విషయ సూచిక
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1694 కిలో కేలరీలు.
ఈ ఆహారం పశ్చిమం నుండి మాకు వచ్చింది మరియు దాని ప్రధాన భాగంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంపై పరిమితి ఉంటుంది. అన్ని ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, మినహాయింపు లేకుండా, అట్కిన్స్ ఆహారం మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. వాస్తవానికి, అట్కిన్స్ ఆహారం అనేది ఆహారం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క సంక్లిష్టత (ఆహారం కూడా ఒకసారి నిర్వహించబడుతుంది మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ మీ బరువును అనుమతించిన పరిధిలో ఉంచుతుంది).
ఈ ఆహారాన్ని విదేశీ మరియు స్వదేశీ ప్రముఖులు మరియు ప్రముఖ రాజకీయ ప్రముఖులు విజయవంతంగా అనుసరిస్తారు. ప్రసిద్ధ క్రెమ్లిన్ ఆహారం అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఆహారం యొక్క భావజాలవేత్త, డాక్టర్ అట్కిన్స్, ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో తప్పనిసరిగా ఏదైనా మందుల నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించాలి - ఇది చాలా మటుకు వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం అంటే రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం - దీనికి వైద్యునితో సంప్రదింపులు కూడా అవసరం.
ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంది: గర్భధారణ సమయంలో - బిడ్డను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, తల్లి పాలివ్వడంలో - అదే కారణం, మూత్రపిండ వైఫల్యం - చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు అనేక ఇతరాలు.
అట్కిన్స్ డైట్ రెండు దశలుగా ఉంటుంది - మొదటి దశలో, ఇది 14 రోజులు ఉంటుంది, మీ శరీరం కనీస అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకుంటుంది - ఇది శరీర కొవ్వు నుండి అంతర్గత వనరులను ఖర్చు చేయడం వల్ల కేలరీల సమతుల్యతను సమలేఖనం చేస్తుంది - గరిష్ట బరువు తగ్గడం. . 14 రోజుల తరువాత, ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌పై పరిమితి తొలగించబడుతుంది, అయితే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంపై పరిమితి మిగిలి ఉంది - ఇది ఆహారం యొక్క సంక్లిష్టత - గరిష్ట విలువ మీ శరీర లక్షణాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది - స్థిరమైన బరువు నియంత్రణ మరియు దాదాపు జీవితాంతం కార్బోహైడ్రేట్ సంతులనం యొక్క దిద్దుబాటు.
మొదటి రెండు వారాలలో, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం రోజుకు 20 గ్రాములు మించకూడదు. చాలా మందికి ఈ పరామితి యొక్క సగటు విలువ సుమారు 40 గ్రాములు (అధికమవడం ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది - ఇది చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఉంటుంది - కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఏకకాలంలో శోషించబడవు - కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి వనరుగా పూర్తిగా వినియోగించబడతాయి. నేటి అవసరాలను నిర్వహించడానికి, మరియు కొవ్వులో కొంత భాగం నిల్వ చేయబడుతుంది - వాటిలో మిగులు ఉంటే - మన శరీరం వాటిని మాత్రమే నిల్వ చేయగలదు - ఇది మన శరీరధర్మం).
20 గ్రాముల ఫిగర్ సులభంగా సాధించవచ్చు – ఇది మీ టీ లేదా బన్‌లో కేవలం 3 టీస్పూన్ల గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ మాత్రమే – కాబట్టి ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా స్నాక్స్ ఉండవు. అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ అనుమతించబడే మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా (షరతులతో కూడిన) ఉత్పత్తుల జాబితా సంకలనం చేయబడింది - మీ చొరవ సూచించబడిందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది - అతిగా ఉండదు - స్థిరమైన ఆకలి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మేము తింటాము - చిప్స్ లేవు సీరియల్స్ కోసం.
- ఏదైనా చేప (సముద్రం మరియు నది రెండూ)
- ఏదైనా పక్షి (ఆటతో సహా)
- ఏదైనా మత్స్య (గుల్లలు కోసం పరిమాణ పరిమితి - కానీ ముందుగానే రెసిపీని లెక్కించడం మంచిది)
- ఏ రకమైన గుడ్లలోనైనా (మీరు చికెన్ మరియు పిట్టలు కూడా చేయవచ్చు)
- ఏదైనా హార్డ్ జున్ను (కొన్ని రకాలకు పరిమాణంపై పరిమితి ఉంది - రెసిపీని ముందుగానే లెక్కించండి)
- అన్ని రకాల కూరగాయలు (పచ్చిగా తినవచ్చు)
- ఏదైనా తాజా పుట్టగొడుగులు
అదనపు పరిమితి - మీరు ఒక భోజనంలో ప్రోటీన్లు (పౌల్ట్రీ, మాంసం) మరియు కొవ్వులతో కలిపి కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం తీసుకోలేరు. ఇది 2 గంటల విరామం నిర్వహించడానికి అవసరం. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలయికపై అలాంటి పరిమితి లేదు.
నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:
- ఏదైనా రూపంలో మద్యం
- కృత్రిమ మూలం యొక్క కొవ్వులు
- ఏదైనా రూపంలో చక్కెర (లేకపోతే ఇతర ఆహారాలకు రోజువారీ భత్యం కంటే ఎక్కువ)
- పండ్లు (అన్నింటికీ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది - సగటు నిమ్మకాయలో కూడా దాదాపు 5 గ్రాములు ఉంటాయి)
- అధిక స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న - రెసిపీని లెక్కించండి)
- మిఠాయి (అన్నింటికీ చక్కెర ఉంటుంది)
- కాల్చిన వస్తువులు (పిండి ఎక్కువగా ఉంటుంది)
పరిమిత పరిమాణంలో ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితా
- క్యాబేజీ
- స్క్వాష్
- బటానీలు
- టమోటాలు
- ఉల్లిపాయ
- సోర్ క్రీం (సోర్ క్రీం యొక్క తక్కువ కేలరీల అనలాగ్) మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు.
మీరు సాధారణ మరియు మినరల్ వాటర్, మరియు టీ, మరియు కాఫీ, మరియు కోకా-కోలా లైట్ రెండింటినీ త్రాగవచ్చు - కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఏదైనా పానీయం (ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు ద్రాక్ష రసంలో దాదాపు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి - మరియు ఇది స్పష్టంగా రోజువారీగా చాలా ఎక్కువ. అవసరం).
ఆహారం యొక్క రెండవ దశ మరింత సరళమైనది - శరీరం ఇప్పటికే అనేక పరిమితులకు అలవాటు పడుతోంది మరియు జీవక్రియ అంతర్గత కొవ్వు నిల్వల వ్యయం వైపు తిరిగి ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అనుమతించదగిన రోజువారీ తీసుకోవడం సుమారు 40 గ్రాములు (ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా) చేరుకుంటుంది. కానీ ఇప్పుడు స్థిరమైన బరువు నియంత్రణ అవసరం - శరీర కొవ్వు తగ్గుదల కొనసాగుతుంది (కానీ కొంతవరకు నెమ్మదిగా). మీరు మీ సరైన బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీరు క్రమంగా మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను జోడించవచ్చు - బరువు పెరగడం ప్రారంభించే వరకు - ఇది మీ వ్యక్తిగత కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయి (మీ కోసం గరిష్టంగా) ఉంటుంది. భవిష్యత్తులో, ఈ స్థాయికి వెళ్లండి - మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది - మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
వాస్తవానికి, భవిష్యత్తులో, మీరు ఆబ్జెక్టివ్ కారణాల వల్ల కొన్ని మితిమీరిన వాటిని అనుమతించవచ్చు - ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్‌తో కూడిన విహారయాత్ర - మీరు కొంచెం అధిక బరువు పెరుగుతారని స్పష్టమవుతుంది - మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 20 గ్రాములకు తగ్గించండి - మొదటి దశలో - మీరు మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చే వరకు.
ఒక వైపు, ఆహారం చాలా సులభం మరియు చేయడం సులభం - పరిమితులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చేయడం సులభం. ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన ఆహారాలలో ఇతర ఆహారాలలో (సోర్ క్రీం, గుడ్లు, చీజ్, మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు) పూర్తిగా నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. అట్కిన్స్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది - దాని సిఫార్సులను అనుసరించి, మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా సాధారణ బరువును కోల్పోతారు. అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఆహారం మరియు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ. ఇది భోజనం యొక్క సంఖ్య మరియు సమయంపై పరిమితులు లేకపోవడాన్ని కూడా కలిగి ఉండాలి.
అట్కిన్స్ ఆహారం పూర్తిగా సమతుల్యం కాదు (కానీ ఈ విషయంలో ఇది ఇతర ఆహారాల కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ) - అదనపు విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత దాని వ్యవధి - మీ జీవితాంతం కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి. వాస్తవానికి, పట్టికల ప్రకారం వంటకాల యొక్క ప్రాథమిక గణన అవసరం కూడా ఈ ఆహారాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.