6 వారాలలో మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనాలనుకుంటున్నారా? ఆపై కొత్త సెట్‌ని ప్రయత్నించండి అధిక-తీవ్రత, సవాలు చేసే వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఆండీ స్పియర్ నుండి ఫుట్‌బాల్ వర్కౌట్.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ అనార్కి వర్కౌట్
మెన్స్ హెల్త్ మ్యాగజైన్ నిర్వహించిన టాప్ ట్రైనర్ కోసం ఆండీ స్పీర్ విజేత. ఇటీవల, అతను మూడు ముఖ్యమైన ఫిట్‌నెస్ అంశాలను మిళితం చేసే “అనార్కీ” సమితిని అభివృద్ధి చేశాడు: కార్డియో, బలం మరియు ఓర్పు. ఈ కార్యక్రమం గురించి నేను ఏమి చెప్పగలను? ఆండీ మీ కోసం సరళమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామం, నాణ్యమైన ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఎంపికను సిద్ధం చేసింది. ఈ అధునాతన వ్యాయామాలు కొవ్వును నాశనం చేయడానికి మరియు టోన్డ్ బాడీ రిలీఫ్‌ను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
సంక్లిష్టమైన అనార్కి వర్కౌట్ ప్రతి దశకు 6 వారాల పాటు 3 వారాల పాటు రూపొందించబడింది. రెండు స్థాయిల కష్టాలతో 6 కోర్ వర్కవుట్‌లను (కార్డియో, బలం మరియు ఓర్పు కోసం) కలిగి ఉంటుంది. అవి నిలిచి ఉంటాయి 30 నిమిషాల. అలాగే ఆండీ 2 చిన్న వర్కౌట్‌లను చేర్చారు 15 నిమిషాల అబ్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ కోసం, ఇవి రెండు దశల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
- దశ 1: కార్డియో
- దశ 1: బలం
- దశ 1: ఓర్పు
- దశ 2: కార్డియో
- దశ 2: బలం
- దశ 2: ఓర్పు
- అరాచకం అబ్స్
- ఉచిత ప్రవాహం
శిక్షణ బలం మరియు ఓర్పు (దశ 2) కోసం మీకు అన్ని ఇతర తరగతులకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. డంబెల్‌ల బరువు వాటి సామర్థ్యాల ఆధారంగా (మీ సంసిద్ధత స్థాయిని బట్టి 2-3 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, పురుషులకు 5 కిలోల మధ్య) ఆధారంగా ఎంచుకుంటుంది. మీరు వేర్వేరు వ్యాయామాల కోసం కొన్ని జతల డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ "అనార్కీ" ఒక జతను ఉపయోగిస్తుంది. శక్తి 1లో, పాల్గొనేవారిలో ఒకరు ఒక డంబెల్ ఉపయోగించి అన్ని వ్యాయామాలను చూపుతారు. ఎండ్యూరెన్స్‌లో (ఫేజ్ 2) డంబెల్ లేకుండా ఒక డంబెల్‌తో వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తుంది.
కార్యక్రమం 6 వారాలు ఉంటుంది, మీరు సాధారణ షెడ్యూల్‌లో వ్యవహరిస్తారు. వారానికి 3 సార్లు ప్రాథమిక 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి, వారానికి 2 సార్లు - 15 నిమిషాల వ్యాయామం, వారానికి 2 సార్లు - ఒక రోజు సెలవు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, క్యాలెండర్ తరగతిని రిచ్ అని పిలవడం కష్టం. ప్రతి దశకు 3 వారాలు, మొదటి కంటే ఎక్కువ ఇంటెన్సివ్ లోడ్ యొక్క రెండవ దశ.
సంక్లిష్టత సంక్లిష్టత స్థాయి "అనార్కీ" ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్‌లు చాలా అలసిపోవడానికి కారణమని చెప్పలేము, అవి చాలా సామరస్యంగా ఉన్నాయి శక్తి, ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ లోడ్. ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్ష్యం 30 నిమిషాల్లో గరిష్టంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, మీ బలాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు కండరాల స్థాయికి దారితీయడం.
లైవ్ టు ఫెయిల్ అనే ఇంటిగ్రేటెడ్ పవర్ ప్రోగ్రామ్‌తో కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించుకోండి
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఇది వాగ్దానం చేసే సమగ్ర ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమం కొవ్వు దహనం మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది వాల్యూమ్ నష్టంతో, కానీ కండరాలను కోల్పోకుండా.
- మీరు అన్ని ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలపై పని చేస్తారు: కార్డియో, బలం, ఓర్పు. వర్కౌట్ స్ప్లిట్ కాబట్టి మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైన భారాన్ని మరింత జోడించవచ్చు.
- సెషన్‌లు చివరివి 15- నిమిషం నిమిషాలు. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది?
- చాలా సున్నితమైన షెడ్యూల్: మీరు వారానికి 5 రోజులు చేస్తుంటారు, ఇందులో ఇంటెన్సివ్ వీడియో 3 రోజులు మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
- తరగతులు చాలా సమతుల్యంగా ఉంటాయి, అవి ఏరోబిక్ మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యంతో సరిపోతాయి. సంక్లిష్టమైన పని లేదు, శిక్షణ చాలా అందుబాటులో మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంది.
- తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం మరియు మరేమీ అవసరం లేదు. మరియు డంబెల్స్ ఒక్క వీడియో కోసం మాత్రమే అవసరం.
- ఆండీ స్పియర్ నుండి హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది కేలరీలు బర్న్, జీవక్రియ వేగవంతం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
- కాంప్లెక్స్‌లో 2 దశల కష్టాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ పురోగతికి మరియు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మధ్య కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు సాధారణంగా ఈ బహుళ-వారాల కోర్సులలో (కేవలం 6 ప్రధాన వర్కౌట్‌లు మరియు 2 షార్ట్ అడిషనల్) వంటి అనేక రకాల వర్కవుట్‌లను పేర్కొనడం విలువైనది కాదు. కార్డియో మోడ్‌లో 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు తగినంత ఓర్పు లేని వ్యక్తులకు మాత్రమే ప్రోగ్రామ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఆండీ స్పియర్ అరాచకం యొక్క సమర్థవంతమైన వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, దానితో మీరు గొప్ప ఫలితాలను అందుకుంటారు మరియు అధిక నాణ్యత భౌతిక ఆకృతి. ఇప్పుడే మీ శరీరంపై పని చేయడం ప్రారంభించండి!
ఇవి కూడా చూడండి: ACE HIIT: క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ నుండి ఒక సమగ్ర ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్.