బ్రాస్

బ్రాస్ టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

సీతాకోకచిలుక కంటే బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌కు ఇతర ఈత శైలుల కంటే ఎక్కువ శ్రమ మరియు శక్తి (కేలరీలు) అవసరమని ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది! దీని అర్థం ఇత్తడి ఒక మృగం కార్డియో లోడ్లు! మీరు అందమైన ఆకృతిని పొందుతారు మరియు టన్నుల కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు! మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పొందడం! నియమం ప్రకారం, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ప్రధాన శైలిగా ఉన్న ఈతగాళ్ళు, ఇతర పద్ధతులను ఇష్టపడే వారి సహోద్యోగుల కంటే మెరుగైన శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందారు. కాబట్టి బాడీబిల్డర్లకు ఇత్తడి నిజమైన వరం అవుతుంది.

అనేక రకాల ఇత్తడి ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి "వేవ్", ఇది దాడి యొక్క చిన్న కోణంతో వేరియంట్‌ను ప్లాన్ చేయడం కంటే చాలా మంచిది. ఈ రకమైన ఇత్తడిలో ప్రతి పుల్-UPS తర్వాత మీ పైభాగం ముందుకు విసిరి, నీటిపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మరియు మీరు సాంకేతికతను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు సవరించిన "వేవ్" అతని చేతులు నీటి కింద తిరిగి వచ్చే దశలో ఉన్నాయి. కానీ కదలికకు ప్రతిఘటన ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రభావం సమయంలో కాళ్ళు మీరు చెరువు యొక్క ఉపరితలాన్ని కత్తిరించినట్లయితే మరియు క్రింద, మీ శరీరం నీటిలో ఉన్నప్పుడు. ఎందుకంటే పాదాలకు తాకే ముందు ఇత్తడి యొక్క రెండు వెర్షన్లు నీటి తల మరియు భుజాలలో ముంచాలి.

చేతులు మరియు మొండెం

మొదట మీరు భుజాలు కట్టడం నేర్చుకోవాలి: భుజాలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి, మోచేతులు ఒకే రూపానికి మరియు అరచేతికి నెట్టబడతాయి. సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టేటప్పుడు, కోలుకునే దశలో చేతుల స్థానానికి సమానమైన స్థితిలో మేము భుజాలు మరియు చేతులను ఉంచాము. ఇది సంతానోత్పత్తి ప్రారంభానికి సరైన స్థానం, భుజాలను పిండడం వల్ల, మేము వాటి వెడల్పును తగ్గిస్తాము మరియు కదలికకు నిరోధకతను తగ్గిస్తాము, అదనంగా, మోచేతుల వైఫల్యం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తాము, ఇది ఈతగాళ్ల యొక్క ప్రధాన సమస్య. అదే సమయంలో భుజాల తగ్గింపు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది మాకు మరిన్ని ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

పెంపకం గణనీయమైన త్వరణానికి దారితీయదు; ఫార్వర్డ్ మోషన్ ప్రారంభించడానికి, మీరు ముంజేయి రేఖకు సంబంధించి 30-45 డిగ్రీల కోణంలో అరచేతిని వంచాలి. సంతానోత్పత్తి ప్రారంభంలో, చేతులు నీటి ఉపరితలం నుండి 15 సెం.మీ దిగువన ఉంటాయి, తరువాత అవి బయటికి మరియు కొద్దిగా పైకి మారాయి, మరియు సంగ్రహించే సమయంలో బ్రష్‌లు దాదాపు ఉపరితలం వద్ద ఉంటాయి, దూరంలో కొద్దిగా భుజాల వెడల్పును మించి ఉంటాయి. ఎంత వైడ్ క్యాప్చర్ అనేది మీ శరీరాకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంతకుముందు వెనక్కి తిరిగి చూసుకున్న అరచేతిని పట్టుకున్న క్షణంలో, చుట్టూ తిరగండి మరియు ఇప్పుడు నేను వెనక్కి మరియు క్రిందికి చూస్తున్నాను. చేతులను క్రిందికి తిప్పడం అనేది శక్తివంతమైన సమాచార చేతులు యొక్క ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.

చేతులు తగ్గించడం - మీ చేతులతో స్ట్రోక్ యొక్క క్రియాశీల (త్వరణం ఇవ్వడం) భాగం. భుజాలు పైకెత్తి, మరియు అతని చేతులు మొదట క్రిందికి పరుగెత్తుతాయి, ఆపై అరచేతులు గడ్డం కింద పించ్ చేయబడే వరకు లోపలికి. సమాచార వాపసును పూర్తి చేయడం చేతులు ముందుకు మరియు పైకి నొక్కడం.

శక్తివంతమైన సమాచారం సమయంలో, మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి, క్రిందికి లేదా కొద్దిగా ముందుకు చూడండి. తదుపరి దశ యజమాని యొక్క రిటర్న్ అని పిలుస్తారు, ఇది మోచేతులను అతని ఛాతీకి తీసుకురావడం మరియు అరచేతులను మూసివేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ మోచేతులు నొక్కబడకపోతే, అవి చేతులు మరియు ఛాతీతో కలిసి ముందుకు సాగడానికి బలమైన ప్రతిఘటనకు మూలంగా ఉంటాయి. మోచేతులు తిరిగి దశ నుండి దశకు పరివర్తన వేగవంతం; ఇక్కడ, చాలా మంది ఈతగాళ్లకు ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి, ఈ దశలో స్ట్రోక్ మిస్‌ప్లేస్డ్ పాజ్‌లో ఉన్నట్లు. చక్రం చివరిలో, చేతులు వాస్తవంగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, భుజాలను మళ్లీ ముందుగా లోడ్ చేసి, సంతానోత్పత్తిని ప్రారంభించండి.

చేతులతో చిటికెడు నైపుణ్యం పొందడం, దూరం బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టడం, ప్రతి స్ట్రోక్‌ను పూర్తిగా విస్తరించిన చేతులతో ప్రారంభించడం. చేతులు సుమారు 20-25 సెం.మీ మరియు పత్తితో తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి. అప్పుడు తన చేతులు 30 సెం.మీ. విస్తరించి, దూరం వెళ్ళి, వారి సమాచారం మరింత శ్రద్ద. చివరకు మరోసారి దూరాన్ని అధిగమించి, అనుకూలమైన దూరంపై తన చేతులను విస్తరించండి మరియు సమాచార శక్తిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

చేతులకు వ్యాయామాలు

మొదటి వ్యాయామం: ఈత బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, కానీ ప్రామాణిక ఇత్తడి పుష్ కాళ్లకు బదులుగా కుందేలులో వలె డాల్ఫిన్ కిక్ లేదా ఆల్టర్నేటింగ్ కదలికను చేయండి. చేతులు ఆస్వాదించండి మరియు టైమ్ స్లిప్‌ను తగ్గించండి. చేతుల కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి తరచుగా హోయ్-రకం కదలికలు చిన్నదైన మార్గం.

రెండవ వ్యాయామం: ప్రత్యేక బోర్డు ఉచ్ఛారణ కాళ్ళు ఎగువ శరీరంలోని కండరాలను పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ బోర్డుతో 200-300 మీటర్లు ప్రయాణించండి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలు ఎంత బాధాకరంగా ఉన్నాయో మీకు అనిపిస్తుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మర్లు తరచుగా ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించాలి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఫ్రీస్టైల్ చేతితో పైకి లాగడం చాలా ముఖ్యం, మరియు దెబ్బలు ఆగిపోతాయి, ఎందుకంటే చేతులు బలహీనమైన లింక్‌గా మారతాయి మరియు ఇత్తడి అభివృద్ధితో ఈ లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాలి.

అడుగుల

లెగ్ కిక్స్ ఒడ్డున నేర్చుకోవచ్చు. ఒక కాలును పిరుదులకు లాగండి, బయటికి మరియు శరీరానికి దూరంగా తిప్పండి. కాలు నిఠారుగా చేయడానికి ఎడమ! పాదం లోపలికి తిప్పుతుంది, తద్వారా పాదం నేలను తాకినప్పుడు, ఆమె లోపలికి మరియు నేలకి సమాంతరంగా చూసింది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చివరి దశలో పాదాలు ఒకదానికొకటి నొక్కినట్లు కిక్ చేయడం నేర్చుకోవడం.

అడుగుల పుష్ మాత్రమే తిరిగి, కానీ డౌన్. మీరు సరైన ప్రభావాన్ని చూపి, ఛాతీపై "ఒత్తిడి"ని జోడిస్తే, సీతాకోకచిలుక ఈతలో వలె తొడలు విడదీయబడతాయి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే కాళ్ళు గ్లూటల్ ప్రాంతానికి సర్దుబాటు చేయబడినప్పుడు, హిప్ కదలిక మోకాలి యొక్క అధిక స్థానం వద్ద నీటికి చాలా తక్కువ ప్రతిఘటనను కలుస్తుంది. చీలమండ మరియు పాదం కలిసి రాని వరకు మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి.

కాళ్లకు వ్యాయామాలు

మొదటి వ్యాయామం: బోర్డు లేకుండా కిక్స్ చేయండి. రెండవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో నీటిలో మునిగిన శరీరం మరియు తలతో మొదటి దెబ్బ.

రెండవ వ్యాయామం: మొదటి మాదిరిగానే, కానీ రెండు సమ్మెల సమయంలో శరీరం మరియు తల నీటిలో ఉంటాయి మరియు మూడవ ఈతగాడు మాత్రమే శ్వాస తీసుకుంటాడు.

మూడవ వ్యాయామం. గుడ్లు కొట్టండి: సవాలు సమయంలో కేవలం అలసిపోయిన కండరాల కంటే బలంగా ఉంటుంది, సమ్మెకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు కండరాలు, పిరుదుల వరకు పాదాలను గట్టిగా మారుస్తాయి. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం, వాటర్ పోలోను ఉపయోగించవచ్చు - "గుడ్లు కొట్టడం", దీనిలో మొదట ఒక కాలు వెనక్కి తన్నండి మరియు వెంటనే - రెండవ కాలును కొట్టండి.

బీట్స్ చేయడానికి వీలైనంత త్వరగా అవసరం. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పాదాల వేగాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, మీరు ప్రాథమిక రోయింగ్ కదలికను మరింత తీవ్రంగా అమలు చేయాలి. శక్తి వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, కాలు బలాన్ని పెంచడం కంటే కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం సులభం.

నాల్గవ వ్యాయామం: కాళ్ళను వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మోకాలి ఉపరితలం పైకి లేవకుండా చూసుకోండి. నీటి ఉపరితలానికి భంగం కలగకుండా జాగ్రత్తగా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

సరైన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌కి కీలకం — రోయింగ్ సైకిల్‌లోని అన్ని అంశాలను సకాలంలో అమలు చేయడం. కదలికల సమన్వయం యొక్క మూడు రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: స్లయిడ్, నిరంతర లూప్ మరియు క్రాస్ లూప్.

• స్లయిడ్ స్ట్రోక్ ప్రారంభానికి ముందు చిన్న పాజ్ ఉనికిని సూచిస్తుంది, ఆ సమయంలో చేతులు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి.
  
• నిరంతర లూప్ ఏదైనా పాజ్‌ని తొలగిస్తుంది; కదలికల యొక్క అటువంటి సమన్వయం చాలా సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే చేతులు పెంపకం దశలో మనం శరీరానికి తగిన త్వరణాన్ని అందించము, అయితే వేగం గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు (కిక్ తర్వాత) సమయంలో పూర్తిగా వెలుపల అదనపు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది.
  
• క్రాస్-సైకిల్ పాదాలకు మరియు చేతులకు తగిలిన తర్వాత క్షీణత కాలాన్ని తగ్గించడానికి నైపుణ్యం కలిగిన మరియు వేగవంతమైన ఈతగాళ్లను ఉపయోగిస్తారు. ఈ మ్యాచింగ్‌లో పెంపకం కోసం సాగిన చేతులు కాళ్ల స్ట్రోక్ ముగింపు మరియు వాటి సమాచారంతో సమానంగా ఉంటాయి.
  

చేతులతో మీ స్ట్రోక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా లేకుంటే - క్రాస్ సైకిల్ ఉపయోగించండి. ఇది తక్కువ సైకిల్ సమయాలకు మరియు పెరిగిన శక్తి ఖర్చులకు దారి తీస్తుంది, కానీ మీరు వేగంగా ఈదుతారు! ఈ కదలికల క్రమం లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది!

పూల్‌లోని ప్రతి సెషన్‌లో, వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు కళా ప్రక్రియలోని అన్ని చట్టాల ప్రకారం బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టడం మీరు త్వరలో కనుగొంటారు. అదృష్టం!