పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 21 kcal | 1684 kcal | 1.2% | 5.7% | 8019 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 1.05 గ్రా | 76 గ్రా | 1.4% | 6.7% | 7238 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.41 గ్రా | 56 గ్రా | 0.7% | 3.3% | 13659 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 2.29 గ్రా | 219 గ్రా | 1% | 4.8% | 9563 గ్రా |
పీచు పదార్థం | 1.9 గ్రా | 20 గ్రా | 9.5% | 45.2% | 1053 గ్రా |
నీటి | 93.52 గ్రా | 2273 గ్రా | 4.1% | 19.5% | 2430 గ్రా |
యాష్ | 0.83 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, RAE | 18 μg | XMX mcg | 2% | 9.5% | 5000 గ్రా |
ఆల్ఫా కెరోటిన్ | 156 μg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.122 mg | 5 mg | 2.4% | 11.4% | 4098 గ్రా |
బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ | XMX mcg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 384 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.016 mg | 1.5 mg | 1.1% | 5.2% | 9375 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.046 mg | 1.8 mg | 2.6% | 12.4% | 3913 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 14.7 mg | 500 mg | 2.9% | 13.8% | 3401 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 19% | 2500 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.03 mg | 2 mg | 1.5% | 7.1% | 6667 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | XMX mcg | XMX mcg | 6% | 28.6% | 1667 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 2.8 mg | 90 mg | 3.1% | 14.8% | 3214 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.03 mg | 15 mg | 0.2% | 1% | 50000 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 38.9 μg | XMX mcg | 32.4% | 154.3% | 308 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 0.206 mg | 20 mg | 1% | 4.8% | 9709 గ్రా |
betaine | 0.2 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 96 mg | 2500 mg | 3.8% | 18.1% | 2604 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 37 mg | 1000 mg | 3.7% | 17.6% | 2703 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 15.7% | 3077 గ్రా |
సోడియం, నా | 268 mg | 1300 mg | 20.6% | 98.1% | 485 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 10.5 mg | 1000 mg | 1.1% | 5.2% | 9524 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 22 mg | 800 mg | 2.8% | 13.3% | 3636 గ్రా |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.89 mg | 18 mg | 4.9% | 23.3% | 2022 |
మాంగనీస్, Mn | 0.175 mg | 2 mg | 8.8% | 41.9% | 1143 గ్రా |
రాగి, కు | 39 μg | XMX mcg | 3.9% | 18.6% | 2564 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 0.4 μg | XMX mcg | 0.7% | 3.3% | 13750 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.19 mg | 12 mg | 1.6% | 7.6% | 6316 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 1 సంవత్సరం | ~ | |||
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 1.44 గ్రా | గరిష్టంగా 100 గ్రా | |||
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్) | 0.63 గ్రా | ~ | |||
సుక్రోజ్ | 0.18 గ్రా | ~ | |||
ఫ్రక్టోజ్ | 0.62 గ్రా | ~ | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.042 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.052 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.019 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.038 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.064 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.05 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.013 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.045 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.011 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.038 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
అలనిన్ | 0.048 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.146 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.037 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.107 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.039 గ్రా | ~ | |||
సెరిన్ | 0.057 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.024 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.01 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.093 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.08 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.013 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.017 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | 0.1% | 0.5% | |
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 0.017 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.211 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 1.9% | 9% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.08 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.131 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.131 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 14.6% | 69.5% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.08 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 1.7% | 8.1% |
శక్తి విలువ 21 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 156 గ్రా (32.8 కిలో కేలరీలు)
- చెయ్యవచ్చు (303 x 406) = 262 గ్రా (55 కిలో కేలరీలు)
- 10 బీన్స్ = 62 gr (13 కిలో కేలరీలు)
బీన్స్, ఆకుపచ్చ, తయారుగా ఉన్న, ద్రవం లేని విషయాలు విటమిన్ కె వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి - 32,4%
- విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ కె లేకపోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టే సమయం పెరుగుతుంది, రక్తంలో ప్రోథ్రాంబిన్ తక్కువ స్థాయి ఉంటుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: కేలరీలు 21 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉపయోగకరమైన బీన్స్ కంటే ఎక్కువ