ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ బరువులు

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క బరువు యొక్క ప్రెస్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని భుజం స్థాయికి పెంచండి.
2. అరచేతి ముఖాముఖిగా ఉండాలి, మోచేయిలో చేయి వంగి ఉండాలి.
3. డంబెల్ 180 డిగ్రీలను తిప్పండి, నెమ్మదిగా దానిని పైకి లేపండి మరియు 1-2 సెకన్ల పాటు పై స్థానంలో ఉంచండి.
4. ప్రధాన కార్యాచరణ బరువులు తిప్పడం - ఇది డెల్టాను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.