పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 56 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 3.3% | 5.9% | 3007 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 0.28 గ్రా | 76 గ్రా | 0.4% | 0.7% | 27143 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.42 గ్రా | 56 గ్రా | 0.8% | 1.4% | 13333 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 11.61 గ్రా | 219 గ్రా | 5.3% | 9.5% | 1886 గ్రా |
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 2.8 గ్రా | 20 గ్రా | 14% | 25% | 714 గ్రా |
నీటి | 84.63 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.7% | 6.6% | 2686 గ్రా |
యాష్ | 0.26 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.4% | 45000 గ్రా |
బీటా కారోటీన్ | 0.017 mg | 5 mg | 0.3% | 0.5% | 29412 గ్రా |
బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ | 13 μg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 21 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.017 mg | 1.5 mg | 1.1% | 2% | 8824 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.011 mg | 1.8 mg | 0.6% | 1.1% | 16364 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 3.4 mg | 500 mg | 0.7% | 1.3% | 14706 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.046 mg | 5 mg | 0.9% | 1.6% | 10870 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.046 mg | 2 mg | 2.3% | 4.1% | 4348 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.5% | 40000 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 0.3 mg | 90 mg | 0.3% | 0.5% | 30000 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.05 mg | 15 mg | 0.3% | 0.5% | 30000 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 0.7 μg | 120 μg | 0.6% | 1.1% | 17143 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.061 mg | 20 mg | 0.3% | 0.5% | 32787 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 93 mg | 2500 mg | 3.7% | 6.6% | 2688 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.9% | 20000 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 3 mg | 400 mg | 0.8% | 1.4% | 13333 గ్రా |
సోడియం, నా | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.2% | 130000 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 2.8 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.5% | 35714 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 8 mg | 800 mg | 1% | 1.8% | 10000 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.17 mg | 18 mg | 0.9% | 1.6% | 10588 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.142 mg | 2 mg | 7.1% | 12.7% | 1408 గ్రా |
రాగి, కు | 46 μg | 1000 μg | 4.6% | 8.2% | 2174 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.9% | 18333 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.04 mg | 12 mg | 0.3% | 0.5% | 30000 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 11.61 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.009 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.013 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.004 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.011 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.018 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.01 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.008 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 0.01 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.049 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.011 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.029 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.01 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.011 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.005 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.004 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.068 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
12: 0 లారిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.056 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.009 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.017 గ్రా | నిమి 16.8 | 0.1% | 0.2% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.016 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.122 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 1.1% | 2% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.101 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.021 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.021 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 2.3% | 4.1% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.101 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 2.1% | 3.8% |
శక్తి విలువ 56 కిలో కేలరీలు.
- కప్పు ముక్కలు = 170 గ్రా (95.2 కిలో కేలరీలు)
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 56 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పై తొక్క లేకుండా మైక్రోవేవ్ వండిన ఆపిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, కేలరీలు, పోషకాలు, పై తొక్క లేని ఆపిల్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, మైక్రోవేవ్లో వండుతారు