Suzanne Bowen నుండి గర్భిణీ స్త్రీల కోసం వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితిలో కూడా పరిపూర్ణ ఆకృతిని పొందేందుకు ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. వ్యాయామాల సముదాయం స్లిమ్ & టోన్డ్ ప్రినేటల్ బార్రే మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సుజానే బోవెన్ ప్రోగ్రామ్ వివరణ
సుజానే బోవెన్ గర్భిణీ స్త్రీలకు గొప్ప ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేసింది: స్లిమ్ & టోన్డ్ ప్రినేటల్ బార్రే. కార్యక్రమంలో ఏరోబిక్స్, యోగా మరియు బ్యాలెట్ అంశాల ఆధారంగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి స్థితిస్థాపకంగా, బలమైన, మనోహరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి. సుజానే అందించిన ప్రత్యేక టెక్నిక్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు గర్భధారణ సమయంలో టోన్‌గా ఉండటమే కాకుండా, బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత మీరు తిరిగి ఆకారంలో ఉంటారు.
కార్యక్రమం మహిళల సమస్య ప్రాంతాలను వేరు చేయడానికి రూపొందించబడిన బహుళ విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- స్లిమ్ అప్పర్ బాడీ & కోర్ (19 నిమిషాలు). తరగతి మొదటి సగం డంబెల్స్‌తో నడుస్తుంది: మీరు చేతులు మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు. రెండవ భాగంలో మీరు మ్యాట్‌పై శరీర కండరాలను బలోపేతం చేసే పరిధిని కనుగొంటారు.
- లీన్ లోయర్ శరీర (20 నిమిషాల). బ్యాలెట్ శైలిలో కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. మీకు ఆసరాగా ఒక కుర్చీ అవసరం.
- కార్డియో చెక్కడం (22 నిమిషాలు). ఇది మీ సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం కాదు మరియు వేగవంతమైన వేగంతో నడిచే కాళ్లకు సంక్లిష్టమైనది. తొడలలోని పెద్ద కండరాలను సక్రియం చేయడం, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతారు మరియు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
- సమలేఖనం చేసిన స్ట్రెచ్ (9 నిమిషాలు). శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సాగదీయడంపై పాఠం. ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో మీ కీళ్లను గాయపరిచే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, సాగదీయడం చాలా మృదువుగా ఉండాలి.
తరగతులకు మీరు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ (1-1. 5 కిలోలు) మరియు ఒక మత్ అవసరం. మీకు బలం ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు (సమస్య ప్రాంతం యొక్క ప్రత్యేక విభాగంలో + సాగదీయడం) శిక్షణ పొందవచ్చు లేదా 2-3 సెగ్మెంట్ నుండి ప్రదర్శించవచ్చు. కానీ రోజువారీ అరగంట సెషన్లు కూడా సరిపోతాయి మొత్తం తొమ్మిది నెలల పాటు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోండి. గర్భిణీ స్లిమ్ & టోన్డ్ ప్రినేటల్ బార్రే కోసం వర్కౌట్ ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి సమానంగా సరిపోతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రోగ్రామ్ గురించి మరింత చదవండి: శరదృతువు కాలబ్రేస్‌తో మెటర్నిటీ యాక్టివ్.
ఈ కార్యక్రమం "నాల్గవ త్రైమాసికం" అని పిలవబడే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అనగా, ప్రసవ తర్వాత ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, భాగస్వామి సుజాన్ బోవెన్ ప్రదర్శించిన వ్యాయామాల యొక్క సవరించిన సంస్కరణలను పునరావృతం చేయండి. ప్రసవం తర్వాత ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి, మీరు సుజానేతో పాటు అధునాతన వ్యాయామాలను అనుసరించవచ్చు.
ప్రోగ్రామ్ ప్రయోజనాలు:
1. కార్యక్రమం పూర్తిగా గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు సురక్షితమైనది మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది. సున్నితమైన లోడ్, అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలు మరియు ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం 9 నెలల పాటు మంచి ఫిగర్‌ను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
2. సుజానే బోవెన్ నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు వర్కౌట్‌లు శరీరంలోని అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి: చేతులు, ఉదరం, తొడలు, పిరుదులు. భవిష్యత్ బిడ్డకు హాని లేదు, మీరు మీ ఆకృతిని పరిపూర్ణంగా చేస్తారు.
3. పాఠాలు 20 నిమిషాల విభాగాలుగా విభజించబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని బట్టి కోర్సు యొక్క వ్యవధిని ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
4. ప్రోగ్రామ్ కీళ్లకు సురక్షితం. తరగతులు యోగా మరియు బ్యాలెట్ అంశాల ఆధారంగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళవచ్చు.
5. గర్భధారణ సమయంలో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క నాణ్యతపై మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు గర్భం యొక్క అనేక అసహ్యకరమైన లక్షణాలు మిమ్మల్ని దాటిపోతాయి.
6. మీ కాంప్లెక్స్ సుజానే బోవెన్‌లో సేకరించిన వ్యాయామాలు, బరువు తగ్గడంపై దృష్టి సారించాయి మరియు సన్నని సొగసైన రూపాలను సృష్టిస్తాయి.
7. కాంతి dumbbells పాటు, అదనపు జాబితా మీరు అవసరం లేదు.
సుజానే బోవెన్‌తో ఉన్న గర్భిణీ కోసం వ్యాయామం క్రీడలు చేయడం అలవాటు లేని వారికి మరియు తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ అనుభవాన్ని ప్రగల్భాలు చేసే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం మీరు గర్భం ఉన్నప్పటికీ, ఒక గొప్ప శరీరం నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపిక.