పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 239 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 14.2% | 5.9% | 705 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 32.4 గ్రా | 76 గ్రా | 42.6% | 17.8% | 235 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 12.1 గ్రా | 56 గ్రా | 21.6% | 9% | 463 గ్రా |
| నీటి | 54.2 గ్రా | 2273 గ్రా | 2.4% | 1% | 4194 గ్రా |
| యాష్ | 1.3 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ | 57 μg | 900 μg | 6.3% | 2.6% | 1579 గ్రా |
| రెటినోల్ | 0.057 mg | ~ | |||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 2% | 2143 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.18 mg | 1.8 mg | 10% | 4.2% | 1000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 85.8 mg | 500 mg | 17.2% | 7.2% | 583 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.75 mg | 2 mg | 37.5% | 15.7% | 267 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 0.5% | 8000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.72 μg | 3 μg | 24% | 10% | 417 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 2.3 mg | 90 mg | 2.6% | 1.1% | 3913 గ్రా |
| విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.8% | 5000 గ్రా |
| విటమిన్ డి 3, కొలెకాల్సిఫెరోల్ | 0.2 μg | ~ | |||
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.27 mg | 15 mg | 1.8% | 0.8% | 5556 గ్రా |
| విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 4.9 μg | 120 μg | 4.1% | 1.7% | 2449 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 7.53 mg | 20 mg | 37.7% | 15.8% | 266 గ్రా |
| betaine | 11.9 mg | ~ | |||
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 271 mg | 2500 mg | 10.8% | 4.5% | 923 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 16 mg | 1000 mg | 1.6% | 0.7% | 6250 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 2.3% | 1818 గ్రా |
| సోడియం, నా | 43 mg | 1300 mg | 3.3% | 1.4% | 3023 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 324 mg | 1000 mg | 32.4% | 13.6% | 309 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 242 mg | 800 mg | 30.3% | 12.7% | 331 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 1.43 mg | 18 mg | 7.9% | 3.3% | 1259 గ్రా |
| రాగి, కు | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.5% | 1190 గ్రా |
| సెలీనియం, సే | 20.7 μg | 55 μg | 37.6% | 15.7% | 266 గ్రా |
| జింక్, Zn | 1.37 mg | 12 mg | 11.4% | 4.8% | 876 గ్రా |
| స్టెరాల్స్ | |||||
| కొలెస్ట్రాల్ | 89 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.908 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
| 12: 0 లారిక్ | 0.065 గ్రా | ~ | |||
| 14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.117 గ్రా | ~ | |||
| 16: 0 పాల్‌మిటిక్ | 2.879 గ్రా | ~ | |||
| 18: 0 స్టెరిన్ | 0.847 గ్రా | ~ | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 5.627 గ్రా | నిమి 16.8 | 33.5% | 14% | |
| 16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 1.055 గ్రా | ~ | |||
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 4.012 గ్రా | ~ | |||
| 20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.013 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.185 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 10.6% | 4.4% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 1.055 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.13 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.13 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 14.4% | 6% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.055 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 22.4% | 9.4% |
శక్తి విలువ 239 కిలో కేలరీలు.
- కప్పు, తరిగిన లేదా ముంచిన = 140 గ్రా (334.6 కిలో కేలరీలు)
నెమలి వండుతారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: కోలిన్ - 17,2%, విటమిన్ బి 6 - 37,5%, విటమిన్ బి 12 - 24%, విటమిన్ పిపి - 37,7%, భాస్వరం - 30,3%, సెలీనియం - 37,6% , జింక్ - ముప్పై%
- మిక్స్డ్ లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం, కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉచిత మిథైల్ సమూహాల మూలం, ఇది లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 239 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉపయోగకరమైనవి ఫెసెంట్, వండిన, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు నెమలి, వండిన