విషయ సూచిక
మేము మీ దృష్టికి మరొక గంభీరతను అందిస్తున్నాము బాబ్ హార్పర్ నుండి వ్యాయామాల సమితి: మా సన్నగా రూల్స్. మూడు-నెలల ప్రోగ్రామ్‌లో చిన్నదైన కానీ కఠినమైన వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇది త్వరగా మంచి ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వర్కౌట్ గురించి బాబ్ హార్పర్ — ది స్కిన్నీ రూల్స్
స్కిన్నీ రూల్స్ లేదా "సామరస్యం యొక్క నియమాలు" నిపుణుడు ఫిట్‌నెస్ బాబ్ హార్పర్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన మొత్తం శరీరం కోసం ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం. చేర్చడం ద్వారా మీ బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి బాబ్ ఈ వీడియో కోర్సును రూపొందించారు సులభమైన, ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. ప్రతి రోజు మీరు కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి సారించే చిన్న వ్యాయామాలను చేస్తారు. బాబ్ తెలివిగా ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం కోసం టోన్ చేతులు, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాడు.
కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్ కోర్సు 3 నెలలు మరియు 17 శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరగతుల అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌ని సృష్టించవచ్చు మరియు కోచ్ నుండి రెడీమేడ్ క్యాలెండర్ తీసుకోవచ్చు. కింది "వర్కౌట్" ప్రదర్శించబడింది:
- కార్డియో (కార్డియో)
- బలం (శక్తి)
- కోర్ (కోర్ కండరాలకు)
- అబ్స్ (అబ్స్ కోసం)
- యోగా (యోగా)
అవి దాదాపు 10-20 నిమిషాలు (యోగా - 30 నిమిషాలు) మాత్రమే ఉంటాయి, కానీ శిక్షణ యొక్క చిన్న వ్యవధిలో జాగ్రత్తగా ఉండకండి. నన్ను నమ్ము, కార్యక్రమం యొక్క తీవ్రత పరిహారంగా ఉంటుంది.
పేర్కొన్న సమయం సన్నాహక మరియు తటాలున ఉండదని గమనించడం ముఖ్యం. వారు బాబ్‌ను ప్రత్యేక 10 నిమిషాల వీడియోగా అందించారు. మీరు దీన్ని పాక్షికంగా వ్యాయామం కోసం, పాక్షికంగా తటస్థం కోసం విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. కానీ ఏ సందర్భంలో వాటిని అస్సలు మిస్ అవ్వకండి - లేకపోతే గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు బాబ్ హార్పర్ వంటి ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి సన్నాహకతను తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, టోటల్ బాడీ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్ వర్కౌట్.
వర్కౌట్ స్కిన్నీ రూల్స్ క్రాస్-ఫిట్ యొక్క చిన్న సంస్కరణను పోలి ఉంటాయి, కాబట్టి, ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు కాదు. అయితే, దాని గొప్ప ప్రయోజనం కష్టం కొరియోగ్రఫీ లేకపోవడం. శిక్షణ నిర్మించబడింది తీవ్రతలో స్థిరమైన పెరుగుదలతో ఒకే వ్యాయామం యొక్క బహుళ పునరావృత్తులు. కొన్ని సెషన్ల కోసం మీరు డంబెల్స్ అవసరం, కానీ అవి లేకుండా కూడా మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మరియు విరామం శిక్షణ సూత్రం యొక్క వ్యయంతో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఇది ఒక సమగ్ర ఫిట్‌నెస్ కోర్సు సాధారణ వ్యాయామాలతో మొత్తం శరీరం 2-3 నెలల పాటు మంచి ఆకృతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. స్కిన్నీ రూల్స్ అన్నీ 20-30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతాయి! ఇది నమ్మశక్యం కాదు, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
3. తక్కువ వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్ చాలా శక్తివంతమైనది. ఈ కాలం కూడా సరిపోతుంది కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి.
4. వ్యాయామం సమూహాలుగా విభజించబడింది: ప్రెస్, కోర్ కండరాల కోసం, బలం, ఏరోబిక్ మరియు యోగా. మీరు మొత్తం సెట్ చేయబోతున్నప్పటికీ, మీరు చాలా సరిఅయిన శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు.
5. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు షెడ్యూల్‌తో కూడిన క్యాలెండర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు వాటిని తమ స్వంత అభీష్టానుసారం తమ మధ్య కలపవచ్చు.
6. తరగతుల కోసం మీరు అదే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తారు, కానీ ప్రతి పునరావృతంతో మీరు వాటిని మరింత తీవ్రమైన వేగంతో చేస్తున్నారు.
7. కార్యక్రమం నిర్మించబడింది ఇంటర్వల్నోడ్ సూత్రంపై: మీరు మీ సామర్థ్యం మేరకు వ్యాయామాలు చేస్తారు, విరామం తీసుకోండి మరియు ఆవేశపూరిత శిక్షణా వేగంతో తిరిగి రండి.
కాన్స్:
1. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు ప్రారంభకులకు కాదు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, బాబ్ హార్పర్‌తో శిక్షణను చూడండి: బిగినర్స్ వెయిట్ లాస్ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్.
2. వార్మ్-అప్ మరియు హిచ్ అనేది ఒక ప్రత్యేక వీడియో. ఇంకా, అన్ని తరగతులకు ఒకే వ్యాయామం త్వరగా విసుగు చెందుతుంది.
3. చాలా ప్లైమెట్రిక్, జంప్స్, స్క్వాట్స్, ఇది మోకాలి కీళ్లకు సురక్షితం కాదు.
4. ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం యొక్క ఆకృతిని ఇష్టపడరు: మీరు బహుళ పునరావృత్తులు మరియు పెరిగిన తీవ్రతతో అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు.
బాబ్ హార్పర్‌తో వర్కౌట్ చేయాలనుకుంటున్న వారికి స్కిన్నీ రూల్స్ గొప్ప ఎంపిక మొత్తం శరీరం కోసం ఒక చిన్న కానీ ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్. 3 నెలల శిక్షణ కోసం మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ శారీరక ఓర్పును కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు.
ఇవి కూడా చూడండి: బాబ్ హార్పర్స్ బ్లాక్ ఫైర్ నుండి ఒక కొత్త సమగ్ర కార్యక్రమం.