప

సామూహిక క్రీడల అభిమానులు నదిలో రాఫ్టింగ్ చేయడం ఆనందించాలి. "తెప్ప" అనేది ఆంగ్లం నుండి "తెప్ప" అని అనువదిస్తుంది, కానీ ఆధునిక తెప్పకు సాంప్రదాయ తెప్పతో చాలా తక్కువ సారూప్యత ఉంది. వాస్తవానికి, ఇది నాలుగు నుండి ఇరవై మంది వ్యక్తుల సామర్థ్యంతో ఒక స్థితిస్థాపక పొట్టుతో గాలితో కూడిన పడవ (కానీ అన్నింటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది ఆరు నుండి ఎనిమిది రోవర్లకు పడవలు). రాఫ్టింగ్ సమయంలో, శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి: చేతులు, భుజం నడికట్టు, వెనుక, కాళ్ళు. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సర్కస్ వశ్యతకు దగ్గరగా ఉంటారు.

తెప్ప ఎక్కడ: రష్యా (నదులు వూక్సా, క్లైజ్మా, షుయా, మ్జిమ్టా, ఎంస్టా), చెక్ రిపబ్లిక్, చిలీ, దక్షిణాఫ్రికా, కోస్టారికా, నేపాల్.

విండ్సర్ఫింగ్

1968లో, ఇద్దరు కాలిఫోర్నియా స్నేహితులు ఒక సాధారణ సర్ఫ్‌బోర్డ్‌కు ఒక తెరచాపను జోడించి, వారి ఆవిష్కరణను "విండ్‌సర్ఫ్" ("గాలిచే నడపబడుతుంది") అని పిలిచారు. ఈ సర్ఫింగ్ అనేది సముద్రం లేని వారి కోసం, అందువల్ల దాదాపు ఏ రిసార్ట్‌లోనైనా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు విండ్‌సర్ఫర్‌కు ఈత కొట్టడం మంచిది (అయితే, వారు ఖచ్చితంగా లైఫ్ జాకెట్‌ను ధరిస్తారు) మరియు చేతులు మరియు చేతుల యొక్క శిక్షణ పొందిన కండరాలను కలిగి ఉంటారు - వారికి ప్రధాన లోడ్ ఉంటుంది.

ఎక్కడ తొక్కాలి: రష్యా (నలుపు మరియు అజోవ్ సముద్రాలు, గల్ఫ్ ఆఫ్ ఫిన్లాండ్), దక్షిణాఫ్రికా, ఈజిప్ట్, హవాయి, పాలినేషియా, కానరీ దీవులు, మొరాకో, స్పెయిన్, ఆస్ట్రేలియా, వియత్నాం.

వేక్బోర్డింగ్

వాటర్ స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్ మరియు సర్ఫింగ్ మిశ్రమం. గంటకు 30-40 కిమీ వేగంతో ఉన్న పడవ 125-145 సెంటీమీటర్ల పొడవు గల విస్తృత బోర్డుపై నిలబడి ఉన్న అథ్లెట్‌ను లాగుతుంది. పడవ వదిలి వెళ్ళే తరంగం జంప్ కోసం స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఆపై అన్ని కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించబడతాయి! స్కైయర్ తన సంతులనాన్ని కోల్పోతే, అతను కేవలం టగ్-లైన్ను విసురుతాడు - కాబట్టి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు. కానీ 15 నిమిషాల స్కీయింగ్‌ను జిమ్‌లోని మొత్తం గంటతో పోల్చవచ్చు. కండరపుష్టి, వీపు, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. బలమైన చేతులు మరియు ముంజేతులు హార్డ్ ల్యాండింగ్లను "సాగదీయడానికి" సహాయపడతాయి మరియు వేవ్ మార్గంలో సరిగ్గా పట్టుకోండి. ల్యాండింగ్‌లలో స్థిరత్వం, సమతుల్యత మరియు షాక్ శోషణ కోసం శిక్షణ పొందిన కాళ్ళు ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, వేక్బోర్డింగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కూడా తొలగిస్తుంది.

ఎక్కడ తొక్కాలి: రష్యా (కుర్స్క్, సమారా, యీస్క్), కాలిఫోర్నియా, థాయిలాండ్, ఇంగ్లాండ్, ఫ్రాన్స్, ఇటలీ, ఈజిప్ట్.

ఆక్వాబైక్

జెట్ స్కీని ఆపరేట్ చేయడానికి, మీకు ముందుగా బలమైన చేతులు అవసరం - జెట్ స్కీ బరువు 100 కిలోలు. అత్యంత అలసిపోయిన వీపు, కుడి కాలు (మీరు కుడిచేతి వాటం అయితే) మరియు చేతులు. పెద్ద, ఎక్కువగా స్టాటిక్ లోడ్ కాళ్ళపై వస్తుంది, ఇది కంపనాన్ని గ్రహిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క చేతులు మరియు కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు వ్యాయామం చేయడానికి కఠినమైన వ్యతిరేకత. కానీ ఆక్వాబైక్‌లో ప్రవేశించిన అదృష్టవంతులు సమన్వయం మరియు ప్రతిచర్య వేగం, అలాగే పార్శ్వగూని నివారణ అభివృద్ధిపై లెక్కించవచ్చు.

ఎక్కడ తొక్కాలి: మాస్కో (క్రిలాట్స్కోయ్, స్ట్రోగినో, ఖిమ్కిన్స్కో రిజర్వాయర్), ట్వెర్, సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్, ఆస్ట్రాఖాన్, ఉఫా, సోచి, క్రాస్నోడార్, మోంటే కార్లో, USA, ఇటలీ.

అత్యంత ప్రసిద్ధ రష్యన్ సర్ఫర్ మరియు ప్రయాణికుడు, రష్యన్ వేవ్ ఫెస్టివల్ నిర్వాహకులలో ఒకరైన సేవా షుల్గిన్, విపరీతమైన క్రీడలు అగ్ర నిర్వాహకుల ప్రధాన వినోదంగా ఎందుకు మారాయని వివరిస్తుంది.

తక్కువ ఒత్తిడి

ఎక్స్‌ట్రీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో రెండు రకాల ప్రవీణులు ఉంటారు - టీనేజర్స్ మరియు టాప్ మేనేజర్‌లు. మొదటివారు తమను తాము గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే వారు అగ్ర నిర్వాహకులతో సమానంగా ఉంటారు - నాడీ ఒత్తిడి శరీరం యొక్క కండరాలను అసంకల్పితంగా ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది, అందుకే “శరీర బిగింపులు” ఏర్పడతాయి, ఇది ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు ఆస్తమాకు కూడా దారితీస్తుంది. ఈ బిగింపులను తొలగించగల ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, అడ్రినలిన్ యొక్క మంచి మోతాదు, అలాగే సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి శరీరంలోని అన్ని కండరాల అవసరం.

తక్కువ బరువు

విండ్‌సర్ఫింగ్ నాకు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఆహారం తక్షణమే శక్తిగా మారుతుంది. మరియు ఈ క్రీడలో శక్తి వినియోగం నమ్మశక్యం కాదు! మొదట, నీటిలో ఉండటం, అది ఎంత వెచ్చగా ఉన్నా, ఇప్పటికీ కిలోజౌల్స్ పడుతుంది. రెండవది, శారీరక శ్రమ. నడుము ముఖ్యంగా త్వరగా తగ్గుతుంది - విండ్‌సర్ఫర్ యొక్క వైఖరి మరియు కదలికలు హోప్‌తో వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటాయి - గాలి మరియు నీటికి అనుగుణంగా ఉండటం అవసరం, శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో మార్చడం. అదనంగా, మీరు బీచ్‌కి వెళ్లినప్పుడు, మీరు వెంటనే దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ప్రేరణ ఉంటుంది.

ఇంట్లో

పని చేసే వ్యక్తి సముద్రానికి వెళ్లలేడని స్పష్టమవుతుంది, కానీ ఏ నీటిపైనైనా మీరు వేక్‌బోర్డింగ్ సాధన చేయవచ్చు. ఒక గొప్ప విషయం - ఇది వేగం మరియు ఫ్లైట్ యొక్క అనుభూతి, దోషరహిత జంపింగ్ టెక్నిక్ మరియు ల్యాండింగ్ల ఖచ్చితత్వాన్ని మిళితం చేస్తుంది. నీటిపై 15 నిమిషాలు - మరియు మీ తల అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది. వేక్‌బోర్డింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అత్యంత అనుకూలమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి స్ట్రోగినోలోని మాస్కో క్లబ్ "మాలిబు". ఇటీవల, ఔత్సాహికులు పట్టణ నీటి వనరులలో తరంగాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో కనుగొన్నారు, ఇక్కడ "వేవ్" అనే భావన ఇంతకు ముందు లేదు. ఈ విధంగా వేక్‌సర్ఫ్ పుట్టింది - వేక్‌బోర్డ్ మరియు సర్ఫింగ్ యొక్క సహజీవనం. మేధావికి ఆలోచన చాలా సులభం! వేక్‌బోర్డ్ బోట్ అంతులేని వేవ్ ఆస్టర్న్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇది సర్ఫింగ్‌కు సరైనది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు పట్టణ పరిస్థితుల్లో కూడా "వేవ్ క్యాచ్" చేయవచ్చు.

నువ్వు చేయగలవు!

జీవిత చక్రంలో, వ్యవహారాలు మరియు చింతల సుడిగుండం నుండి బయటపడే శక్తిని కనుగొనడం కష్టం. కానీ ఇప్పటికీ, కొంతకాలం కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు హవాయి తరంగాల మంత్రముగ్ధమైన వీక్షణలను గుర్తుంచుకోండి. పసిఫిక్ మహాసముద్రంలో ఎగురుతున్న తిమింగలాల గుంపుపై మీ దృష్టిని మీ మనస్సులో ఉంచండి. మొరాకో లేదా కేప్ వెర్డే తీరంలో తాటి చెట్ల నీడలో విహరిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. నన్ను నమ్మండి, మీకు ప్రకాశవంతమైన మరియు అదే సమయంలో కష్టమైన ట్రయల్స్‌తో కూడిన జీవితాన్ని అందించే ప్రపంచానికి మీరు తిరిగి రావాలని కోరుకుంటారు. అన్నింటినీ వదలి ప్రయాణం సాగించండి! సంగీతం మరియు క్రీడలు