చేతుల పెరుగుదల, పెద్ద నిలబడి

ఇన్‌స్టెప్, పెద్ద స్టాండింగ్‌తో — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ఎక్స్‌పాండర్‌పై నిలబడండి. హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి. లాంగ్ ఎక్స్పాండర్ చేతులు తుంటి మీద ఉండేలా సర్దుబాటు చేయాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు మీ చేతులను భుజం స్థాయికి కొద్దిగా పైకి లేపండి.
3. పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.