మన జీవితాల్లో, మేము సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. చూడటానికి మరిన్ని, వినడానికి మరిన్ని, సందర్శించడానికి మరిన్ని స్థలాలు మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి. మరియు యవ్వనంలో మన నినాదం “అన్నీ ఒకేసారి చేయడం” అయితే, వయస్సుతో, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు ఫలించవు: మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు, ఎక్కడైనా పరుగెత్తకూడదు, దీర్ఘకాలంగా ఏమీ చేయకుండా ఆనందించండి.
కానీ మీరు పేర్కొన్న స్థితిని అనుసరిస్తే, అనేక ప్రమాద కారకాలతో కలిపి, వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మరింత అభివృద్ధిలో ఆగిపోయే వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్స పొందే అవకాశం ఉంది.
ప్రమాద కారకాలు:
- తప్పు జీవనశైలి: చెడు అలవాట్లు, ఓవర్‌లోడ్, తగినంత రాత్రి నిద్ర, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు లేకపోవడం.
- సరికాని ఆహారం: సహజ రూపంలో విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించడం.
ప్రమాద కారకాల గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.
ప్రమాదంలో ఉన్న మరియు మానసిక అనారోగ్యం సంభావ్యతను పెంచే అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ మనం వాటిని మార్చవచ్చు:
- ధూమపానం
- వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఇతరులు)
- విటమిన్ బి, ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం
- తగినంత మేధో కార్యకలాపాలు
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేకపోవడం
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేకపోవడం
యువ మరియు మధ్య వయస్సులో నిరాశ.
మార్చలేని అంశాలు ఉన్నాయి:
- జన్యు సిద్ధత
- వృద్ధాప్యం
- స్త్రీ లింగం (అవును, స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా బలహీనత మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపానికి సంబంధించిన వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు)
- తీవ్రమైన మెదడు గాయం
అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏమి చేయాలి?
ముందస్తుగా లేని లేదా ఇప్పటికే వ్యాధిని ప్రారంభించిన వ్యక్తుల కోసం వ్యాధి నివారణకు ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ జీవనశైలిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ట్యూన్ చేయాలి.
1. శారీరక శ్రమ శరీర బరువును మాత్రమే కాకుండా, రక్తపోటు స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది, అలాగే మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది. శారీరక శ్రమ అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది మరియు దానిని కూడా నివారిస్తుంది.
వ్యక్తిగతంగా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క భౌతిక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను బట్టి లోడ్లు లెక్కించబడాలి. కాబట్టి, వృద్ధాప్యంలో, కనీసం 30 నిమిషాలు రోజుకు 3 సార్లు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి కనీస (కానీ అవసరమైన) కార్యాచరణ స్థాయిని ఆపాదించవచ్చు.
2. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, ముఖ్యంగా "వృద్ధాప్య వ్యాధులు" అని పిలవబడేవి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు వాటి ఔషధ ప్రతిరూపాల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి.
అనామ్లజనకాలు (కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి) యొక్క సానుకూల ప్రభావం ఉంది, ఇది వృద్ధాప్యంలో వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇప్పటికే వ్యాధిని కలిగి ఉన్న లేదా దానికి ముందస్తుగా ఉన్న వ్యక్తులపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపవు.
3. అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో మరొకటి ఏ వయస్సులోనైనా విద్య మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు. అధిక స్థాయి విద్య మరియు స్థిరమైన మానసిక పని మన మెదడు ఒక నిర్దిష్ట నిల్వను సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది, దీని కారణంగా వ్యాధి యొక్క క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు మందగిస్తాయి.
అదనంగా, క్రియాశీల మానసిక కార్యకలాపాలతో పాటు, సామాజిక కార్యకలాపాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఒక వ్యక్తి పని వెలుపల ఏమి చేస్తాడు, అతను తన విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎలా గడుపుతాడు అనేది ముఖ్యమైనది. తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు చురుకైన విశ్రాంతిని గడపడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు, సోఫాపై పడుకోవడం కంటే మేధో వినోదం మరియు శారీరక విశ్రాంతిని ఇష్టపడతారు.
రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భాషలు మాట్లాడే మరియు మాట్లాడే వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కూడా గమనించారు.
మీ ఖాళీ సమయంలో ఎలాంటి మానసిక కార్యకలాపాలు నిర్వహించవచ్చు మరియు నిర్వహించాలి? "మీరు నేర్చుకుంటూ ఉండలేరు!" - చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది సాధ్యమే మరియు అవసరం అని మారుతుంది.
మీకు నచ్చిన ఏదైనా మానసిక కార్యాచరణను మీరు ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- ప్రయాణం చేయడానికి మరియు ఇతరులను అర్థం చేసుకోవడానికి విదేశీ భాషలను (ఏ వయస్సులోనైనా) అధ్యయనం చేయండి;
- కొత్త పద్యాలు, అలాగే గద్య నుండి సారాంశాలు నేర్చుకోండి;
- చెస్ మరియు ఇతర మేధో బోర్డ్ గేమ్స్ ఆడండి;
- పజిల్స్ మరియు పజిల్స్ పరిష్కరించండి;
- జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలను అభివృద్ధి చేయండి (కొత్త మార్గంలో పని చేయడానికి వెళ్లండి, రెండు చేతులను సమానంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి: ఉదాహరణకు, మీరు కుడిచేతి వాటం మరియు అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీ ఎడమ చేతితో వ్రాయడం నేర్చుకోండి).
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ మీరు మీ కోసం కొత్త మరియు ఆసక్తికరమైనదాన్ని నేర్చుకుంటారు, వారు చెప్పినట్లు, ఆలోచనకు ఆహారం ఇవ్వడం.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అయితే, వృద్ధుల వర్గానికి చెందినవారు కాదు, కానీ ఏదైనా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో అసమర్థత గురించి ఫిర్యాదు చేయండి, అప్పుడు ప్రతిదీ చాలా సులభం: ప్రేరణ లేకపోవడం, అజాగ్రత్త, గైర్హాజరుతనం మీపై క్రూరమైన జోక్ ఆడతాయి. కానీ మితిమీరిన వర్క్‌హోలిజం మరియు శ్రద్ధగల మానసిక (అధ్యయన పని) ఏ విధంగానూ ఉపయోగపడవు అని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
తీవ్రమైన మానసిక పని సమయంలో ఏమి నివారించాలి:
- ఒత్తిడి
- మానసిక మరియు శారీరక ఓవర్‌లోడ్ (మీకు నినాదం ఉండకూడదు: "నేను నా ఉద్యోగాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను, నేను శనివారం ఇక్కడకు వస్తాను ..." ఈ కథ మీ గురించి ఉండకూడదు)
– క్రమబద్ధమైన / దీర్ఘకాలిక ఓవర్‌వర్క్ (ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ రాత్రి నిద్ర మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది. అలసట, మీకు తెలిసినట్లుగా, పేరుకుపోతుంది. బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడం చాలా కష్టం, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రెండోది దాదాపు అసాధ్యం).
ఈ సాధారణ నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం అప్పుడప్పుడు మతిమరుపు, ఏకాగ్రతలో చిన్నపాటి ఇబ్బంది మరియు అలసటను పెంచుతుంది. మరియు ఇవన్నీ తేలికపాటి అభిజ్ఞా రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు. మీరు ఇబ్బంది యొక్క మొదటి సంకేతాలను విస్మరిస్తే, మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు రాయి.
కానీ ఎవరికైనా ఇది రహస్యం కాదు, వయస్సుతో, సూత్రప్రాయంగా, ప్రజలు కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఈ ప్రక్రియ కోసం ఎక్కువ ఏకాగ్రత మరియు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది స్థిరమైన మానసిక, శారీరక శ్రమ, సరైన పోషకాహారం (అనామ్లజనకాలు తగినంత తీసుకోవడం) "సహజమైన దుస్తులు మరియు మానవ జ్ఞాపకశక్తి యొక్క కన్నీటి" ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.