వంటకం ఎలా ఉడికించాలి ” టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో చికెన్ బ్రెస్ట్ »
చికెన్‌ను ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు రుద్దండి, ఆపై ప్రతి ముక్కను ప్రతి వైపు 6 నిమిషాలు వేయించాలి (గ్రిల్ పాన్‌లో దీన్ని చేయడం మంచిది). చికెన్ చల్లబడకుండా తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి. ఇంతలో, మీడియం స్కిల్లెట్‌లో, టమోటాలు, ఆలివ్‌లు మరియు సగం వైన్ మరియు ఆయిల్ సాస్‌లను కలిపి, 2-3 నిమిషాలు లేదా టమోటాలు మెత్తబడే వరకు వేయించాలి. మిగిలిన సగం సాస్‌ను రొమ్ములపై బ్రష్ చేసి, వాటిని స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, ఉడికిన టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లపై పోయాలి. ఒక పళ్ళెం మీద ఉంచండి, జున్నుతో చల్లుకోండి మరియు తులసి ఆకులతో అలంకరించండి.
- 400 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్
- 200 గ్రా టమోటాలు
- 100 గ్రా ఆలివ్
- 50 గ్రాముల ఫెటా
- నూనెను నూనె నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వైన్ వెనిగర్.
“టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు” అనే వంటకం యొక్క పోషక విలువ (ప్రతి 100 గ్రాముల):
కాలరీలు: 117.4 కిలో కేలరీలు.
ఉడుతలు: 13.2 gr.
ఫాట్స్: 6.1 gr.
కార్బోహైడ్రేట్లు: 1.9 gr.
సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 4రెసిపీ యొక్క కావలసినవి మరియు కేలరీలు ” టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు»
| ప్రొడక్ట్స్ | మెజర్ | బరువు, gr | తెలుపు, gr | కొవ్వు, గ్రా | కోణం, gr | కల్, కిలో కేలరీలు |
| చికెన్ ఫిల్లెట్ | 400 గ్రా | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| టమోటా (టమోటా) | 200 గ్రా | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| ఆలివ్ | 100 గ్రా | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| ఫెటా ఛీజ్ | 50 గ్రా | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| ఆలివ్ నూనె | 2 టేబుల్ స్పూన్లు. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| వైట్ వైన్ వెనిగర్ | 1 టేబుల్ స్పూన్లు. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| మొత్తం | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 అందిస్తోంది | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 గ్రాముల | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |