యాపిల్స్, పుచ్చకాయ మరియు ఇంకా 5 పండ్లు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి

అయితే, విషయాలు అంత సులభం కాదు. కొన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలు మీకు రోల్స్ మరియు కుకీల వలె మంచిగా లభిస్తాయి. అన్నింటికంటే, కేలరీల సంఖ్య ప్రకారం ఒక సింగిల్ ఫ్రూట్ పూర్తి స్థాయి డిన్నర్‌ను భర్తీ చేయగలదు! వాటిలో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తరగతికి చెందినది. ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి శరీరం ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వీటిని ఎదుర్కొంటుంది మరియు మళ్లీ “సప్లిమెంట్‌లు” అవసరం. సరే, అదే సమయంలో మీరు క్రీడలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు వైపులా మరియు నడుముపై కొవ్వు రోల్‌లో జమ చేయబడతాయి - “రిజర్వ్‌లో”.

అరటి

అన్ని రకాల స్మూతీస్ మరియు ఫ్రూట్ కాక్‌టెయిల్‌లలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పదార్ధాలలో ఒకటి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేవారిని ఎంతో ఇష్టపడతాయి. అన్నింటికంటే, అరటిలో జింక్, సోడియం, విటమిన్లు ఎ, బి, సి, వెజిటబుల్ ఫైబర్, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మరియు విటమిన్లు B6, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం చెడు మూడ్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పండ్లలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ. ఒక మధ్య తరహా అరటిలో 250 కేలరీలు ఉంటాయి. రోజుకు 2-3 అరటిపండ్లను చిరుతిండిగా తినడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 40% పొందవచ్చు. కాబట్టి, మీరు సమీప భవిష్యత్తులో బాడీబిల్డింగ్ పోటీలో పాల్గొనాలని అనుకోకపోతే, శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోకుండా వారానికి 2-3 ముక్కలుగా ఈ పండు వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

ఆపిల్

ఎవరికైనా బరువు తగ్గడానికి యాపిల్ మాస్ట్ అని అనిపిస్తుంది. కానీ అవి బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తాయి - యాపిల్స్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు లేనప్పటికీ. కానీ అక్కడ క్యాచ్ ఉంది. డైట్ సమయంలో చాలామంది ప్రతిరోజూ దాదాపు కిలోగ్రాములలో యాపిల్స్ పీల్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఆకుపచ్చ రకాలు ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. వాటిలో ఎరుపు రంగు కన్నా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. మరియు అటువంటి పండును పులుపుతో నమలడానికి, మీరు ఉత్పత్తి నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు.

మరియు ఇక్కడ "కానీ" యొక్క మలుపు వస్తుంది: మీరు ఎన్ని ఆపిల్ తిన్నప్పటికీ, మీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సాధించలేరు. మరియు తరచుగా ఆపిల్ ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు విచ్ఛిన్నం మరియు అతిగా తినడం తో ముగుస్తుంది. కేలరీల సంఖ్య పరంగా రోజుకు ఐదు ఆపిల్‌లు మిల్క్ చాక్లెట్ బార్‌తో సమానం. అందువల్ల, మీ ఫిగర్‌కు హాని లేకుండా మీరు భరించగలిగే గరిష్టంగా రోజుకు 1-2 ఆపిల్‌లు ఉంటాయి.

ద్రాక్ష

కేలరీల విషయానికొస్తే, ఈ బెర్రీలు అరటి కంటే తక్కువ కాదు. మరియు ఇది అన్ని రకాలకు వర్తిస్తుంది - మరియు ముదురు, మరియు ఎరుపు మరియు తెలుపు. ఒక కప్పు ద్రాక్షలో 16 గ్రా స్వచ్ఛమైన చక్కెర ఉంటుంది. కానీ ఈ పండు ఆకలిని తీర్చదు. ఇక్కడ ఒక బెర్రీ, అక్కడ ఒక బెర్రీ - తమను తాము గుర్తించని స్వభావాలను, ఒక కిలోగ్రాము కూడా సులభంగా తినవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు రోజుకు 15 కంటే ఎక్కువ తెల్ల ద్రాక్షలను తినలేరు.

అవోకాడో

ఈ పండు (కొందరు అనుకున్నట్లుగా కూరగాయ కాదు) పోషకాలు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వారికి ధన్యవాదాలు, చర్మం సాగేదిగా మారుతుంది, మరియు జుట్టు మరియు గోర్లు - బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. డైటర్స్ కోసం - ఒక గొప్ప సహాయం.

కానీ ప్రతిదీ మితంగా మంచిది. ఒక అవోకాడో పండు పూర్తి డైట్ డిన్నర్ కంటే కేలరీలలో గొప్పది. వారానికి ప్రతిరోజూ ఒక అవోకాడో తింటే, మీరు 3 కిలోల బరువు పెరగవచ్చని వారు అంటున్నారు. సరే, ఇది మీ ప్రణాళికలలో చేర్చబడకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని గరిష్టంగా సగం పండ్లకు పరిమితం చేయాలి.

పుచ్చకాయ

అవును, ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద బెర్రీ 90% నీరు, మరియు 100 గ్రాముల గుజ్జులో 37 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కానీ మీరు మొత్తం పుచ్చకాయను ఒకేసారి తింటే (మరియు ఇది 6-8 కిలోల గుజ్జు వరకు), మీరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పొందవచ్చు. కానీ మీరు కేవలం పుచ్చకాయతో నిండి ఉండరు, మరియు ఇది స్వయంచాలకంగా అనుమతించదగిన సూచికలను అధిగమించడానికి దారితీస్తుంది.

పుచ్చకాయలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది 76 యొక్క అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారం, అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఆకలి చాలా త్వరగా వస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు భోజనం మరియు పుచ్చకాయ మధ్య కనీసం రెండు గంటలు ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కొందరు వ్యక్తులు పుచ్చకాయ గుజ్జును బ్రెడ్ లేదా బన్‌తో తినడానికి కూడా ఇష్టపడతారు, బాడీబిల్డర్లు కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మిస్తారో పూర్తిగా తెలియదు.

మ్యాంగో

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి 3 రోజులు మామిడి-పాల ఆహారానికి మారాలని సలహా ఇస్తారు: అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం మామిడి పండ్లతో ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు తాగండి. అయితే, ఈ తీపి అన్యదేశ పండు కూడా ప్రమాణాల బాణాన్ని వ్యతిరేక దిశలో మార్చగలదు. అన్నింటికంటే, అరటిపండు వంటి మామిడి, పోషకాల సమితిని మాత్రమే కాకుండా, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కూడా కలిగి ఉంది - ద్రాక్ష స్థాయిలో. ఇది ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే అనేక ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్‌లను కూడా కలిగి ఉంది. మరియు ఇది కండర ద్రవ్యరాశి బలోపేతం మరియు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

చెర్రీ

ఈ బెర్రీ విషయంలో మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. 100 గ్రా రుచికరమైన చెర్రీలలో 52 కేలరీలు ఉంటాయి. మొదటి చూపులో, ఏమీ లేదు. అయితే అలాంటి రుచికరమైన 100 గ్రాములకి ఎవరు తమను పరిమితం చేస్తారు? కానీ ఒక కిలో చెర్రీస్ ఇప్పటికే 520 కేలరీలు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు తినగలిగే బెర్రీలు మరియు పండ్లు:

• tangerines

• నిమ్మకాయలు

• ద్రాక్షపండు

• నారింజ

• జల్దారు

• అనాస

• కివి

• బేరి