క్యాలరీ కంటెంట్ పసిఫిక్ ఓస్టెర్, ఆవిరి. రసాయన కూర్పు మరియు పోషక విలువ.

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుమొత్తమునార్మ్ **100 గ్రాములలో కట్టుబాటు%100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు%100% సాధారణం
కేలరీల విలువ163 కిలో కేలరీలు1684 కిలో కేలరీలు9.7%6%1033 గ్రా
ప్రోటీన్లను18.9 గ్రా76 గ్రా24.9%15.3%402 గ్రా
ఫాట్స్4.6 గ్రా56 గ్రా8.2%5%1217 గ్రా
పిండిపదార్థాలు9.9 గ్రా219 గ్రా4.5%2.8%2212 గ్రా
నీటి64.12 గ్రా2273 గ్రా2.8%1.7%3545 గ్రా
యాష్2.46 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ146 μg900 μg16.2%9.9%616 గ్రా
రెటినోల్0.146 mg~
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.127 mg1.5 mg8.5%5.2%1181 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.443 mg1.8 mg24.6%15.1%406 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.9 mg5 mg18%11%556 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.09 mg2 mg4.5%2.8%2222 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్15 μg400 μg3.8%2.3%2667 గ్రా
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్28.8 μg3 μg960%589%10 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్12.8 mg90 mg14.2%8.7%703 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.85 mg15 mg5.7%3.5%1765 గ్రా
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్0.1 μg120 μg0.1%0.1%120000 గ్రా
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ3.618 mg20 mg18.1%11.1%553 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె302 mg2500 mg12.1%7.4%828 గ్రా
కాల్షియం, Ca.16 mg1000 mg1.6%1%6250 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg44 mg400 mg11%6.7%909 గ్రా
సోడియం, నా212 mg1300 mg16.3%10%613 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్189 mg1000 mg18.9%11.6%529 గ్రా
భాస్వరం, పి243 mg800 mg30.4%18.7%329 గ్రా
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్
ఐరన్, ఫే9.2 mg18 mg51.1%31.3%196 గ్రా
మాంగనీస్, Mn1.222 mg2 mg61.1%37.5%164 గ్రా
రాగి, కు2679 μg1000 μg267.9%164.4%37 గ్రా
సెలీనియం, సే154 μg55 μg280%171.8%36 గ్రా
జింక్, Zn33.24 mg12 mg277%169.9%36 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *1.379 గ్రా~
వాలైన్0.826 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.363 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.823 గ్రా~
లూసిన్1.331 గ్రా~
లైసిన్1.412 గ్రా~
మితియోనైన్0.426 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.813 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.212 గ్రా~
ఫెనిలాలనైన్0.677 గ్రా~
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు
అలనైన్1.143 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం1.823 గ్రా~
గ్లైసిన్1.182 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం2.57 గ్రా~
ప్రోలిన్0.771 గ్రా~
సెరైన్0.847 గ్రా~
టైరోసిన్0.605 గ్రా~
సిస్టైన్0.248 గ్రా~
స్టెరాల్స్
కొలెస్ట్రాల్100 mgగరిష్టంగా 300 మి.గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు1.02 గ్రాగరిష్టంగా 18.7
14: 0 మిరిస్టిక్0.164 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.714 గ్రా~
18: 0 స్టెరిన్0.142 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.776 గ్రానిమి 16.84.6%2.8%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.228 గ్రా~
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9)0.382 గ్రా~
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9)0.06 గ్రా~
22: 1 ఎరుకోవా (ఒమేగా -9)0.106 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు1.788 గ్రా11.2 నుండి 20.6 వరకు16%9.8%
18: 2 లినోలెయిక్0.064 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.064 గ్రా~
18: 4 స్టైరైడ్ ఒమేగా -30.168 గ్రా~
20: 4 అరాకిడోనిక్0.076 గ్రా~
20: 5 ఐకోసాపెంటెనోయిక్ (ఇపిఎ), ఒమేగా -30.876 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు1.648 గ్రా0.9 నుండి 3.7 వరకు100%61.3%
22: 5 డోకోసాపెంటెనోయిక్ (డిపిసి), ఒమేగా -30.04 గ్రా~
22: 6 డోకోసాహెక్సేనోయిక్ (DHA), ఒమేగా -30.5 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.14 గ్రా4.7 నుండి 16.8 వరకు3%1.8%
 

శక్తి విలువ 163 కిలో కేలరీలు.

  • మీడియం = 25 గ్రా (40.8 కిలో కేలరీలు)
  • 3 oz = 85 g (138.6 kCal)
ఆవిరి పసిఫిక్ ఓస్టెర్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి: విటమిన్ A - 16,2%, విటమిన్ B2 - 24,6%, విటమిన్ B5 - 18%, విటమిన్ B12 - 960%, విటమిన్ C - 14,2%, విటమిన్ PP - 18,1 %, పొటాషియం - 12,1%, మెగ్నీషియం - 11%, భాస్వరం - 30,4%, ఇనుము - 51,1%, మాంగనీస్ - 61,1%, రాగి - 267,9%, సెలీనియం - 280%, జింక్ - 277 %
  • విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
  • విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
  • విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
  • విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
  • విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
  • పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
  • మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలపై స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి అవసరం. మెగ్నీషియం లేకపోవడం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
  • సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
  • జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 163 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? పసిఫిక్ ఓస్టెర్, ఆవిరితో ఉడికించిన, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు పసిఫిక్ ఓస్టెర్, ఆవిరితో

సమాధానం ఇవ్వూ