డయానా తన ప్రాణ స్నేహితుడికి ఎలాంటి మార్పు వచ్చిందో చూసింది మరియు తనను తాను పూర్తిగా మార్చుకోవాలని కోరుకుంది. ఆమె సాహసోపేతమైన నిర్ణయం తీసుకుంది మరియు ఆపడానికి ఉద్దేశ్యం లేదు!

నేను దీన్ని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నాను

నేను చాలా కాలంగా నా ఛాయాచిత్రాలను ఇష్టపడటం మానేశాను. నేను నన్ను ఒప్పించడంలో విసిగిపోయాను: "రేపు నేను ఖచ్చితంగా ప్రారంభిస్తాను." సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఒకదానిలో జామీ ఐసన్ యొక్క ఫోటోను చూసిన తర్వాత, నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మరియు నేను ఒక మహిళ ఇంత గొప్పగా ఎలా కనిపించగలదని ఆశ్చర్యపోవడం ప్రారంభించాము.

కెల్సీ జామీని సంప్రదించారు మరియు ఆమె నుండి మేము కిమ్ పోర్టర్‌ఫీల్డ్ గురించి మరియు హ్యూస్టన్‌లో ఉన్న ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ మెడిసిన్ గురించి తెలుసుకున్నాము.

చాలా నెలలుగా కెల్సీ మరియు నేను ఈ సమస్యలన్నింటినీ చురుకుగా చర్చిస్తున్నాము. ఫలితంగా, ఒక సంవత్సరం తర్వాత, ఆమె మరియు ఆమె భర్త మొదటిసారిగా ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్తీ న్యూట్రిషన్‌ని సందర్శించారు. మే 2010లో నేను కూడా వారితో చేరాను. నాపై పని చేయడం మరియు నా ఉత్తమ వైపు నుండి నన్ను తెలుసుకోవాలనే నిర్ణయం నా జీవితంలో అత్యంత సరైన మరియు విలువైన ఎంపిక.

నా కొత్త రూపానికి ముళ్ల మార్గాన్ని అధిగమించి, ఆమె సాధించిన విజయాల్లో నేను కేసీకి మద్దతు ఇచ్చాను. పోటీతత్వ స్ఫూర్తి మమ్మల్ని ముందుకు సాగేలా ప్రేరేపించింది.

నేను ఎలా చేసాను

న్యూట్రిషన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో పోషకాహార నిపుణుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు కిమ్ పోర్టర్‌ఫీల్డ్ వద్దకు నేను మొదట వెళ్లాను. మే 2010 నుండి మే 2011 వరకు, నేను రోజుకు ఐదు భోజనంతో సమతుల్య ఆహారం యొక్క కళను నేర్చుకున్నాను మరియు నా శరీరంలో జరుగుతున్న మార్పులను చూశాను.

అయినప్పటికీ, నా మునుపటి బరువు నిరంతరం తిరిగి వస్తున్నట్లు నేను కనుగొన్నాను. నా రోజువారీ జీవితంలో కొత్త పోషకాహార తత్వాన్ని కలపడం నాకు కష్టంగా ఉంది. నాకు మద్దతు అవసరం - ఇది ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాల్సిన అవసరం ఉంది, దానికి ధన్యవాదాలు నేను కొత్త స్థాయికి చేరుకోగలిగాను మరియు కొత్త ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని ఏర్పరచగలిగాను.

ఆ సమయంలో ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్ పోటీలో పాల్గొన్న నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కెల్సీతో మాట్లాడిన తర్వాత మరియు కిమ్ పోర్టర్‌ఫీల్డ్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత, నా 20 వారాల శరీర పరివర్తనను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఒక బ్లాగును ప్రారంభించాను, అందులో వారానికి రెండుసార్లు జరుగుతున్న మార్పులను వ్రాయాలని నేను ప్లాన్ చేసాను.

ఈ నిర్ణయానికి సంబంధించి, నేను 20 వారాల పాటు మద్యం సేవించడం మరియు కేఫ్‌లు / రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లడం మానేశాను. ఈ రెండు బలహీనతలను ఎదుర్కోవడం నాకు చాలా కష్టమైంది. వాటిని తొలగించడం ద్వారా, నేను "అది లేకుండా చేయగలను" అని నన్ను నేను చూపించాను.

అప్పుడప్పుడు స్నేహితులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, అలాగే క్యాటరింగ్ సంస్థలలో భోజనం చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. ఈ విషయంలో నేనెప్పుడూ సమతూకం కనుగొనలేకపోయాను.

నా జీవితం నుండి ఈ బలహీనతలను తొలగించడం ద్వారా, నేను నా శరీరాన్ని "షాక్" చేసాను. నేను నా మాటను నిలబెట్టుకోగలనని మరియు నా లక్ష్యానికి దారితీసే మార్గంలో సహేతుకమైన సమతుల్యతను కనుగొనగలనని నాకు నేను నిరూపించుకున్నాను. జర్నలింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. ఇప్పుడు కూడా, నేను ఇంత తక్కువ సమయంలో సాధించగలిగిన విజయాలను నా జ్ఞాపకశక్తిలో పునరుద్ధరించడానికి కొన్నిసార్లు చూస్తాను.

నా కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు నా ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి వచ్చిన మద్దతు నా వ్యక్తిత్వం యొక్క కొత్త కోణాలను కనుగొనడానికి నన్ను అనుమతించింది మరియు నన్ను నేను నిజంగా అన్వేషించడానికి మరియు నా గురించి చాలా తెలుసుకోవడానికి నాకు అవకాశం ఇచ్చింది.

అక్టోబర్‌లో పోటీ చేసిన తర్వాత, కిమ్ పోర్టర్‌ఫీల్డ్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా నేను ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును మరియు నా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని పర్యవేక్షిస్తాను. నా మనోబలానికి సంబంధించినంతవరకు, కిమ్ చాలా ప్రభావవంతమైన భోజన పథకాన్ని రూపొందించారు, అందులో చాలా తక్కువ నిషేధిత ఆహారాలు ఉన్నాయి.

భోజన పథకం సిద్ధమైనప్పుడు, గత 12 వారాలుగా వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు సరైన పోషకాహార సప్లిమెంట్‌లపై సలహా ఇవ్వడంలో నాకు సహాయపడేందుకు నేను ఫిట్‌నెస్ పోటీదారు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ వెనెస్సా సిఫోంటెస్‌ని సంప్రదించాను. వెనెస్సా నాకు ఎక్కడ జోడించాలో మరియు ఎక్కడ తీసివేయాలో చెప్పింది మరియు నా కోసం ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కూడా రూపొందించింది మరియు ఉత్తమ పోషకాహార సప్లిమెంట్లను సూచించింది. సమతుల్య ఆహారం, సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు నాణ్యమైన పోషక పదార్ధాల కలయిక నేను కలలుగన్న శరీరాన్ని సృష్టించడానికి నన్ను అనుమతించింది!

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్

నిద్రలేచిన తర్వాత

మీ ఉదయం కార్డియో వ్యాయామానికి ముందు

మొదటి భోజనంతో

1, 3 మరియు 5 భోజనాలతో

శిక్షణకు ముందు

శిక్షణ తరువాత

డైట్

మొదటి భోజనం

రెండవ భోజనం

మూడవ భోజనం

నాల్గవ భోజనం

ఐదవ భోజనం

ఆరవ భోజనం

శిక్షణా కార్యక్రమం

రోజు 1: కాళ్లు / కార్డియో

2వ రోజు: బైసెప్స్ / ట్రైసెప్స్ / అబ్స్

రోజు 3: ఛాతీ / భుజాలు / కార్డియో

4వ రోజు: వెనుక / కాళ్లు

5 వ రోజు: విశ్రాంతి

6వ రోజు: కాళ్లు / అబ్స్

7 వ రోజు: విశ్రాంతి

పాఠకులకు చిట్కాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహార నిపుణుడిని కనుగొని మీ లక్ష్యాల గురించి వారితో సంప్రదించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. తరువాత, మీరు సమర్థవంతమైన పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించాలి. మీరు కొన్ని ఆహారాలను ఎందుకు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. ప్రత్యేక ప్రశ్నలను అడగడానికి సంకోచించకండి. సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం దీర్ఘకాలిక విజయానికి కీలకం.

అందరూ ఫిట్‌నెస్ పోటీలలో పాల్గొనరు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ లక్ష్యాలు నా కంటే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట వాగ్దానం చేయాలి మరియు మీ లక్ష్యాల గురించి మీ ప్రియమైనవారికి చెప్పండి, తద్వారా బాధ్యత యొక్క భారం మిమ్మల్ని సగం వరకు ఆపడానికి అనుమతించదు.

మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మంచి ప్రేరణను అందిస్తుంది మరియు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం దృష్టిని కోల్పోవద్దు. ప్రతి చిన్న ఓటమి లేదా విజయాన్ని జరుపుకోండి … అదనపు పౌండ్‌లు ఒక్క రోజులో కనిపించవు మరియు అవి ఒక్క రోజులో పోవు.

మీ సహాయం, మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం నా కుటుంబం, స్నేహితులు, ప్రియమైన వ్యక్తి, శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడికి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నాను. పెద్ద మార్పులు ఒక వ్యక్తిని మంచి వైపు మాత్రమే మారుస్తాయి.

సహనం, అంకితభావం మరియు నిబద్ధత అనే మూడు లక్షణాలు నా పరివర్తనకు రుణపడి ఉన్నాయి. నేను పాఠకులందరినీ వారి కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టి, వారి ఉత్తమ భాగాన్ని చూసేందుకు మార్పులు చేయడం ప్రారంభించమని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. మీ విజయాలతో మీరు సంతోషిస్తారు!

ఇంకా చదవండి:

• - నికోల్ విల్కిన్స్ నుండి మహిళల కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమం