సమగ్ర డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

సమగ్ర డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. పాదాల భుజం వెడల్పు వేరుగా, ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌తో నిటారుగా నిలబడండి.
2. వైపులా చేతులు. చేతులు మరియు శరీరం "T" అక్షరం రూపంలో ఒకదానికొకటి సాపేక్షంగా ఉండాలి.చేతులు నేలకి సమాంతరంగా మరియు మొండెంకి లంబంగా ఉండాలి. అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, చతికిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు స్క్వాట్ నిర్వహిస్తారు. స్క్వాట్‌తో పాటు, చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ చేతులను అతని ముందు ముందుకు సాగండి.
4. తరువాత, నిలబడి మరియు ఏకకాలంలో దాని అసలు స్థానానికి చేతితో చేతిని పలుచన చేయండి.