విషయ సూచిక
మీరు ఇంట్లో మృతదేహాన్ని లాగాలనుకుంటున్నారా? ఆశ్చర్యపోయింది కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు శరీరాన్ని సాగేలా చేయాలా? లేదా మీకు అధిక బరువు లేదు, కానీ మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా?
ఈ రోజు మేము మీకు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో కొవ్వును వదిలించుకోవడం గురించి క్రమబద్ధమైన సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాము, శరీరం యొక్క ఉపశమనం సృష్టించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఈ అంశాలన్నీ ఇప్పటికే మా వెబ్‌సైట్‌లో వేర్వేరు వ్యాసాలలో కలుసుకున్నాయి, అయితే క్రమబద్ధమైన పద్ధతిలో సమాచారం మరింత ప్రాప్యత మరియు అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
శరీరాన్ని పైకి లాగడం, కండరాలను నిర్మించడం, కొవ్వును కోల్పోవడం ఎలా: ప్రాథమిక సూత్రాలు
ఈ వ్యాసం బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా చదవడానికి విలువైనది, కానీ కోరికను మెరుగుపరచడానికి శరీరం యొక్క నాణ్యత. మొదట, శరీరంలో కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలం ఏర్పడే ప్రాథమిక సూత్రాలను నిర్వచించండి. సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి వారి అవగాహన లేకుండా:
1. కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన నియమం: శరీరం రోజంతా ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ తినడం. అంటే, మీరు క్యాలరీ లోటును తప్పక ఉంచుకోవాలి. మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేకపోయినా, మరియు మీరు సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలి తక్కువ కేలరీలు మీరు ఒక రోజులో ఖర్చు చేయడం కంటే.
2. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది (ప్రోగ్రామ్‌ను బట్టి గంటకు 300-600 కేలరీలు). కానీ మీరు రోజుకు, సుమారు 3000 కిలో కేలరీలు తింటే, మీరు బాగుపడతారు శిక్షణతో సంబంధం లేకుండా. గుర్తుంచుకోండి, ఫిట్నెస్ ఒక వినాశనం కాదు. మీ విద్యుత్ సరఫరాను బట్టి:
- మీరు వ్యాయామం లేకుండా కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.
- మీరు కొవ్వు పొందవచ్చు మరియు వ్యాయామంతో కూడా మెరుగవుతారు.
3. శక్తి శిక్షణ మీకు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరం యొక్క వశ్యతను మరియు టోనింగ్‌ను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామం సరఫరా లోటుతో పాటు శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి రెండు సమాంతర ప్రక్రియలు, కొవ్వు కండరాల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
4. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. కానీ రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్‌తో మీ శరీరం మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీకు దృ press మైన ప్రెస్, దృ but మైన బట్ మరియు టోన్డ్ చేతులు ఉంటాయి. ఇది సాధించడం సులభం ఇంట్లో.
5. మీకు కావాలంటే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను లెక్కించడం వేగంగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి మరియు వ్యక్తి గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరంగా కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
6. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని టోన్ చేయడానికి చిన్న బరువులతో ఇంటి వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం జిలియన్ మైఖేల్స్, జీనెట్ జెంకిన్స్, షాన్ టి, మరియు ఇతరులతో కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వాటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కాదు. మీరు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, శరీరానికి తగినట్లుగా మరియు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, కానీ, ఉదాహరణకు, పిరుదులను పెంచండి మీరు విజయం సాధించలేరు.
7. మీకు కావలసినది కండరాల పెరుగుదల అయితే, మీరు శక్తి శిక్షణ చేయడం ప్రారంభించాలి పెద్ద బరువులతో వ్యాయామశాలలో. లేదా అవసరమైన పరికరాలను ఇంటిలో కొనండి.
8. అవసరమైన కండరాల పెరుగుదలకు శారీరక శిక్షణతో పాటు మిగులు కేలరీలు మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. అయితే, కండరాల పెరుగుదలతో పాటు కేలరీల మిగులుతో మీరు కూడా కొవ్వు పొందుతారు. ఇది అనివార్యం, మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరొక మార్గం విఫలమవుతుంది.
