పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 15 kcal | 1684 kcal | 0.9% | 6% | 11227 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 0.8 గ్రా | 76 గ్రా | 1.1% | 7.3% | 9500 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.1 గ్రా | 56 గ్రా | 0.2% | 1.3% | 56000 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 2 గ్రా | 219 గ్రా | 0.9% | 6% | 10950 గ్రా |
పీచు పదార్థం | 1.5 గ్రా | 20 గ్రా | 7.5% | 50% | 1333 గ్రా |
నీటి | 94.68 గ్రా | 2273 గ్రా | 4.2% | 28% | 2401 గ్రా |
యాష్ | 0.92 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, RAE | 16 μg | XMX mcg | 1.8% | 12% | 5625 గ్రా |
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.025 mg | 1.5 mg | 1.7% | 11.3% | 6000 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.051 mg | 1.8 mg | 2.8% | 18.7% | 3529 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.106 mg | 5 mg | 2.1% | 14% | 4717 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.03 mg | 2 mg | 1.5% | 10% | 6667 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 18 μg | XMX mcg | 4.5% | 30% | 2222 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 3.4 mg | 90 mg | 3.8% | 25.3% | 2647 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.14 mg | 15 mg | 0.9% | 6% | 10714 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 0.2 mg | 20 mg | 1% | 6.7% | 10000 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 92 mg | 2500 mg | 3.7% | 24.7% | 2717 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 16% | 4167 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 22% | 3077 గ్రా |
సోడియం, నా | 14 mg | 1300 mg | 1.1% | 7.3% | 9286 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 5.3% | 12500 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 19 mg | 800 mg | 2.4% | 16% | 4211 గ్రా |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 33.3% | 2000 |
మాంగనీస్, Mn | 0.335 mg | 2 mg | 16.8% | 112% | 597 గ్రా |
రాగి, కు | XMX mcg | XMX mcg | 7% | 46.7% | 1429 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 0.2 μg | XMX mcg | 0.4% | 2.7% | 27500 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.2 mg | 12 mg | 1.7% | 11.3% | 6000 గ్రా |
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.032 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.04 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.015 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.029 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.049 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.039 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.009 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.035 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.008 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.029 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
అలనిన్ | 0.037 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.111 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.028 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.082 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.029 గ్రా | ~ | |||
సెరిన్ | 0.043 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.008 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.023 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.004 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | |||
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 0.004 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.052 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 0.5% | 3.3% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.02 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.032 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.032 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 3.6% | 24% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.02 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 0.4% | 2.7% |
శక్తి విలువ 15 కిలో కేలరీలు.
- 0,5 కప్పు = 120 గ్రాములు (18 కిలో కేలరీలు)
- చెయ్యవచ్చు (303 x 406) = 439 గ్రా (65.9 కిలో కేలరీలు)
బీన్స్, ఆకుపచ్చ, క్యాన్డ్, ఉప్పు లేదు మాంగనీస్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - 16,8%
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: 15 కిలో కేలరీల కేలరీల విలువ, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉపయోగకరమైన బీన్స్ కంటే ఎక్కువ