విషయ సూచిక
మీరు గరిష్టంగా ఫిట్‌బాల్‌తో చేయాలనుకుంటున్నారు సమర్థవంతంగా, సమర్ధవంతంగా మరియు విభిన్నంగా? అప్పుడు ఆడమ్ ఫోర్డ్ నుండి వ్యాయామ బాల్‌తో క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. స్విస్ బాల్ నుండి చిన్న ప్రోగ్రామ్ మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, బలం మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, సమన్వయం మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
వ్యాయామాలు ఆడమ్ ఫోర్డ్
ఆడమ్ ఫోర్డ్ నుండి ఫిట్‌బాల్‌తో వర్కౌట్‌లు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. బంతిపై సమగ్ర వ్యాయామాలు మీ శక్తిని పెంచుతాయి ఫంక్షనల్ బలం మరియు వశ్యత, మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయండి. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థులకు అనువైనది. కాంప్లెక్స్‌లో అనేక స్థాయి కష్టతరమైన పాఠాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ ఫలితాలను అభివృద్ధి చేయగలరు మరియు మెరుగుపరచగలరు.
ఆడమ్ ఫోర్డ్ 1995లో ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాడు. మరియు 1997లో అతను గొప్ప విజయంతో తమ కస్టమర్‌ల కోసం బాల్ ఇన్ ప్రోగ్రామ్‌తో వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టాడు. ఆడమ్ స్వయంగా వారి శిక్షణలో ఉపయోగించిన కాంప్లెక్స్ స్విస్ బాల్ వ్యాయామాలు. అని వాదిస్తున్నాడు సామర్థ్యం మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ ప్రత్యేకమైనది. శీఘ్ర మరియు నాణ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి వారానికి సగటున 3 - 4 గంటలు స్థిరత్వపు బంతితో చేయాలని శిక్షకుడు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి, కథనాన్ని చూడండి: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బంతి: సమర్థత మరియు లక్షణాలు.
కోచ్ ఆడమ్ ఫోర్డ్ భాగమైన అనేక కాంప్లెక్స్‌లను అందిస్తుంది పాఠాల శ్రేణి స్విస్ బాల్:
- బేసిక్స్
- అబ్స్ & కోర్ (స్థాయి 3)
- ఎగువ శరీరం (3 స్థాయిలు)
- దిగువ శరీరం (3 స్థాయిలు)
అన్ని వర్కౌట్‌లు నిశ్శబ్ద వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, వ్యాయామ బంతి తప్ప అదనపు పరికరాలు లేవు. చెప్పులు లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి. కొన్ని వ్యాయామాలకు మద్దతు కోసం గోడ అవసరం. ఆడమ్ ఫోర్డ్ చెల్లించమని సలహా ఇచ్చాడు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ, అటువంటి ఫంక్షనల్ ప్రోగ్రామ్‌లు చాలా ముఖ్యమైనవి. పాఠం ముగింపులో మీరు చక్కని సాగతీతను ఆనందిస్తారు.
మీరు ఈ తరగతులను ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం అనేకం ఎంచుకోవచ్చు. మునుపటి స్థాయిని పూర్తిగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మరింత క్లిష్టమైన స్థాయికి తరలించండి. మీరు ఇప్పటికే అధునాతన విద్యార్థి అయితే, ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో మొత్తం 3 స్థాయిలను కలపవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు (బేసిక్స్ మినహా) చాలా తక్కువ సమయంలో: 15-20 నిమిషాలు. కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌కు అదనపు లోడ్‌గా జోడించవచ్చు.
1. స్విస్ బాల్: బేసిక్స్. మొత్తం శరీరానికి ప్రాథమిక శిక్షణ.
ఈ 30 నిమిషాల వ్యాయామం మీరు నైపుణ్యం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది ఫిట్‌బాల్‌తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు, కానీ ఎక్కువగా పనిలో కోర్ కండరాలు ఉంటాయి. ప్రోగ్రామ్ 10 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఒకదాని నుండి మరొకదానికి సజావుగా మారుతుంది. మీరు శరీరాన్ని టోన్ చేయడమే కాకుండా సంతులనం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధిపై కూడా పని చేస్తారు.
మా సబ్‌స్క్రైబర్ హెలెన్ నుండి బేసిక్స్ యొక్క సమీక్ష:
2. స్విస్ బాల్: అబ్స్ & కోర్. బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం.
ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ఉదరం మరియు బెరడు యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మూడు 20 నిమిషాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కోర్ కండరాలతో పాటు, మీరు పనిని ఆశ్రయిస్తారు లోతైన కండరాలుసాంప్రదాయిక శక్తి వ్యాయామాలలో సక్రియం చేయబడదు. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెనుక భాగంలో అలసటను తగ్గించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇటువంటి కార్యక్రమాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఆడమ్ డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ కదలికలను ఉపయోగిస్తాడు. రెండవ దశలో మీరు మద్దతు కోసం ఒక గోడ అవసరం.
Abs & కోర్ యొక్క సమీక్ష (స్థాయి 1):
3. స్విస్ బాల్: దిగువ శరీరం. పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం
కానీ మీరు దిగువ శరీరానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలనుకుంటే, సంక్లిష్టమైన దిగువ శరీరానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కండరాల టోన్‌కు మాత్రమే కారణం కాదు కుంగిపోయిన పిరుదులు మరియు తొడలను వదిలించుకోండి, కానీ సంతులనం, వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా. దిగువ శరీరానికి ఇతర శక్తి శిక్షణ కంటే ప్రోగ్రామ్ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. మొదటి మరియు మూడవ దశ 15 నిమిషాలు, రెండవ దశ 20 నిమిషాలు. మూడింటిలో మీకు మద్దతు కోసం గోడ అవసరం.
దిగువ శరీరం యొక్క సమీక్ష (స్థాయి 1):
4. స్విస్ బాల్: ఎగువ శరీరం. చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు కోసం.
ఎగువ శరీరం కోసం కాంప్లెక్స్ ఎగువ శరీరం మీకు సహాయం చేస్తుంది చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి. వ్యాయామంలో భాగంగా మీరు కొత్తగా ఉన్నట్లు మరియు గతంలో పరీక్షించబడలేదని హామీ ఇవ్వబడింది. మొదటి చూపులో, వ్యాయామం కష్టం కాదు, కానీ మీరు లక్ష్య కండరాల యొక్క గొప్ప లోడ్ పొందుతారు. పాఠాలను అమలు చేయడానికి గోడ మద్దతుగా మరియు రెండవ దశలో రెండవ ఫిట్‌బాల్ కూడా అవసరం. మూడు శిక్షణా సెషన్లు 15 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతాయి.
ఎగువ శరీరం గురించి అభిప్రాయం (స్థాయి 1):
యోగా బాల్‌తో రెగ్యులర్ వర్కౌట్ చేయడం వల్ల మీరు దృఢమైన శరీరాన్ని నిర్మించుకోవడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం, కండరాల అసమతుల్యతలను తొలగించడం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్లాస్ ఆడమ్ ఫోర్డ్ తర్వాత మీరు అద్భుతంగా కనిపిస్తారు మరియు అద్భుతమైన అనుభూతి చెందుతారు!
ఇది కూడ చూడు:
- వివిధ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ల నుండి ఫిట్‌బాల్ వీడియోలతో ప్రభావవంతమైన టాప్ 13
- సూపర్ ఎంపిక: ఫిట్‌బాల్ స్లిమ్మింగ్‌తో 50 వ్యాయామాలు