9. ఇది అసాధ్యం ఎదగడానికి కండరాలు మరియు కొవ్వును కాల్చండి. మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే మరియు ఉపశమనం పొందాలంటే ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, మొదట కండరాల పెరుగుదలపై పని చేయండి, ఆపై ఎండబెట్టడం శరీరానికి వెళ్లండి. ఎండబెట్టడం బరువు తగ్గడం కాదు! కండర ద్రవ్యరాశిపై తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత % శరీర కొవ్వులో ఈ తగ్గుదల.
10. కానీ పని చేయడానికి బలపరిచేటటువంటి కండరాలు మరియు ఒకేసారి కొవ్వును కాల్చడం. కండరాల పెరుగుదల మరియు తగ్గింపు కండరాల టోన్‌ను కంగారు పెట్టవద్దు. ఇంట్లో మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సాగేలా ఉంచడానికి కండరాల సంరక్షణ మరియు బలోపేతం కోసం పని చేస్తున్నారు.
ఇంట్లో కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి: 3 పరిస్థితి
సమాచారం బేర్ సిద్ధాంతంగా కనిపించడం లేదని నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఎదుర్కొనే మూడు పరిస్థితులను పరిశీలిద్దాం. మూడు సందర్భాల్లో, కండరాలను బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యం టోన్డ్ బాడీని సాధించండి, కానీ మూల డేటా భిన్నంగా ఉంటుంది.
పరిస్థితి 1
మీరు సాధారణ బరువు కలిగి ఉంటారు కాని వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు కలిగి ఉంటారు. మీరు స్లిమ్ గా కనిపిస్తారు, కానీ స్విమ్సూట్ ఫిగర్ లో పర్ఫెక్ట్ కాదు.
మీ లక్ష్యం: కొంచెం సరిచేయుటకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలు మరియు పెద్ద బరువు తగ్గకుండా కొవ్వును తొలగించండి.
చిట్కా: కార్డియో వర్కౌట్స్‌లో వారానికి 1-2 సార్లు వారానికి 3-4 సార్లు బలం శిక్షణ చేయండి. కేలరీల లోటును గమనించండి. మీరు ప్రత్యేక సమస్య ఉన్న ప్రాంతం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, బిonఎల్‌ఎస్‌ఐ దానిపై ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: 21 డే ఫిక్స్, టాపౌట్ ఎక్స్‌టి, మాస్టర్స్ హామర్ మరియు ఉలి.
పరిస్థితి 2
మీరు బరువు తగ్గాలని యోచిస్తున్నారు, కాబట్టి మీకు మంచి వ్యక్తి ఉన్నారు. మీకు స్పష్టమైన శరీర కొవ్వు లేదు, కానీ మీరు శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకతపై పనిచేయాలనుకుంటున్నారు.
మీ లక్ష్యం: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించి, దృ firm ంగా చేస్తుంది.
చిట్కా: మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయలేరు మరియు బరువు శిక్షణపై దృష్టి పెట్టలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీకు విద్యుత్ కొరత అవసరం లేదు, బరువును నిర్వహించడానికి తినడం మంచిది మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి మరచిపోకూడదు (కేలరీలను లెక్కించడం గురించి వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి). ఇంట్లో శరీర శిల్పకళకు అత్యంత సమర్థవంతమైన బలం కార్యక్రమం - P90x. ఈ ప్రోగ్రామ్ అధునాతనమైనది, కానీ మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, చూడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: యూట్యూబ్ ఛానెల్ HASfit నుండి మొత్తం శరీరానికి 5 బలం శిక్షణ.
పరిస్థితి 3
మీరు ఒక గ్రాము అధిక బరువు లేకుండా సన్నగా ఉండే శరీరంతో ఒక సాధారణ ఎక్టోమోర్ఫ్.
మీ లక్ష్యం: బఫ్ పొందండి మరియు శరీర కండరాలు మరియు ఉపశమనం చేయండి.
చిట్కా: పెద్ద బరువులతో జిమ్‌కు వెళ్లండి. కేలరీల మిగులు తినండి, తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగిన తరువాత శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గించడానికి ఆరబెట్టేదికి వెళ్ళండి. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకూడదనుకుంటే, కొనుగోలు చేయడం అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపిక పాన్కేక్ల సమితితో రాడ్లు. ఇంట్లో అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడానికి రాడ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు పాన్‌కేక్‌లు డంబెల్‌లను భర్తీ చేస్తాయి. బాడీ బీస్ట్ అనే కార్యక్రమానికి కూడా మీరు శ్రద్ధ చూపవచ్చు.
ఇవి కూడా చూడండి: శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో స్థానికంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?