మీరు మీ శరీర ఆకృతిని బిగించి మెరుగుపరచాలనుకుంటే కఠినమైన వ్యాయామాలు లేకుండా, ఆపై ప్రసిద్ధ శిక్షకురాలు మరియు నృత్య కళాకారిణి మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ నుండి టోటల్ బాడీ వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించండి. అన్ని సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాల సమితి పొడవైన, అందమైన కండరాలు మరియు మనోహరమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ మొత్తం శరీర వ్యాయామం
మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ జంపింగ్ మరియు బరువులతో ప్రామాణిక వ్యాయామాలు లేకుండా మీ ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి శిక్షణను సిద్ధం చేసింది. ఈ బ్యాలెట్ పాఠం యొక్క విశిష్టత - mnogopoliarnosti వ్యాయామాలు, ఇది మీ శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో లోడ్ పెరుగుతుంది. దాదాపు అన్ని శిక్షణలు మాట్‌లో నెమ్మదిగా జరుగుతాయి, కానీ మీరు బాగా శిక్షణ పొందిన పనిని కూడా అనుభవించే కండరాల ఒత్తిడి. వారి శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి మరియు పైలేట్స్ శైలిలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే వారికి కాంప్లెక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ మొత్తం శరీర వ్యాయామం అనేక విభాగాలుగా విభజించవచ్చు:
- పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక (13 నిమిషాలు) కోసం వ్యాయామాలు.
- ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు (6 నిమిషాలు).
- లోపలి తొడలకు వ్యాయామాలు (6 నిమిషాలు)
- బయటి తొడ (10 నిమిషాలు) కోసం వ్యాయామాలు
- చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు (10 నిమిషాలు)
- బ్యాలెట్ స్క్వాట్స్ (3 నిమిషాలు)
సాధారణంగా, శిక్షణ 50 నిమిషాలు ఉంటుంది. వీడియోలో పాఠం చాలా సులభం మరియు ప్రారంభకులకు మాత్రమే సరిపోతుందని అనిపించవచ్చు. కానీ అది కాదు. mnogopoliarnosti మరియు వ్యాయామాల సంక్లిష్ట మార్పుల కారణంగా పని కండరాలు ప్రతి సెకను అనుభూతి చెందుతాయి. కార్యక్రమం మార్పులేనిది, కానీ మీరు వారి శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన పనిని ఇష్టపడితే, అది మీకు నచ్చుతుంది.
మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ యుతో పాఠాల కోసం అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, ఒక చాప తప్ప. చేతుల కండరాల విభాగం కూడా డంబెల్స్ లేకుండా వెళుతుంది. చాలా వ్యాయామాలు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ బ్యాలెట్ విధానానికి ధన్యవాదాలు, మేరీ హెలెన్ దాదాపు ప్రత్యేకమైన అభ్యాసాన్ని చేసింది.
టోటల్ బాడీ వర్కౌట్ వంటి కార్యక్రమాలు ఆదర్శవంతంగా ఏరోబిక్ శిక్షణతో కలిపి ఉండాలి. ట్రేసీ మేలట్ నుండి తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో కాంప్లెక్స్‌ని చూడవచ్చు. ఇది కండరాలపై పనిచేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ టోటల్ బాడీ వర్కౌట్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది: కడుపు, చేతులు, పిరుదులు, లోపలి మరియు బయటి తొడ.
2. మీరు పొడవాటి కండరాల సృష్టిపై పని చేస్తారు, ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపశమనం లేకుండా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకునే వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.
3. బహుళ పునరావృత్తులు ద్వారా, మీరు లక్ష్య కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు బరువులు మరియు ప్రతిఘటనలు లేకుండా మీరు దీన్ని సాధిస్తారు.
4. వ్యాయామం నాన్-ఇంపాక్ట్ మరియు నాన్-ట్రామాటిక్. మీకు మీ మోకాళ్లతో సమస్యలు ఉంటే మరియు మీరు సురక్షితమైన ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, టోటల్ బాడీ వర్కౌట్ మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
5. శాస్త్రీయ సంగీతం, చక్కని వాతావరణం మరియు మృదువైన స్వరం మేరీ హెలెన్ అతని శరీరంపై ఫలవంతమైన పనికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
6. ప్రోగ్రామ్ విభాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు చాలా అవసరమైన భాగాలను ఎంచుకోవచ్చు.
కాన్స్:
1. ఇది బోసు శిక్షణ కాదు, కాబట్టి బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లోడ్‌తో కలపండి.
2. కార్యక్రమం కొంచెం మార్పులేనిదిగా అనిపించవచ్చు పునరావృత కదలికల కారణంగా.
మీరు శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి Pilates శైలిలో నిశ్శబ్ద వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడమే కాకుండా కనుగొంటారు ఉద్యమం యొక్క దయ ప్రపంచ ప్రఖ్యాత బాలేరినా నుండి.
ఇవి కూడా చూడండి: బ్యాలెట్ వర్కౌట్ - ప్రారంభ, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్.