కోర్ మాక్స్: యోగా బంతితో కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి అబ్స్ కోసం క్రియాత్మక శిక్షణ

మీరు మీ కడుపుని పరిపూర్ణ స్థితిలోకి తీసుకురావాలనుకుంటే, ఇది సమయం ఫ్లాట్ ప్రెస్ కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్ ప్రోగ్రామ్. ఈ ఫంక్షనల్ వ్యాయామం మీ ఫారమ్‌లను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ కేట్ ఫ్రెడరిచ్: కోర్ మాక్స్

కేట్ ఫ్రెడరిచ్ బాలికలలో అత్యంత మొండి పట్టుదలగల ప్రాంతాలలో ఒకదానితో పోరాటం ప్రారంభించడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది. ఇది ప్రెస్ కోర్ మ్యాక్స్‌కు సెట్ చేయబడింది ఉబ్బిన కడుపు మరియు ఉబ్బిన వైపుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క కోర్ కండరాలను మరియు పరివర్తనను బలోపేతం చేయడానికి కోచ్ సమర్థవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చారు. పాఠం అన్ని లక్ష్య మండలాల స్థిరమైన అధ్యయనంతో తీరికగా కేంద్రీకరించబడింది. బొడ్డు కోసం ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్, వాలుగా, నడుము మరియు విలోమ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ యొక్క మొత్తం వ్యవధి 1 గంట. ఇది మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. మొదటి విభాగంలో అదనపు పరికరాలు లేని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, రెండవది ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, మూడవది - వ్యాయామ బంతి మరియు వైద్య బంతిని ఉపయోగించడం. అన్ని వ్యాయామాలు చాప మీద ఉన్నాయి. మీరు సిట్-యుపిఎస్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, ప్లాంక్‌లు మొదలైనవాటిని సాగే ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం చేస్తారు.

కీత్ ఫ్రెడరిక్‌తో పాఠాల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ (అవసరం) మరియు మెడిసిన్ బాల్ అవసరం (ప్రాధాన్యంగా, కానీ మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు). మీకు ఫిట్‌బాల్ లేకపోతే, మీరు మొదటి 20 నిమిషాల వ్యవధిని చేయవచ్చు, దీనికి అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. ఈ కార్యక్రమం ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభకులకు మరియు అధునాతన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం విభాగాలుగా విభజించబడినందున, మీరు దాని వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మొత్తంమీద, కాంప్లెక్స్ ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, కు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోండి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం. అందువల్ల, కార్డియో వర్కౌట్‌లతో మ్యాక్స్ కోర్‌ని కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ లక్ష్యాన్ని చాలా వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ విషయంలో, ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం అర్ధమే: ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే టాప్ ఉత్తమ హోమ్ కార్డియో వ్యాయామాలు!

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. కోర్ మాక్స్ చాలా ఒకటి ఖచ్చితమైన ప్రెస్‌ను సృష్టించడానికి నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్‌లు. మీరు మీ కడుపుని తగ్గించవచ్చు, తుంటిని తొలగించవచ్చు మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.

2. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ నుండి వ్యాయామాల సమితి ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్, విలోమ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు కటి కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. స్థిరత్వం బంతితో చేయడం, మీరు గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల పనిలో పాల్గొంటారు.

4. ప్రోగ్రామ్ విభాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు మీ అభీష్టానుసారం 20 నిమిషాలు, 40 నిమిషాలు లేదా 1 గంట చేయవచ్చు.

5. తరగతి ప్రత్యేకంగా కడుపు కోసం ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక గంట పాటు ఉంటుంది, కాబట్టి కోర్ కండరాల భారీ లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

6. అయితే, ప్రోగ్రామ్ అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది: బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ వరకు. ప్రారంభకులు పాఠం యొక్క సమయాన్ని అవసరమైన విధంగా తగ్గించవచ్చు.

కాన్స్:

1. పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వాలను తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. అందువల్ల, ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేకుండా ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో మాత్రమే వ్యవహరించడానికి – అసమర్థమైనది.

2. తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ మరియు ప్రాధాన్యంగా మెడిసిన్ బాల్ అవసరం.

ప్రోగ్రామ్‌పై అభిప్రాయం, కోర్ మాక్స్ మరియు కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్:

ప్రోగ్రామ్ కోర్ మాక్స్ కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ మిమ్మల్ని గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తుంది. కడుపు మరియు పండ్లు మీ సమస్య ప్రాంతం అయితే, ఈ వ్యాయామం మార్గం ద్వారా అసాధ్యం కనుక మీకు సరిపోతుంది.

దయచేసి కడుపు కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి మరొక ప్రోగ్రామ్‌ను గమనించండి.