“శబ్దం పట్ల జాగ్రత్త!”: మీ వినికిడి మరియు మనస్తత్వాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి

శబ్ధ కాలుష్య యుగంలో, మనం నిరంతరం నేపథ్య శబ్దాల వాతావరణంలో జీవిస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మనం పెద్ద నగరాల్లో జీవిస్తున్నట్లయితే, వినికిడిపై శ్రద్ధ వహించడం, రోజువారీ మరియు పని జీవితంలో శబ్దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం అవసరం. ఒటోలారిన్జాలజిస్ట్ స్వెత్లానా ర్యాబోవా శబ్దం మరియు ధ్వని మధ్య వ్యత్యాసం గురించి మాట్లాడారు, ఏ స్థాయి శబ్దం హానికరం, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఏమి నివారించాలి.

మీరు శబ్దం గురించి తెలుసుకోవాలనుకున్న ప్రతిదీ

దయచేసి శబ్దం మరియు ధ్వని మధ్య తేడా ఏమిటో వివరించగలరా? సరిహద్దులు ఏమిటి?

ధ్వని అనేది సాగే మాధ్యమంలో వ్యాపించే యాంత్రిక కంపనాలు: గాలి, నీరు, ఘన శరీరం మరియు మన వినికిడి అవయవం - చెవి ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. శబ్దం అనేది శబ్దం, దీనిలో చెవి గ్రహించిన శబ్ద పీడనంలో మార్పు యాదృచ్ఛికంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ వ్యవధిలో పునరావృతమవుతుంది. అందువలన, శబ్దం అనేది మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ధ్వని.

శారీరక దృక్కోణం నుండి, తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక శబ్దాలు వేరు చేయబడతాయి. డోలనాలు భారీ ఫ్రీక్వెన్సీ పరిధిని కవర్ చేస్తాయి: 1 నుండి 16 Hz వరకు - వినబడని శబ్దాలు (ఇన్ఫ్రాసౌండ్); 16 నుండి 20 వేల Hz వరకు - వినగల శబ్దాలు మరియు 20 వేల Hz కంటే ఎక్కువ - అల్ట్రాసౌండ్. గ్రహించిన శబ్దాల ప్రాంతం, అనగా, మానవ చెవి యొక్క గొప్ప సున్నితత్వం యొక్క సరిహద్దు, సున్నితత్వం మరియు నొప్పి యొక్క థ్రెషోల్డ్ మధ్య ఉంటుంది మరియు 130 dB. ఈ సందర్భంలో ధ్వని ఒత్తిడి చాలా గొప్పది, ఇది ధ్వనిగా కాకుండా నొప్పిగా భావించబడుతుంది.

మనం అసహ్యకరమైన శబ్దాలు విన్నప్పుడు చెవులు/లోపలి చెవిలో ఏ ప్రక్రియలు ప్రేరేపించబడతాయి?

సుదీర్ఘమైన శబ్దం వినికిడి అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ధ్వనికి సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ధ్వని అవగాహన రకం ద్వారా ప్రారంభ వినికిడి నష్టానికి దారితీస్తుంది, అనగా సెన్సోరినిరల్ వినికిడి నష్టం.

ఒక వ్యక్తి కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన శబ్దం విన్నట్లయితే, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తించగలదా? ఈ వ్యాధులు ఏమిటి?

శబ్దం సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనగా, శబ్ద ఉద్దీపనలు, శరీరంలో పేరుకుపోవడం, నాడీ వ్యవస్థను ఎక్కువగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ పెద్ద శబ్దాలు మన చుట్టూ ఉంటే, ఉదాహరణకు, సబ్వేలో, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా నిశ్శబ్దంగా ఉన్న వాటిని గ్రహించడం మానేస్తాడు, వినికిడిని కోల్పోతాడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను వదులుకుంటాడు.

ఆడియో శ్రేణి యొక్క శబ్దం వివిధ రకాల పని యొక్క పనితీరు సమయంలో శ్రద్ధ తగ్గుదల మరియు లోపాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. శబ్దం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులకు కారణమవుతుంది, జీవక్రియ లోపాలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కడుపు పూతల మరియు రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

శబ్దం దీర్ఘకాలిక అలసటను కలిగిస్తుందా? దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అవును, శబ్దానికి నిరంతరం బహిర్గతం కావడం వల్ల మీరు దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. స్థిరమైన శబ్దం ప్రభావంలో ఉన్న వ్యక్తిలో, నిద్ర గణనీయంగా చెదిరిపోతుంది, ఇది ఉపరితలం అవుతుంది. అటువంటి కల తరువాత, ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు మరియు తలనొప్పిని అనుభవిస్తాడు. నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక అధిక పనికి దారితీస్తుంది.

దూకుడు ధ్వని వాతావరణం దూకుడు మానవ ప్రవర్తనకు కారణం కాగలదా? ఇది ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంది?

రాక్ సంగీతం యొక్క విజయ రహస్యాలలో ఒకటి శబ్దం మత్తు అని పిలవబడే ఆవిర్భావం. 85 నుండి 90 dB వరకు శబ్దం ప్రభావంతో, అధిక పౌనఃపున్యాల వద్ద వినికిడి సున్నితత్వం తగ్గుతుంది, మానవ శరీరానికి అత్యంత సున్నితమైనది, 110 dB కంటే ఎక్కువ శబ్దం శబ్దం మత్తుకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, దూకుడుకు దారితీస్తుంది.

రష్యాలో శబ్ద కాలుష్యం గురించి చాలా తక్కువ చర్చ ఎందుకు?

బహుశా చాలా సంవత్సరాలుగా జనాభా ఆరోగ్యంపై ఎవరూ ఆసక్తి చూపలేదు. మేము నివాళులర్పించాలి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మాస్కోలో ఈ సమస్యపై శ్రద్ధ తీవ్రమైంది. ఉదాహరణకు, గార్డెన్ రింగ్ యొక్క చురుకైన గార్డెనింగ్ నిర్వహించబడుతోంది మరియు రహదారుల వెంట రక్షిత నిర్మాణాలు నిర్మించబడుతున్నాయి. ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలు వీధి శబ్దం స్థాయిని 8-10 dB తగ్గిస్తాయి అని నిరూపించబడింది.

నివాస భవనాలు 15-20 మీటర్ల కాలిబాటల నుండి "దూరంగా తరలించబడాలి" మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని ప్రకృతి దృశ్యం చేయాలి. ప్రస్తుతం, పర్యావరణవేత్తలు మానవ శరీరంపై శబ్దం యొక్క ప్రభావం యొక్క సమస్యను తీవ్రంగా లేవనెత్తుతున్నారు. మరియు రష్యాలో, సైన్స్ అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమైంది, ఇది ఇటలీ, జర్మనీ - సౌండ్‌స్కేప్ ఎకాలజీ - ఎకౌస్టిక్ ఎకాలజీ (సౌండ్ ల్యాండ్‌స్కేప్ యొక్క ఎకాలజీ) వంటి అనేక యూరోపియన్ దేశాలలో చాలా కాలంగా చురుకుగా సాధన చేయబడింది.

నిశ్శబ్ద ప్రదేశాలలో నివసించే వారి కంటే ధ్వనించే నగరంలో ఉన్న వ్యక్తులకు వినికిడి శక్తి తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పగలరా?

మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. పగటిపూట శబ్దం యొక్క ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయి 55 dB అని పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థాయి స్థిరమైన ఎక్స్పోజర్తో కూడా వినికిడికి హాని కలిగించదు. నిద్రలో శబ్దం స్థాయి 40 dB వరకు పరిగణించబడుతుంది. హైవేల వెంట ఉన్న పరిసరాలు మరియు పరిసరాల్లో శబ్దం స్థాయి 76,8 dBకి చేరుకుంటుంది. హైవేలకు ఎదురుగా తెరిచి ఉన్న కిటికీలతో నివాస ప్రాంతాలలో కొలవబడిన శబ్ద స్థాయిలు 10-15 dB తక్కువగా ఉంటాయి.

నగరాల పెరుగుదలతో పాటు శబ్ద స్థాయి పెరుగుతోంది (గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, రవాణా ద్వారా విడుదలయ్యే సగటు శబ్దం స్థాయి 12-14 dB పెరిగింది). ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, సహజ వాతావరణంలో ఉన్న వ్యక్తి ఎప్పుడూ పూర్తి నిశ్శబ్దంలో ఉండడు. మేము సహజ శబ్దాలతో చుట్టుముట్టాము - సర్ఫ్ శబ్దం, అడవి శబ్దం, ప్రవాహం, నది, జలపాతం, పర్వత కొండలో గాలి శబ్దం. కానీ ఈ శబ్దాలన్నింటినీ మనం నిశ్శబ్దంగా గ్రహిస్తాము. మన వినికిడి పని ఇలా ఉంటుంది.

"అవసరం" వినడానికి, మన మెదడు సహజ శబ్దాలను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. ఆలోచన ప్రక్రియల వేగాన్ని విశ్లేషించడానికి, ఈ క్రింది ఆసక్తికరమైన ప్రయోగం జరిగింది: ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనడానికి అంగీకరించిన పది మంది వాలంటీర్లు వివిధ శబ్దాలకు మానసిక పనిలో పాల్గొనమని కోరారు.

ఇది 10 ఉదాహరణలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది (గుణకార పట్టిక నుండి, డజను ద్వారా పరివర్తనతో కూడిక మరియు తీసివేత కోసం, తెలియని వేరియబుల్‌ను కనుగొనడం కోసం). 10 ఉదాహరణలను మౌనంగా పరిష్కరించిన సమయ ఫలితాలు ప్రమాణంగా తీసుకోబడ్డాయి. కింది ఫలితాలు పొందబడ్డాయి:

• డ్రిల్ యొక్క శబ్దాన్ని విన్నప్పుడు, విషయాల పనితీరు 18,3-21,6% తగ్గింది;
• ప్రవాహం యొక్క గొణుగుడు మరియు పక్షుల గానం వింటున్నప్పుడు, 2-5% మాత్రమే;
• బీతొవెన్ యొక్క “మూన్‌లైట్ సొనాట” ప్లే చేస్తున్నప్పుడు అద్భుతమైన ఫలితం పొందబడింది: లెక్కింపు వేగం 7% పెరిగింది.

వివిధ రకాలైన శబ్దాలు వ్యక్తిని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయని ఈ సూచికలు చెబుతున్నాయి: డ్రిల్ యొక్క మార్పులేని శబ్దం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచన ప్రక్రియను దాదాపు 20% నెమ్మదిస్తుంది, ప్రకృతి శబ్దం ఆచరణాత్మకంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచన మరియు వినడంలో జోక్యం చేసుకోదు. శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని శాంతపరచడం కూడా మనపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

కాలక్రమేణా వినికిడి ఎలా మారుతుంది? మీరు ధ్వనించే నగరంలో నివసిస్తుంటే వినడం ఎంత తీవ్రంగా మరియు విమర్శనాత్మకంగా క్షీణిస్తుంది?

జీవిత గమనంతో, సహజ వినికిడి నష్టం సంభవిస్తుంది, దృగ్విషయం అని పిలవబడేది - ప్రెస్బికసిస్. 50 సంవత్సరాల తర్వాత నిర్దిష్ట పౌనఃపున్యాల వద్ద వినికిడి నష్టం కోసం నిబంధనలు ఉన్నాయి. కానీ, కోక్లియర్ నాడిపై శబ్దం యొక్క స్థిరమైన ప్రభావంతో (ధ్వని ప్రేరణల ప్రసారానికి బాధ్యత వహించే నాడి), కట్టుబాటు పాథాలజీగా మారుతుంది. ఆస్ట్రియన్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, పెద్ద నగరాల్లో శబ్దం మానవ ఆయుర్దాయం 8-12 సంవత్సరాలు తగ్గిస్తుంది!

వినికిడి అవయవాలకు, శరీరానికి అత్యంత హానికరం ఏ స్వభావం యొక్క శబ్దం?

చాలా బిగ్గరగా, ఆకస్మిక శబ్దం - సమీప పరిధిలో తుపాకీ షాట్ లేదా జెట్ ఇంజిన్ శబ్దం - వినికిడి సహాయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్‌గా, నేను తరచుగా తీవ్రమైన సెన్సోరినిరల్ వినికిడి నష్టాన్ని ఎదుర్కొన్నాను - ముఖ్యంగా శ్రవణ నాడి యొక్క కాన్ట్యూషన్ - షూటింగ్ రేంజ్ లేదా విజయవంతమైన వేట తర్వాత మరియు కొన్నిసార్లు రాత్రి డిస్కో తర్వాత.

చివరగా, మీ చెవులకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మీరు ఏ మార్గాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు?

నేను చెప్పినట్లుగా, బిగ్గరగా సంగీతం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం, టెలివిజన్ కార్యక్రమాల వీక్షణను పరిమితం చేయడం అవసరం. ధ్వనించే పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి గంటకు మీరు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మాట్లాడే వాల్యూమ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి, అది మిమ్మల్ని లేదా సంభాషణకర్తను గాయపరచకూడదు. మీరు చాలా మానసికంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడితే మరింత నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడటం నేర్చుకోండి. వీలైతే, ప్రకృతిలో మరింత తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి - ఈ విధంగా మీరు వినికిడి మరియు నాడీ వ్యవస్థ రెండింటికీ సహాయం చేస్తారు.

అదనంగా, ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్‌గా, హెడ్‌ఫోన్‌లతో సంగీతాన్ని వినడం ఎలా మరియు ఏ వాల్యూమ్‌లో సురక్షితంగా ఉంటుందనే దానిపై మీరు వ్యాఖ్యానించగలరా?

హెడ్‌ఫోన్‌లతో సంగీతాన్ని వినడంలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి వాల్యూమ్ స్థాయిని నియంత్రించలేడు. అంటే, సంగీతం నిశ్శబ్దంగా ప్లే అవుతున్నట్లు అతనికి అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అతని చెవుల్లో దాదాపు 100 డెసిబుల్స్ ఉంటాయి. ఫలితంగా, నేటి యువతకు ఇప్పటికే 30 సంవత్సరాల వయస్సులో వినికిడి సమస్యలు, అలాగే సాధారణంగా ఆరోగ్యంతో సమస్యలు మొదలవుతాయి.

చెవుడు అభివృద్ధిని నివారించడానికి, మీరు అధిక-నాణ్యత హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించాలి, ఇది అదనపు శబ్దం యొక్క చొచ్చుకుపోకుండా నిరోధించడం మరియు తద్వారా ధ్వనిని పెంచే అవసరాన్ని తొలగించడం. ధ్వని కూడా సగటు స్థాయిని మించకూడదు - 10 dB. మీరు తప్పనిసరిగా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు హెడ్‌ఫోన్‌లలో సంగీతాన్ని వినాలి, ఆపై కనీసం 10 నిమిషాల పాటు పాజ్ చేయండి.

శబ్దాన్ని అణిచివేసేవి

మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో సగభాగం ఆఫీసులోనే గడుపుతుంటారు మరియు కార్యాలయంలో సందడితో సహజీవనం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. రష్యా, ఉక్రెయిన్, CIS మరియు జార్జియాలో జాబ్రా (వినికిడి లోపం ఉన్న మరియు ప్రొఫెషనల్ హెడ్‌సెట్‌ల కోసం పరిష్కారాలను తయారు చేసే సంస్థ, 150 సంవత్సరాల క్రితం స్థాపించబడిన GN గ్రూప్‌లో భాగం) ప్రాంతీయ డైరెక్టర్ గలీనా కార్ల్‌సన్ ఇలా పంచుకున్నారు: “ది గార్డియన్ పరిశోధన ప్రకారం , శబ్దం మరియు తదుపరి అంతరాయాల కారణంగా, ఉద్యోగులు రోజుకు 86 నిమిషాల వరకు కోల్పోతారు.

ఉద్యోగులు కార్యాలయంలో శబ్దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు సమర్థవంతంగా ఏకాగ్రతతో ఎలా వ్యవహరించాలి అనే దానిపై గలీనా కార్ల్సన్ నుండి కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

పరికరాలను వీలైనంత వరకు తరలించండి

ప్రింటర్, కాపీయర్, స్కానర్ మరియు ఫ్యాక్స్ ఏదైనా ఆఫీసు స్థలంలో ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి సంస్థ ఈ పరికరాల విజయవంతమైన స్థానం గురించి ఆలోచించదు. పరికరాలు సుదూర మూలలో ఉన్నాయని మరియు అదనపు శబ్దాన్ని సృష్టించకుండా ఉండేలా నిర్ణయం తీసుకునే వ్యక్తిని ఒప్పించండి. మేము బహిరంగ స్థలం గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ ప్రత్యేక చిన్న గదుల గురించి, మీరు లాబీలో లేదా రిసెప్షన్కు దగ్గరగా ధ్వనించే పరికరాలను ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సమావేశాలను వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి

తరచుగా సామూహిక సమావేశాలు అస్తవ్యస్తంగా ఉంటాయి, దాని తర్వాత తల నొప్పిగా ఉంటుంది: సహచరులు ఒకరికొకరు అంతరాయం కలిగిస్తారు, అసహ్యకరమైన ధ్వని నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇతర సమావేశంలో పాల్గొనే వారి మాటలను వినడం నేర్చుకోవాలి.

"పని యొక్క పరిశుభ్రమైన నియమాలు" గమనించండి

ఏదైనా పనిలో సహేతుకమైన విరామాలు ఉండాలి. వీలైతే, తాజా గాలి యొక్క శ్వాస కోసం బయటకు వెళ్లండి, ధ్వనించే వాతావరణం నుండి మారండి - కాబట్టి నాడీ వ్యవస్థపై లోడ్ తగ్గుతుంది. అయితే, మీ కార్యాలయం రద్దీగా ఉండే హైవేకి సమీపంలో ఉన్నట్లయితే, అక్కడ శబ్దం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.

రాడికల్ గా వెళ్లండి - కొన్ని సమయాల్లో ఇంటి నుండి పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి

మీ కంపెనీ సంస్కృతి అనుమతించినట్లయితే, ఇంటి నుండి పని చేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు పనులపై దృష్టి పెట్టడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే సహోద్యోగులు వివిధ ప్రశ్నలతో మిమ్మల్ని మరల్చరు.

ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతి కోసం సరైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి

సహజంగానే, "మూన్‌లైట్ సొనాట" మాత్రమే ఏకాగ్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఒక ముఖ్యమైన విషయంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాల్సిన సమయాల కోసం ప్లేజాబితాను సమీకరించండి. ఇది వేగవంతమైన టెంపోలతో ఉత్తేజపరిచే, స్ఫూర్తిదాయకమైన సంగీతాన్ని మిళితం చేయాలి మరియు తటస్థ సంగీతంతో కలపాలి. ఈ “మిక్స్” ను 90 నిమిషాలు వినండి (మేము ఇంతకు ముందు వ్రాసిన విరామంతో).

తర్వాత, 20 నిమిషాల విశ్రాంతి సమయంలో, రెండు లేదా మూడు యాంబియంట్ ట్రాక్‌లను ఎంచుకోండి - ఓపెన్, పొడవైన, తక్కువ టోన్లు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలతో పాటలు, తక్కువ డ్రమ్మింగ్‌తో నెమ్మదిగా రిథమ్‌లు.

ఈ పథకం ప్రకారం ప్రత్యామ్నాయం మెదడు మరింత చురుకుగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. సెట్ మ్యూజిక్ వాల్యూమ్‌ను ట్రాక్ చేయడంలో వినియోగదారులకు సహాయపడే ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లు కూడా వారి వినికిడికి హాని కలిగించకుండా సహాయపడతాయి.