పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 23 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 1.4% | 6.1% | 7322 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 1.53 గ్రా | 76 గ్రా | 2% | 8.7% | 4967 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 0.24 గ్రా | 56 గ్రా | 0.4% | 1.7% | 23333 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 2.35 గ్రా | 219 గ్రా | 1.1% | 4.8% | 9319 గ్రా |
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 2 గ్రా | 20 గ్రా | 10% | 43.5% | 1000 గ్రా |
| నీటి | 93.6 గ్రా | 2273 గ్రా | 4.1% | 17.8% | 2428 గ్రా |
| యాష్ | 0.28 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.035 mg | 1.5 mg | 2.3% | 10% | 4286 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.028 mg | 1.8 mg | 1.6% | 7% | 6429 గ్రా |
| విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 8.7 mg | 500 mg | 1.7% | 7.4% | 5747 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.141 mg | 5 mg | 2.8% | 12.2% | 3546 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 14.8% | 2985 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 8 μg | 400 μg | 2% | 8.7% | 5000 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 3.9 mg | 90 mg | 4.3% | 18.7% | 2308 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.02 mg | 15 mg | 0.1% | 0.4% | 75000 గ్రా |
| విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.4% | 120000 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.56 mg | 20 mg | 2.8% | 12.2% | 3571 గ్రా |
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 182 mg | 2500 mg | 7.3% | 31.7% | 1374 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 32 mg | 1000 mg | 3.2% | 13.9% | 3125 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 15.2% | 2857 గ్రా |
| సోడియం, నా | 36 mg | 1300 mg | 2.8% | 12.2% | 3611 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 15.3 mg | 1000 mg | 1.5% | 6.5% | 6536 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 26 mg | 800 mg | 3.3% | 14.3% | 3077 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 0.98 mg | 18 mg | 5.4% | 23.5% | 1837 గ్రా |
| మాంగనీస్, Mn | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 21.7% | 2000 గ్రా |
| రాగి, కు | 63 μg | 1000 μg | 6.3% | 27.4% | 1587 గ్రా |
| సెలీనియం, సే | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 4.8% | 9167 గ్రా |
| జింక్, Zn | 0.2 mg | 12 mg | 1.7% | 7.4% | 6000 గ్రా |
| జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
| మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 2.35 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
| ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
| అర్జినిన్ * | 0.041 గ్రా | ~ | |||
| వాలైన్ | 0.051 గ్రా | ~ | |||
| హిస్టిడిన్ * | 0.024 గ్రా | ~ | |||
| ఐసోల్యునిన్ | 0.062 గ్రా | ~ | |||
| లూసిన్ | 0.057 గ్రా | ~ | |||
| లైసిన్ | 0.061 గ్రా | ~ | |||
| మితియోనైన్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
| ఎమైనో ఆమ్లము | 0.042 గ్రా | ~ | |||
| ట్రిప్టోఫాన్ | 0.015 గ్రా | ~ | |||
| ఫెనిలాలనైన్ | 0.03 గ్రా | ~ | |||
| మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
| అలనైన్ | 0.059 గ్రా | ~ | |||
| అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.108 గ్రా | ~ | |||
| గ్లైసిన్ | 0.042 గ్రా | ~ | |||
| గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.221 గ్రా | ~ | |||
| ప్రోలిన్ | 0.045 గ్రా | ~ | |||
| సెరైన్ | 0.049 గ్రా | ~ | |||
| టైరోసిన్ | 0.023 గ్రా | ~ | |||
| సిస్టైన్ | 0.009 గ్రా | ~ | |||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.025 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
| 16: 0 పాల్‌మిటిక్ | 0.023 గ్రా | ~ | |||
| 18: 0 స్టెరిన్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.015 గ్రా | నిమి 16.8 | 0.1% | 0.4% | |
| 16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.013 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.125 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 1.1% | 4.8% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 0.028 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.094 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.094 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 10.4% | 45.2% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.028 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 0.6% | 2.6% |
శక్తి విలువ 23 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 156 గ్రా (35.9 కిలో కేలరీలు)
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 23 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉపయోగకరమైన టర్నిప్‌లు, ఘనీభవించిన, ఉడికించిన, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు టర్నిప్‌లు, ఘనీభవించిన, ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా