అందమైన మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తిని వెంబడించడంలో పెద్ద సంఖ్యలో అమ్మాయిలు చాలా తీవ్రమైన ఆహారాలతో తమను తాము అలసిపోతారు, ఇవి పిండి, కొవ్వు, ఉప్పగా మరియు ముఖ్యంగా తీపిని తిరస్కరించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరిమితి, విచ్ఛిన్నం మరియు అతిగా తినడం మినహా, దేనికీ దారితీయదు. కాబట్టి నేను ఒకసారి ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నాను. సరైన పోషకాహారం గురించి తరచుగా సంభాషణలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కార్యక్రమాలు నన్ను ఆలోచించేలా చేశాయి: హానికరమైన "స్వీట్లను భర్తీ చేయడానికి ఏది రుచికరమైనది?".
దీని గురించి చాలా కథనాలను తిరిగి చదివి మరియు నా కోసం ప్రతిదీ అనుభవించిన తర్వాత, నేను మీతో కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను:
- మీరు అలవాటుపడిన ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా వదిలివేయడం విజయానికి దారితీయదు. ప్రతిదీ క్రమంగా ఉండాలి. పాఠశాల విద్యార్థిగా ఉన్నప్పుడు, నేను స్వీట్ కాఫీ మరియు టీని వదులుకున్నాను. మీరు ఇప్పటికీ ఒక కప్పులో 3 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను ఉంచినట్లయితే, దానిని వదులుకోవడం మీ మొదటి అడుగు.
- అలాగే, తీపి సోడా నీటిని మినహాయించడం గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రారంభంలో, ఇది చక్కెర రహిత శిశువు ఆహార రసంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఆపై సాధారణంగా సాధారణ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అన్నింటికంటే, మనం దాహం వేసినప్పుడు తాగుతాము మరియు చక్కెర పానీయాలు మాత్రమే దానిని ప్రేరేపిస్తాయి.
మీరు ఉడికించిన లేదా పంపు నీటిని ఇష్టపడకపోతే మరియు నిరంతరం స్ప్రింగ్ వాటర్‌ను సేకరించే అవకాశం లేకపోతే, ట్యాప్, ఫిల్టర్ చేసిన లేదా ఉడికించిన నీటి రుచిని మెరుగుపరచడానికి నేను మీకు అనేక ఎంపికలను అందిస్తాను: 1) ముక్కలు చేసిన నిమ్మకాయ మరియు / లేదా నారింజ, సున్నం; 2) ఒక నిమ్మకాయ మరియు / లేదా నారింజ, సున్నం యొక్క రసాన్ని పిండి వేయండి; 3) తేనె యొక్క స్పూన్ ఫుల్ ఉంచండి; 4) మీరు నీటిలో కొద్దిగా పుదీనా కషాయాలను పోయవచ్చు (వేడిలో మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మంచి మార్గం), ఇక్కడ మీరు నిమ్మకాయ లేదా / మరియు నారింజ, సున్నం (ప్రసిద్ధ మోజిటో కాక్టెయిల్‌కు సారూప్యత) కూడా జోడించవచ్చు; 5) మీరు దోసకాయను కత్తిరించవచ్చు, పురాతన రష్యాలో ఇది మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడింది.
ప్రతి ఒక్కరికి నీటి "పరివర్తన" యొక్క వారి స్వంత వెర్షన్ ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
హానికరమైన స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో పరిశీలిద్దాం:
- హానికరమైన తీపిని తిరస్కరించడానికి తాజా పండ్లు మీకు సహాయపడతాయి, అయితే మీరు వాటిని ఉదయం (16:00 కి ముందు) తినాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఎందుకంటే సాయంత్రం గంటలలో వాటి ఉపయోగం ప్రియమైన మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మీరు పండ్లను తక్కువగా తిన్నా లేదా తినకపోయినా, ప్రారంభించడానికి మీ రోజువారీ స్వీట్ టూత్‌లో ½ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మిగిలిన సగం తాజా కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. మీరు వాటి సాధారణ ఉపయోగంతో విసుగు చెందితే, మీరు స్మూతీలను తయారు చేయవచ్చు, వీటిలో వంటకాలు ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఉన్నాయి.
- మీరు గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు, కానీ మీరు ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలతో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటి నుండి మనం అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాము.
- ఇటీవల, హానికరమైన స్వీట్లకు మరొక ప్రత్యామ్నాయం నాకు తెలిసింది - ఇది పుప్పొడి. తేనెతో పాటు తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. పుప్పొడిలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల మొత్తం "గుత్తి" ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం, ఐరన్, కాపర్ మరియు కోబాల్ట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి.
- మీరు ఇప్పటికీ మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్‌ను వదులుకోలేకపోతే, పాలు మరియు వైట్ చాక్లెట్‌లను డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయమని లేదా చక్కెర జోడించకుండా చాక్లెట్‌తో మరింత మెరుగ్గా ఉండాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను, దీనిని మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల విభాగంలో కనుగొనవచ్చు.
- చక్కెరను ఏది భర్తీ చేయగలదు? నేను ఉపయోగించే స్వీటెనర్ (s / s) పెద్ద హైపర్‌మార్కెట్‌లలో చూడవచ్చు: ఉదాహరణకు, FitParad స్వీటెనర్, తీపి కోసం, 1 గ్రాము 1 టీస్పూన్ చక్కెరను భర్తీ చేస్తుంది. ఇది తీపి స్టెవియా మూలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనిని ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ సమయాన్ని వృథా చేయకూడదు. అలాగే, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్‌ను సహజ s / s గా ఉపయోగించవచ్చు, తరచుగా వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది అదే పేరుతో ఉన్న మొక్క యొక్క దుంపల నుండి తయారవుతుంది, మన అక్షాంశాల నివాసులను తరచుగా "మట్టి పియర్" అని పిలుస్తారు. జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్ మానవ శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలతో, అలాగే స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో నింపుతుంది, ఉదాహరణకు, సిలికాన్, పొటాషియం, ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం.
- అలాగే, మీ ఆహారం యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి మర్చిపోవద్దు: శరీరం ఆకలితో ఉండకూడదు. ఇది కాలేయం, బెల్లము మరియు ఇతర వస్తువులతో త్వరగా మరియు తప్పుగా ఉండే చిరుతిండికి మనల్ని ప్రేరేపించే ఆకలి భావన. అందువల్ల, కష్ట సమయాల్లో మిమ్మల్ని రక్షించే "సరైన స్నాక్స్" తో ముందుగానే నిల్వ చేయడం విలువ.
ఇవి బహుశా చాలా ప్రాథమిక చిట్కాలు. అయితే, మీ స్వంతంగా తెలుసుకోవడం, అటువంటి సాధారణ ప్రత్యామ్నాయాలు త్వరగా మీతో విసుగు చెందుతాయి, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో నేను చాలా రుచికరమైన సరైన వంటకాలను కలిగి ఉన్నాను, వాటిలో కొన్ని నేను నాతో ముందుకు వచ్చాను, నేను ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వంటకాలను కనుగొన్నాను. నేను వాటిలో కొన్నింటిని పంచుకుంటాను:
"రాఫెలో"
- 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 5%
- 1 ప్యాక్ కొబ్బరి రేకులు
- 10 బాదం గింజలు
- నిమ్మరసం
- 2 సె/సె FitParad
తయారీ: కాటేజ్ చీజ్, ½ కొబ్బరి రేకులు, s / s మరియు నిమ్మరసం మిక్స్. కొబ్బరి యొక్క రెండవ భాగాన్ని సాసర్‌లో పోయాలి. ఫలితంగా వచ్చే పెరుగు ద్రవ్యరాశి నుండి, బాదంతో మధ్యలో బంతులను ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని షేవింగ్‌లలో చుట్టండి. సిద్ధం చేసిన స్వీట్లను ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి మరియు 30 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.
వోట్మీల్ అరటి కుకీలు
- అరటి అరటి
- ఎనిమిది గుడ్డు
- 200 గ్రా వోట్మీల్ "హెర్క్యులస్"
వండేది ఎలా? మేము అన్ని పదార్ధాలను కలపాలి మరియు వాటిని 15-20 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి.
జీడిపప్పు మిఠాయి
- 1 కప్పు పచ్చి జీడిపప్పు
- 15 ఎముకలు లేని ఖర్జూరాలు
- ½ స్పూన్ వెనిలిన్
- 1 ప్యాక్ కొబ్బరి రేకులు
వంట: జీడిపప్పు, ఖర్జూరం మరియు వనిల్లాను బ్లెండర్‌లో చిక్కగా, జిగటగా ఉండే వరకు గ్రైండ్ చేయండి. నీటితో చేతులు తడిపి బంతులను ఏర్పరుచుకోండి, వాటిని షేవింగ్‌లలో చుట్టండి. కావాలనుకుంటే కోకో లేదా తరిగిన జీడిపప్పుకు బదులుగా కొబ్బరి రేకులు వేయవచ్చు.
వోట్మీల్ స్మూతీ
2 సేర్విన్గ్స్‌లో:
- అరటి అరటి
- ½ టేబుల్ స్పూన్. సహజ పెరుగు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. తేనె యొక్క చెంచా
- ½ టేబుల్ స్పూన్. ఉడికించిన వోట్మీల్
- 1/3 గ్లాసు బాదం
తయారీ: 60 సెకన్ల పాటు బ్లెండర్తో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.
బాన్ ఆకలి!
ఇప్పుడు 10 నెలలుగా నేను స్లిమ్ ఫిగర్‌ని మెయింటెయిన్ చేస్తున్నాను మరియు నాకు తీపి దంతాలను తిరస్కరించలేదు. అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో సరైన స్వీట్లు కూడా మీ ఫిగర్‌ను మరింత పాడు చేస్తాయని మరియు వాటిని ఉదయం తినాలని మర్చిపోవద్దు.