వ్యాయామం తర్వాత వెన్నునొప్పి లేదా తక్కువ వెన్ను? గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత అనిపిస్తుందా? క్షీణించిన భంగిమ? అప్పుడు మీరు నిమగ్నమవ్వాలి వెనుకకు చికిత్సా వ్యాయామం, డాక్టర్ డాగ్మార్ నోవోట్నీ రూపొందించారు. ఈ కార్యక్రమం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి అనువైనది.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ “వెనుకకు వ్యాయామాలు”
వెనుక, నడుము, గర్భాశయంలోని అసౌకర్యం వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, చెడు భంగిమ, నిశ్చల జీవనశైలి, అధిక భారం. మేము మీకు అందిస్తున్నాము మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మరియు మీ వెనుక సమస్యలను పరిష్కరించగల ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. సమర్థవంతమైన విశ్రాంతి శిక్షణ “తిరిగి శిక్షణ” మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు తేలికపాటి అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడతారు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు.
ఈ కార్యక్రమం చెక్ రిపబ్లిక్లో విడుదలైన “ఆరోగ్యం మరియు అందం”. వెన్నునొప్పి నుండి ఈ వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటి: ఇది రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు నిరంతరం తెరపై చూడవలసిన అవసరం ఉండదు. స్పీకర్ వ్యాఖ్యలను వినడానికి మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటారు. అదనంగా, ప్రతి ఉద్యమం యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి మీకు అవసరమైన అన్ని వివరణలు ఇవ్వబడతాయి.
పాఠం “తిరిగి శిక్షణ” నెమ్మదిగా తీరికగా జరుగుతుంది మరియు మీకు ఫిట్నెస్ అనుభవం అవసరం లేదు. అన్ని కదలికలు స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. మీ శ్వాసను అనుసరించడానికి మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మీరు సిఫారసులను జాగ్రత్తగా వినాలి. కార్యక్రమం 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. వ్యాయామం మొదటి సగం వెనుక వైపు ఉంది. ఈ దశ తరువాత, మీరు పాఠాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు లేదా కొనసాగించవచ్చు. రెండవ భాగం కడుపుపై మరియు నాలుగు ఫోర్లలో వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
డాగ్మార్ నోవోట్నీ అనే ప్రోగ్రామ్ ఏ వయసు వారికి అయినా సరిపోతుంది. మీరు దీన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు మరియు మీ తల్లిదండ్రులకు సిఫారసు చేయవచ్చు. మీకు వెన్నునొప్పి గురించి ఆందోళన లేకపోయినా, ఈ కార్యాచరణను చేయడం అర్ధమే నివారణకు వారానికి 1 సమయం. మీకు ఇప్పటికే వెనుక, మెడ లేదా తక్కువ వీపులో అసౌకర్యం ఉంటే, వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఫలితం తనను తాను వేచి ఉండదు.
వెన్నునొప్పి నుండి కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు
1. ఈ వ్యాయామం నివారించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి అనువైనది వెన్నునొప్పి, గర్భాశయ వెన్నెముక, వెనుక వీపు.
2. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు, మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను సాధిస్తారు.
3. ప్రోగ్రామ్ ఎటువంటి శక్తి లోడ్లు లేకుండా ఉంటుంది. ఇది అతని వెనుక కండరాల చట్రం యొక్క సాధారణ బలోపేతం కోసం రూపొందించబడింది.
4. కాంప్లెక్స్ ఏ వయస్సు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
5. వీడియో “తిరిగి శిక్షణ” రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది. మీరు అన్ని ముఖ్యమైన గమనికలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు వ్యాయామాల యొక్క సరైన సాంకేతికతకు శ్రద్ధ చూపుతారు.
6. వెన్నునొప్పి నుండి పాఠం రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు సంక్లిష్టమైన 45 నిమిషాలు ఇవ్వలేకపోతే, మీరు 20-25 నిమిషాలు వెళ్ళవచ్చు.
7. బోనస్‌గా మీరు కృషి చేస్తారు స్ట్రెచ్ మార్క్స్ బాడీని మెరుగుపరచడం.
ప్రోగ్రామ్‌లో సమీక్ష వెనుక జిమ్నాస్టిక్స్:
వెనుక భాగంలో అసౌకర్యానికి కళ్ళు మూసుకోవడం అవసరం లేదు. సమయం బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించకపోతే, నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రయత్నించు వెన్నునొప్పి నుండి ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామం డాగ్మార్ నోవోట్నీ నుండి, మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: కాటెరినా బ్యూడాతో తిరిగి వశ్యత, బలోపేతం మరియు విశ్రాంతి కోసం వ్యాయామాలు.