కోపము: శత్రువును కనుచూపుమేర తెలిసికొనుము

మనం భావోద్వేగాలతో, ముఖ్యంగా ప్రతికూలమైన వాటితో బంధించబడినప్పుడు ఏమి చేయాలి? మన కోపాన్ని అరికట్టగలమా, చెప్పగలమా? మనస్తత్వవేత్తలు ఖచ్చితంగా అవును. మూడ్ థెరపీలో, డేవిడ్ బర్న్స్, MD, బాధాకరమైన నిస్పృహ పరిస్థితులను తిప్పికొట్టడానికి, బలహీనపరిచే ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు బలమైన భావోద్వేగాలను సరళమైన, సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే భాషలో నిర్వహించడానికి పద్ధతులను వివరించడానికి విస్తృతమైన పరిశోధన మరియు క్లినికల్ అనుభవ ఫలితాలను మిళితం చేశారు.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఔషధ చికిత్స అవసరాన్ని రచయిత ఏ విధంగానూ తిరస్కరించడు, కానీ అనేక సందర్భాల్లో కెమిస్ట్రీ లేకుండా చేయడం మరియు క్లయింట్కు సహాయం చేయడం, మానసిక చికిత్సకు తనను తాను పరిమితం చేయడం సాధ్యమవుతుందని నమ్ముతాడు. అతని ప్రకారం, మన ఆలోచనలు భావాలను నిర్ణయిస్తాయి, కాబట్టి అభిజ్ఞా పద్ధతుల సహాయంతో, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, అపరాధం మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించవచ్చు.

“మూడ్‌లో ఆకస్మిక మార్పు అనేది జలుబుతో ముక్కు కారడం వంటి లక్షణం. మీరు అనుభవించే ప్రతికూల స్థితులన్నీ ప్రతికూల ఆలోచనల ఫలితమే" అని బర్న్స్ రాశాడు. - దాని ఆవిర్భావం మరియు సంరక్షణలో తర్కరహితమైన నిరాశావాద అభిప్రాయాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చురుకైన ప్రతికూల ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లు లేదా సారూప్య స్వభావం గల ఏదైనా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో పాటు ఉంటుంది.

దీని అర్థం మీరు ప్రక్రియను రివర్స్ ఆర్డర్‌లో ప్రారంభించవచ్చు: మేము అశాస్త్రీయ ముగింపులు మరియు ఆలోచనలను తీసివేస్తాము - మరియు సానుకూల లేదా కనీసం మన గురించి మరియు పరిస్థితి గురించి వాస్తవిక దృక్పథాన్ని తిరిగి ఇస్తాము. పరిపూర్ణత మరియు తప్పుల భయం, కోపం, దాని కోసం మీరు సిగ్గుపడతారు ... కోపం అనేది అత్యంత విధ్వంసక భావన, కొన్నిసార్లు అక్షరాలా. స్వీయ-నిర్దేశిత కోపం తరచుగా స్వీయ-హాని ప్రవర్తనకు ట్రిగ్గర్ అవుతుంది. మరియు చిందిన కోపం సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది (మరియు కొన్నిసార్లు జీవితాలను). దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మీ కోపం గురించి తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైనది ఇక్కడ ఉంది, బర్న్స్ రాశారు.

1. ఏ సంఘటన కూడా మీకు కోపం తెప్పించదు, మీ దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు మాత్రమే కోపాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఏదైనా నిజంగా చెడు జరిగినప్పుడు కూడా, మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మీరు దానికి జోడించిన అర్థాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీ కోపానికి మీరే బాధ్యులు అనే ఆలోచన అంతిమంగా మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: ఇది నియంత్రణను పొందేందుకు మరియు మీ స్వంత స్థితిని ఎంచుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారు? నువ్వు నిర్ణయించు. అలా కాకపోతే, బయటి ప్రపంచంలో జరిగే ఏదైనా సంఘటనపై మీరు ఆధారపడి ఉంటారు.

2. చాలా సందర్భాలలో, కోపం మీకు సహాయం చేయదు.

ఇది మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది మరియు మీరు మీ శత్రుత్వంలో స్తంభింపజేస్తారు మరియు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు. మీరు సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు లేదా భవిష్యత్తులో అది మిమ్మల్ని అసమర్థులను చేసే అవకాశాన్ని కనీసం తగ్గించగలరా? ఈ వైఖరి నిస్సహాయత మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మరియు మీరు కోపాన్ని కూడా ఆనందంతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఒకే సమయంలో అనుభవించబడవు. మీ జీవితంలోని కొన్ని సంతోషకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు చికాకును మార్చుకోవడానికి మీరు ఎన్ని ఆనంద క్షణాలు సిద్ధంగా ఉన్నారనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి.

3. కోపాన్ని కలిగించే ఆలోచనలు చాలా తరచుగా వక్రీకరణలను కలిగి ఉంటాయి

వాటిని సరిదిద్దుకుంటే ఆవేశాల తీవ్రతను తగ్గించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మరియు అతనిపై కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అతన్ని (“అవును, అతను తెలివితక్కువవాడు!”) అని లేబుల్ చేస్తారు మరియు అతనిని నలుపు రంగులో చూడండి. అతి సాధారణీకరణ ఫలితం రాక్షసీకరణ. మీరు ఒక వ్యక్తిపై శిలువ వేస్తారు, వాస్తవానికి మీరు అతనిని ఇష్టపడరు, కానీ అతని చర్య.

4. ఎవరైనా నిజాయితీగా ప్రవర్తిస్తున్నారని లేదా ఏదైనా సంఘటన అన్యాయంగా జరుగుతుందనే నమ్మకం వల్ల కోపం వస్తుంది.

మీకు హాని చేయాలనే చేతన కోరికగా జరుగుతున్న దాన్ని మీరు ఎంత తీవ్రంగా పరిగణిస్తారో దానికి అనుగుణంగా కోపం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది. పసుపు కాంతి వెలుగులోకి వచ్చింది, వాహనదారుడు మీకు దారి ఇవ్వలేదు మరియు మీరు ఆతురుతలో ఉన్నారు: "అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసాడు!" కానీ డ్రైవర్ స్వయంగా తొందరపడవచ్చు. ఎవరి హడావుడి ముఖ్యం అని ఆ క్షణంలో అనుకున్నాడా? అవకాశం లేదు.

5. ఇతరుల దృష్టిలో ప్రపంచాన్ని చూడటం నేర్చుకోవడం ద్వారా, వారి చర్యలు వారికి అన్యాయంగా కనిపించడం లేదని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఈ సందర్భాలలో, అన్యాయం అనేది మీ మనస్సులో మాత్రమే ఉన్న భ్రమ. సత్యం, అన్యాయం, న్యాయం మరియు న్యాయము అనే మీ భావనలు అందరూ పంచుకుంటారనే అవాస్తవ భావనను మీరు వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, చాలా వరకు ఆగ్రహం మరియు నిరాశ మాయమవుతాయి.

6. ఇతర వ్యక్తులు సాధారణంగా మీ శిక్షకు అర్హులుగా భావించరు.

కాబట్టి, వాటిని «శిక్షించడం», మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు. ఆవేశం తరచుగా సంబంధాలలో మరింత క్షీణతకు కారణమవుతుంది, ప్రజలను మీకు వ్యతిరేకంగా మారుస్తుంది మరియు స్వీయ-పరిపూర్ణ ప్రవచనం వలె పనిచేస్తుంది. సానుకూల ఉపబల వ్యవస్థ నిజంగా సహాయపడుతుంది.

7. చాలా కోపం మీ స్వీయ-విలువను కాపాడుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శించినప్పుడు, మీతో ఏకీభవించనప్పుడు లేదా మీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రవర్తించనప్పుడు మీకు తరచుగా కోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాంటి కోపం సరిపోదు, ఎందుకంటే మీ స్వంత ప్రతికూల ఆలోచనలు మాత్రమే మీ ఆత్మగౌరవాన్ని నాశనం చేస్తాయి.

8. నిరాశ అనేది నెరవేరని అంచనాల పరిణామం.

నిరాశ ఎల్లప్పుడూ అవాస్తవ అంచనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. వాస్తవికతను ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించే హక్కు మీకు ఉంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. బార్‌ను తగ్గించడం ద్వారా అంచనాలను మార్చడం సరళమైన పరిష్కారం.

9. కోపంగా ఉండే హక్కు మీకు ఉందని నొక్కి చెప్పడం అర్థరహితం.

అయితే, మీకు కోపంగా అనిపించే హక్కు ఉంది, కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు కోపంగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉందా? మీ ఆవేశం వల్ల మీరు మరియు ప్రపంచానికి ఏమి లాభం?

10. మనిషిగా ఉండటానికి కోపం చాలా అరుదుగా అవసరం.

కోపం తెచ్చుకోకుంటే సెన్సిటివ్ రోబోలా మారతారన్నది నిజం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ బాధించే చిరాకును వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు జీవితం పట్ల గొప్ప అభిరుచిని అనుభవిస్తారు, అలాగే మీ ఆనందం, శాంతి మరియు ఉత్పాదకత ఎలా పెరుగుతుందో అనుభూతి చెందుతారు. మీరు విడుదల మరియు స్పష్టత యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తారు, డేవిడ్ బర్న్స్ చెప్పారు.