బట్స్ మరియు గట్స్ — ఇది ప్రధాన "మహిళల" సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి సమర్థవంతమైన విభిన్న శిక్షణ. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ సమగ్ర అధ్యయనం కోసం వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసింది ఉదర కండరాలు, కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణ ఆకృతికి తీసుకురావడానికి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ బట్స్ అండ్ గట్స్
కేట్ ఫ్రెడరిక్ బహుశా దిగువ శరీరానికి శిక్షణా కార్యక్రమాల యొక్క అతిపెద్ద ఎంపికను కలిగి ఉన్నారు. బట్స్ మరియు గట్స్ అనేది మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి కాళ్ళ స్థితిస్థాపకతను సాధించడానికి, పిరుదులను బిగించండి, తొడలపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోండి. అలాగే, కోచ్ పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వాలపై ముడుతలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి బెరడు కోసం వీడియోస్రేట్ విభాగాన్ని జోడించారు. ప్రోగ్రామ్ తీవ్రమైన కార్డియో లేకుండా సమస్య ప్రాంతాల కోసం క్లాసిక్ వర్క్ అవుట్ వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామాన్ని తక్కువ ప్రభావం అని పిలుస్తారు.
కార్యక్రమం బట్స్ అండ్ గట్స్ 78 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వార్మ్-అప్ (6 నిమిషాలు) శరీరంలోని అన్ని కండరాలను డైనమిక్ వార్మప్.
- స్టాండింగ్ గ్లూట్ వర్క్ (31 నిమిషాలు): తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు, అదనపు రౌండ్‌ల సహాయంతో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు (లంగ్స్ మరియు స్క్వాట్‌ల యొక్క వివిధ మార్పులు).
- ఫ్లోర్ వర్క్ (19 నిమిషాలు): చీలమండ బరువుతో మ్యాట్‌పై తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు.
- కోర్ (14 నిమి): డంబెల్‌తో మ్యాట్‌పై మీ కోర్ కోసం వ్యాయామాలు.
- స్ట్రెచ్ (8 నిమిషాలు): వ్యాయామం తర్వాత అన్ని కండరాలను సాగదీయడం
పాఠాల కోసం, మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం: డంబెల్స్ (2-4 కిలోలు) రాడ్, ఫిట్‌బాల్, హై స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, సాగే బ్యాండ్, చీలమండ బరువులు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీకు స్పోర్ట్స్ పరికరాల ఆర్సెనల్ అవసరం ఒకే ఒక ప్రోగ్రామ్. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ తరచుగా సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి అనేక రకాల పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ బట్స్ అండ్ గట్స్ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్ లెవెల్ ట్రైనింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం. మీరు పని చేస్తారు మీ శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అదనపు స్పోర్ట్స్ పరికరాల వాడకంతో.
2. బట్స్ మరియు గట్స్ తక్కువ శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాలలో ఒకటి, కానీ ఈ ప్రాంతం అత్యంత మొండి పట్టుదలగల స్త్రీలు.
3. కేట్ ఫ్రెడరిక్ ఉదరం యొక్క కండరాలకు శ్రద్ధ చూపింది: నేలపై బెరడు కోసం ఒక విభాగం కడుపుపై అసహ్యించుకున్న మడతలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. కేట్ ఉపయోగిస్తుంది క్లాసిక్ వ్యాయామాలు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి: స్క్వాట్‌లు, లంజలు, బ్రిడ్జ్ గ్లూట్స్, ప్లాంక్, క్రంచెస్, పాదాలకు గురయ్యే స్థితిలో మరియు అన్ని ఫోర్లపై లిఫ్ట్‌లు. ప్రయోగాత్మక వ్యాయామాలు లేవు, నిరూపితమైన మరియు తెలిసిన వ్యాయామాలు మాత్రమే.
5. ప్రోగ్రామ్ ఉచిత బరువులు, సాగే బ్యాండ్‌లు, వ్యాయామ బంతి మరియు బరువులను ఉపయోగించి లక్ష్య కండరాల సమగ్ర అధ్యయనాన్ని అందిస్తుంది. పాదాలు మరియు పిరుదులపై ఉన్న మండలాలు ఏవీ శ్రద్ధ లేకుండా ఉండవు.
6. కాంప్లెక్స్ ప్రభావం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేర్చబడలేదు, కాబట్టి ఇది కార్డియో ఇష్టం లేని వారికి కూడా సరిపోతుంది.
కాన్స్:
1. ఈ కార్యకలాపం కోసం మీకు ఒక అవసరం అదనపు జాబితా సెట్.
2. పల్స్ పెంచడానికి తగినంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదు, కానీ ఈ వృత్తి యొక్క శక్తి పేరు పెట్టబడలేదు. అందువల్ల, బట్స్ మరియు గట్స్ నా శిక్షణా ప్రణాళికకు అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ స్వతంత్ర కార్యకలాపంగా కాదు.
అయితే, మీకు కావాలంటే ఫ్లాబీ కాళ్లు మరియు పిరుదులపై పని చేయడానికి ఉద్ఘాటించారు, మరియు పొత్తికడుపు కండరాలకు లోడ్ జోడించండి, బట్స్ మరియు గట్స్ మీ ఇంటికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ సమస్య ప్రాంతాలను పూర్తిగా తొలగించడానికి నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో X10 – 5 కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు.