అన్ని వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం బాబ్ హార్పర్: మొదటి భాగం

అధిక తీవ్రత, అధిక నాణ్యత లోడ్ మరియు నమ్మశక్యం కాని సామర్థ్యం ఈ నిర్వచనాలన్నీ చాలా చక్కగా వివరిస్తాయి వ్యాయామం బాబ్ హార్పర్. వారు ఫిట్నెస్లో ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయడం కష్టం, కానీ మీరు బాబ్లో క్రమంగా ఇమ్మర్షన్ను ప్రారంభించినట్లయితే, అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తిని సాధించడం చాలా త్వరగా సాధ్యమవుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ బాబ్ హార్పర్: సంక్షిప్త అవలోకనం

మేము మీకు ప్రముఖ ప్రోగ్రామ్‌ల సమీక్షను అందిస్తున్నాము బాబ్ హార్పర్. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మేము మా సైట్‌లో వివరంగా కవర్ చేసాము, కాబట్టి లింక్‌లపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీరు చదవగలరు మరింత వివరణాత్మక వివరణ. వివరణాత్మక వివరణలతో కూడిన అన్ని లింక్‌లు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి.

1. బిగినర్స్ వెయిట్ లాస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్

మీరు బాబ్ హార్పర్ వర్కౌట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, ప్రారంభకులకు, బిగినర్స్ బరువు తగ్గించే పరివర్తనతో ప్రారంభించండి. పాఠాన్ని సరళంగా పిలవలేము, కానీ అది మరింత తీవ్రమైన భారంలో మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. మీకు డంబెల్స్ అవసరమయ్యే వ్యాయామాల కోసం శిక్షణ 45 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది. అయితే లోడ్ ఫోర్స్‌లో ప్రధాన భాగం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు బాబ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నాయి. ఈ కోర్సు 10 నిమిషాల వ్యవధితో ఉదర కండరాలకు మూడు బోనస్ వీడియోలను పూర్తి చేస్తుంది. ప్రధాన పాఠాల తర్వాత మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

బిగినర్స్ బరువు తగ్గించే పరివర్తన గురించి మరింత చదవండి…

2. మొత్తం శరీర పరివర్తన వ్యాయామం

బాబ్ హార్పర్స్ టోటల్ బాడీ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రోగ్రామ్ దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, మీరు నిజంగా మీ శరీరాన్ని మార్చుకుంటారు. కాంప్లెక్స్ రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన పాఠం 1 గంట ఉంటుంది మరియు a ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్ యొక్క కఠినమైన కలయిక. కోచ్ గరిష్ట కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మరియు మీ రూపాలను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాడు. మీరు అలాంటి ప్రయోగాలకు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి మరింత సున్నితమైన 15 నిమిషాల శిక్షణను ప్రయత్నించండి.

టోటల్ బాడీ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్ వర్కౌట్ గురించి మరింత చదవండి...

3. అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ

మొత్తం శరీరం కోసం మరొక దూకుడు శిక్షణ బాబ్ హార్పర్ — ఇది అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ. ప్రోగ్రామ్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాల కోసం వేగవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: చేతులు, వీపు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలు. శరీరం యొక్క ఏ భాగం శ్రద్ధ లేకుండా ఉండదు. శిక్షణ 1 గంట పాటు కొనసాగుతుంది మరియు స్టాటిక్ లోడ్‌తో పాటు ఎనర్జిటిక్ గర్ల్స్‌గోగేమ్స్ పేస్‌లో జరుగుతుంది. బాబ్‌కు ఆశ్చర్యం కూడా ఉంది: ప్రోగ్రామ్ మీ తుంటి మరియు పిరుదుల యొక్క ఖచ్చితమైన ఆకృతిని తీసుకురావాలనుకునే వారి కోసం ఐచ్ఛిక 10-నిమిషాల వీడియోను కలిగి ఉంటుంది.

అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ గురించి మరింత చదవండి…

4. పూర్తిగా రిప్డ్ కోర్

మీరు సైడ్‌లకు మరియు పొట్ట కొవ్వుకు శాశ్వతంగా వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటే, పూర్తిగా రిప్డ్ కోర్ ప్రోగ్రామ్‌ని ప్రయత్నించండి. ఫ్లాట్ అబ్స్ నిర్మించడానికి ఇది ఒక సూపర్ వ్యాయామం. మీరు రెండు రంగాల్లో పని చేస్తారు. శక్తి వ్యాయామాలు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కార్డియో-లోడ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి - కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు వైపులా శుభ్రం చేయడానికి. పాఠం 50 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు చాలా తీవ్రమైన వేగంతో జరుగుతుంది. మీరు మరింత కాంపాక్ట్ కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, బాబ్ ఈ కేసును ప్రెస్ కోసం తక్కువ వ్యవధిలో చేసాడు, ఇది ప్రోగ్రామ్‌లో కూడా చేర్చబడింది.

పూర్తిగా దెబ్బతిన్న కోర్ గురించి మరింత చదవండి…

5. స్కిన్నీ రూల్స్

స్కిన్నీ రూల్స్ - బాబ్ హార్పర్ నుండి వ్యాయామాల సమితి, 3 నెలలు రూపొందించబడింది. ఇది 17 విభిన్న క్లిష్ట స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది: కోర్ కండరాలు, క్రంచెస్, కార్డియో, బలం మరియు యోగా కోసం. శిక్షణ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం వారిది తక్కువ వ్యవధి: 10-30 నిమిషాలు. అయినప్పటికీ, ఇంత తక్కువ సమయంలో కూడా మీరు అధిక బరువుకు అణిచివేత దెబ్బను అందించగలరు - శిక్షణ తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం సమయం లేకపోవడం గురించి సాకు గురించి మరచిపోవచ్చు. బాబ్ నుండి మూడు చిన్న వీడియో, ఇది అసంబద్ధం.

స్కిన్నీ రూల్స్ గురించి మరింత చదవండి…

6. బ్లాక్ ఫైర్

ఇది డైలీ బర్న్‌తో కలిసి బాబ్ హార్పర్ అభివృద్ధి చేసిన సూపర్-ఇంటెన్సివ్ కాంప్లెక్స్, ఇది ఇంటి కోసం ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్‌ల సమస్యపై ప్రత్యేకత చూపుతుంది. బ్లాక్ ఫైర్ అనేది అత్యంత సవాలుగా ఉండే హోమ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి. తరగతులు 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతాయి మరియు HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) వ్యవస్థపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే వ్యాయామాలు ఖాతాలో నిర్వహించబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ స్వంత రికార్డులను అధిగమించడానికి పునరావృతాల సంఖ్యను మరియు పదే పదే రికార్డ్ చేస్తారు. కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామం గరిష్టంగా వ్యాప్తి చెందడానికి ఏ విధానం మీకు సహాయం చేస్తుంది. బ్లాక్ ఫైర్ 8.5 వారాల పాటు రూపొందించబడింది.

బ్లాక్ ఫైర్ గురించి మరింత చదవండి…

అన్ని వ్యాయామాలు బాబ్ హార్పర్‌ని కలిగి ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలు. మీరు భారీ లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, ఒక చిన్న బరువు (1-1. 5 కిలోలు) తీసుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా క్రమంగా పెంచండి.

సమర్పించబడిన ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క ఉజ్జాయింపు ర్యాంకింగ్ బాబ్ హార్పర్ సంక్లిష్టతలో (సాధారణ నుండి సంక్లిష్టమైన వరకు):

1. బిగినర్స్ బరువు నష్టం పరివర్తన
2. పూర్తిగా చిరిగిపోయిన కోర్
3. మొత్తం శరీర పరివర్తన వ్యాయామం
4. అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ
5. స్కిన్నీ రూల్స్
6. బ్లాక్ ఫైర్

ఇవి కూడా చూడండి: షాన్ టి యొక్క అన్ని ప్రసిద్ధ వర్కౌట్‌ల అవలోకనం.