విషయ సూచిక
డైలీబర్న్ ఆన్‌లైన్ తరగతుల కోసం వివిధ శిక్షకుల ప్రోగ్రామ్‌లతో కూడిన వెబ్‌సైట్. డైలీబర్న్‌తో కలిసి శిక్షకులు అభివృద్ధి చేసిన అన్నా గార్సియాకు చెందిన బాబ్ హార్పర్ మరియు ఇన్ఫెర్నో రూపొందించిన వీడియో బ్లాక్ ఫైర్ గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము.
మీరు ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడకపోతే, పరిమిత సమయం వరకు, మరియు వేరే వీడియోలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడతారు ఒకే వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి డైలీబర్న్ నుండి. మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా మేము మీ ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌ను మీ అభీష్టానుసారం పెంచుకోవచ్చు.
దిగువ వివరణలో సూచిస్తుంది కాల్చిన కేలరీల సంక్లిష్టత మరియు సంఖ్య ప్రతి ప్రోగ్రామ్ కోసం. ఈ సమాచారం డైలీబర్న్ వెబ్‌సైట్ నుండి నేరుగా తీసుకోబడింది. అవి మీ వ్యక్తిగత అనుభవాలకు మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్‌లో మీ పనితీరుకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
డైలీబర్న్ నుండి 7 వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలు
1. జెఆర్ రోజర్స్ - పుల్ స్ట్రెంత్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 215 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ విస్తరించేది
పుల్ స్ట్రెంత్ అనేది ఎక్కువగా బలం శిక్షణ చేతులు మరియు భుజాల కోసం. ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల టోన్ కోసం మీరు ప్రతిఘటనతో వ్యాయామం చేస్తారు. క్లాసిక్ వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో కోచ్ ఆన్ చేయబడ్డాడు. తక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొన్ని వ్యాయామాలు మరింత క్లిష్టంగా మారుతాయి. ఉదాహరణకు, అదనపు హోల్డ్ బ్యాలెన్స్ కోసం కాళ్ళ పెరుగుదల.
శిక్షణ జరుగుతుంది రిలాక్స్డ్ లో విధానం మధ్య వేగం స్వల్ప విశ్రాంతినిస్తుంది. అమ్మాయి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చూపిస్తుంది, మనిషి ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు చూపిస్తాడు (ఒక వ్యాయామంలో, ఇది క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కూడా కలిగి ఉంటుంది). ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఏ వెర్షన్ చేయాలో మీరు మీరే ఎంచుకోవచ్చు.
2. కోడి స్టోరీ - మెటబాలిక్ మాగ్జిమైజర్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 305 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
మెటబాలిక్ మాగ్జిమైజర్ అధిక స్థాయి సంక్లిష్టత కలిగిన ప్రోగ్రామ్‌గా శిక్షకులు డైలీ బర్న్‌ను ఉంచారు. మరియు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ విరామం తరగతి ప్రయత్నాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుందిదీన్ని మొదటి నుండి చివరి వరకు అమలు చేయడానికి. తక్కువ కేలరీల వినియోగానికి మోసపోకండి, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ నిర్మాణం చాలా సులభం. రౌండ్ల మధ్య చిన్న విరామాలతో 14 రౌండ్ల వ్యాయామాలు మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి. ప్రతి రౌండ్లో మీరు 4 రెప్స్ కోసం 5 వ్యాయామాలు చేస్తారు. అందువలన, ప్రోగ్రామ్ ఉంటుంది 4 ఒకేలాంటి వ్యాయామాలలో, ఇది మొత్తం వ్యాయామం అంతటా పునరావృతమవుతుంది. వ్యాయామాలు రెండు వెర్షన్లలో చూపించబడ్డాయి: సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి.
3. జెఆర్ రోజర్స్ - ప్రాణాంతక కాళ్ళు
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 211 కేలరీలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్
పైన వివరించిన చేతులు మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామం, వీడియో లెథల్ కాళ్ళతో సంపూర్ణంగా మిళితం చేస్తుంది. మీ కాలు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచాలని కలలుకంటున్న అమ్మాయిలు బహుశా లేరు. ఈ కార్యక్రమంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి ప్లైయోమెట్రిక్, బలం మరియు బర్నమ్ బయాస్. ఈ కలయిక శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు హామీ ఇస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ డైనమిక్ వేగంతో ఉంది, కానీ చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు. ప్లైయోమెట్రిక్స్‌తో చిన్న విభాగాలు మరియు బలం వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్యత కోసం వ్యాయామాలతో దీర్ఘ విభాగాలు. ఒక వ్యాయామంలో, మీకు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం కావచ్చు, కానీ అది తప్పనిసరి కాదు, అతను లేకుండా వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే అమ్మాయిలలో ఒకరు. జంపింగ్ లేకుండా సహా వ్యాయామం యొక్క సులభమైన వైవిధ్యాన్ని కూడా ఆమె చూపిస్తుంది.
4. జుడి బ్రౌన్ - కిక్‌బాక్సింగ్ విరామ శిక్షణ
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 433 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
అరగంట మాత్రమే ఈ తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ బర్న్ చేస్తానని హామీ ఇస్తుంది 400 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు! ఈ కార్యక్రమం కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి వచ్చే వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ప్లైయోమెట్రిక్ లోడ్లను జోడించడం ద్వారా అది పెరుగుతుంది. అన్ని శిక్షణ ఆచరణాత్మకంగా నాన్-స్టాప్ మోడ్‌లో జరుగుతుంది, కాని వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా విరామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా ఇది చాలా కష్టం కాదు.
మీరు వ్యాయామాల యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను అనుసరించవచ్చు, కానీ 100% ఇవ్వలేకపోతున్నారు, సంక్లిష్ట ఎంపికపై వ్యాయామాలు. తరగతుల ప్రయోజనం ఏమిటంటే కిక్‌బాక్సింగ్ వర్కౌట్ల యొక్క లక్షణమైన సంక్లిష్ట కట్టలు మరియు కలయికలు లేకపోవడం. ఈ కార్యక్రమంలో ప్రాధాన్యత ఉంది వేగం మరియు బరువు తగ్గడంపై, దెబ్బలు తీసే టెక్నిక్ మీద కాదు.
5. కోడి స్టోరీ మరియు అంజా గార్సియా - మొత్తం శరీరం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: తక్కువ
- కేలరీలు: 209 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
మొత్తం శరీరం - ఇది హెడ్ కోచ్‌లు డైలీబర్న్ నుండి ఒక సాధారణ ప్రోగ్రామ్, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు తక్కువ లోడ్‌తో వీడియోరేట్ కోరుకునే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు a కోసం వేచి ఉన్నారు క్రియాత్మక వ్యాయామం సొంత శరీర బరువుతో: స్క్వాట్స్, లంజ, పుషప్స్, పలకలు. వ్యాయామాలు వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, ఇది వ్యాయామం చాలా డైనమిక్‌గా చేస్తుంది.
కోచ్‌లు కలిసి తరగతులను నిర్వహిస్తారు మరియు వీడియో అంతటా చురుకుగా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. వారు వ్యాయామాలు చూపిస్తారు లైట్ మరియు సాధారణ వెర్షన్‌లో, కాబట్టి మీరు మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా శిక్షణను ఎల్లప్పుడూ ఆప్టిమైజ్ చేయగలరు. చివరి 8 నిమిషాల వీడియో మీరు అన్ని కండరాలకు చక్కని సాగతీతని కనుగొంటారు.
6. ఈతాన్ క్రామెర్ - యానిమల్ కోర్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 572 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
ఈ విరామం కార్డియో వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది మొత్తం శరీరానికి అసలు వ్యాయామాలు. ఈ కార్యక్రమాన్ని తరచుగా యానిమల్ కోర్ అని పిలుస్తారు: ఇందులో చేర్చబడిన వ్యాయామాలు జంతువుల కదలికను నిజంగా మీకు గుర్తు చేస్తాయి. మీరు క్రాల్ చేస్తారు, దూకుతారు, అన్ని ఫోర్ల మీద నడుస్తారు, పాము లాగా తిరుగుతారు - మీకు అవసరం లేని 40 నిమిషాలలో విసుగు చెందుతారు. అన్ని రకాల వ్యాయామాలతో బరువు తగ్గడం జరిగింది!
శిక్షణ చాలా ఉంది చాలా విధములుగా ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, కండరాల పేలుడు బలం మీద పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రోగ్రామ్ కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, మీ భుజాలు, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదులు చాలా తీవ్రమైన భారాన్ని పొందుతాయి. అమ్మాయి వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను మరియు ఆమె భాగస్వామి మరియు శిక్షకుడు - సంక్లిష్ట సంస్కరణను వెల్లడిస్తుంది. శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో సంక్లిష్టమైన 21 రోజుల ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ నుండి పవర్ స్ట్రెంత్ అనే వ్యాయామాన్ని ఈ వీడియోస్ట్రేట్ మీకు గుర్తు చేయవచ్చు.
7. అంజా గార్సియా - బికిని బట్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 67 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
అన్నా గార్సియా చేసిన మరో వ్యాయామం - బికిని బట్. ఆమె చాలా ఉంది చిన్న, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించినప్పుడు. పిరుదుల కోసం ఈ చిన్న కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం తక్కువ శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు అదనపు వాల్యూమ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకదాన్ని ఎలా ప్రోగ్రామ్ చేయాలో అన్నా ప్రదర్శిస్తుంది.
సొంత బరువుతో ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో. కోచ్ ప్రాథమికంగా క్రొత్తదాన్ని అందించదు, అన్ని వ్యాయామాలు మీకు సుపరిచితం. మీరు సాధారణ ప్లైయోమెట్రిక్స్, పిరుదుల కోసం బ్యాలెన్స్ వంతెనపై వ్యాయామాలు కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. ప్రోగ్రామ్ ఎగురుతుంది, కానీ మీరు మంచి యాస లోడ్ను జోడిస్తారు.
తగిన ప్రోగ్రామ్‌తో ఆస్తి స్థానం? చూడమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: అధునాతన వ్యవహారం కోసం ఉత్తమమైన సమగ్ర కార్యక్రమాలు