కోపెన్‌హాగన్ డైట్ అనేది దాని స్వభావంలో పదమూడు రోజుల పాటు చాలా కఠినమైన పోషకాహార ప్రణాళికను ఉపయోగించుకునే ఆహారం. ఈ సమయంలో, మీరు రోజుకు మూడు పూటలు మాత్రమే తినాలి, అవి అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం. దీని మద్దతుదారులు ఈ విధంగా మీరు రెండు వారాల కంటే తక్కువ సమయంలో డజను లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోతారని నమ్ముతారు.
కోపెన్‌హాగన్ ఆహారాన్ని కొంత స్కీమాటిక్‌గా పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే దాని పదమూడు రోజుల మెనూలో దాదాపు ఒకే రకమైన భోజనం ఉంటుంది. బరువు తగ్గే సమయంలో వినియోగించాల్సిన ఉత్పత్తులనే ఇవి కలిగి ఉంటాయి. సరైన భోజన సమయాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి. ఉదయం అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం 14 గంటలకు ముందు భోజనం మరియు రాత్రి 18 గంటల వరకు రాత్రి భోజనం మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణానికి సంబంధించినది మరొక నియమం, ఎందుకంటే వాటిని రోజులో 900కి పరిమితం చేయాలి. ఈ సమయంలో, ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక భాగాలు జాబితా చేయబడాలి, అవి లీన్ మాంసం, కూరగాయలు, గుడ్లు, కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.
పదమూడు రోజుల చికిత్స ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలకు తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడంలో శిక్షణనిస్తుంది, ఇది భోజనం మధ్య అల్పాహారం అలవాటుతో సహా అన్ని చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు యో-యో ప్రభావం యొక్క ప్రమాదం తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది. అయితే, మీరు సవాలును స్వీకరించే ముందు, ఇది అవసరమా కాదా అని జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి మరియు మీరు ఈ నిర్బంధ చికిత్సను నిర్ణయించుకుంటే, మీ భోజనాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. దుకాణాలలో స్థిరమైన టెంప్టేషన్లను నివారించడానికి, అన్ని ఉత్పత్తులను ముందుగానే కొనుగోలు చేయండి.
పదమూడు రోజుల ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో పేద ఆహారం, కాబట్టి దాని వ్యవధిలో ఏదైనా విటమిన్ లోపాలను భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు చికిత్స సమయాన్ని పొడిగించకూడదు లేదా తగ్గించకూడదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మేము సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను సాధించలేము.
కోపెన్‌హాగన్ డైట్‌లో ఉన్న మొదటి రోజులు చాలా కష్టమైనవని తెలుసుకోవడం కూడా విలువైనదే. అందుకే ఈ రోజుల్లో పగటిపూట కనీసం రెండు లీటర్ల మినరల్ వాటర్ తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరోవైపు, రోజును ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రారంభించవచ్చు, ఒక ఫ్లాట్ టీస్పూన్ చక్కెరతో తియ్యగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోజును మెరుగ్గా ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కోపెన్‌హాగన్ డైట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఉప్పును మెను నుండి కూడా తొలగించాలి, ప్రత్యేకించి ఇది ఇప్పటివరకు వంటగదిలో చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగించబడి ఉంటే. దానిని భర్తీ చేయడానికి, మేము తులసి, థైమ్ లేదా ఒరేగానో వంటి తాజా మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది తయారుచేసిన వంటకాలకు గొప్ప రుచిని కూడా జోడిస్తుంది.
ఆహారాన్ని ఉపయోగించిన ప్రారంభ రోజులలో కొంచెం తలనొప్పి, అలాగే సాధారణ బలహీనత ఏర్పడవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అవి గడిచినప్పుడు, మనం చాలా మెరుగ్గా ఉండాలి మరియు మంచి మానసిక స్థితి తిరిగి రావాలి.
ఏదైనా ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడానికి ముందు, సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడేవి కూడా, చికిత్స కోసం పూర్తిగా సిద్ధం కావడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం నిజంగా మీకు హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి.