మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామం

మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామం - టెక్ వ్యాయామం:

1. నిటారుగా నిలబడి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వెనుక మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. నుదిటిపై మీ చేతులు ఉంచండి.
2. ఆయుధాల శక్తి ద్వారా దాని స్థానభ్రంశం నిరోధించడం, జాగ్రత్తగా ముందుకు మీ తల తిండికి. మెడ కండరాలు చేతులు కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం ముఖ్యం.
3. 10-15 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు.
5. ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా అవసరం.
6. సుమారు 1 నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. ఇతర రకాల వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి చేతులు (మెడ, ఎడమ వైపు తల, తల యొక్క కుడి వైపు) అమరికలో మారుతూ ఉంటాయి.