విషయ సూచిక
ఈ వ్యాసంలో, సైకిల్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి మరియు అది దేనికోసం అని మేము వివరిస్తాము. పాఠం కోసం మీరు ఏమి సిద్ధం చేయాలి? శిక్షణకు ముందు ప్రాథమిక సన్నాహక వ్యాయామాలు మరియు సైకిల్ కోసం వ్యతిరేకతలు ఉండటం.
క్లిష్టత స్థాయి: ప్రారంభకులకు
సైకిల్-శిక్షణలు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ బైక్‌లపై నిర్వహించబడతాయి, ఇవి ప్రామాణికమైన వాటికి సమానంగా ఉండవు. వారు అంతర్నిర్మిత తేలికపాటి మెకానిజంను కలిగి ఉన్నారు, ఇది సాధారణంగా సైకిల్‌పై చేసే వ్యాయామాల నుండి భిన్నంగా ఉండే అనేక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మార్పు లేకుండా "రైడ్" చేయనవసరం లేదు మరియు మీరు ఎన్ని కిలోమీటర్లు పెడల్ చేయగలిగారో ట్రాక్ చేయండి.
శిక్షణ వ్యక్తిగతంగా జరగదు, కానీ తప్పనిసరిగా సమూహాలలో. శిక్షకుడు బిగ్గరగా ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేస్తాడు మరియు వ్యాయామాల మార్పును నిర్దేశిస్తాడు: అతను లోడ్, “కదలిక” వేగం, తీవ్రతను మార్చమని సలహా ఇస్తాడు. మీరు ఫ్లాట్ రోడ్‌లో "రైడ్" చేస్తారు, ఆపై - ఎగుడుదిగుడు, పర్వత మార్గాలు మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై. ఇవి కూడా చూడండి: స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామాలన్నీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఒక వ్యాయామంలో మీరు కనీసం 700 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే ఒక పాఠం అనేక విరామాలుగా విభజించబడింది, క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను చాలా వేగంగా కోల్పోతారు.
సైకిల్ శిక్షణ దేనికి?
ఈ క్రమంలో శిక్షణ అవసరం: గరిష్ట కొవ్వును కాల్చడం; ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి; గుండె పనితీరును మెరుగుపరచండి; రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయండి; పండ్లు పని మరియు వాటిని ఒక "రుచికరమైన" ఉపశమనం ఇవ్వాలని, cellulite తొలగించండి. తరగతులు నిరంతర కదలికలో జరుగుతాయి, అంటే మీరు అలసిపోయినట్లు నటించి విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. అన్నింటికంటే, ఒక కోచ్ మిమ్మల్ని నిరంతరం గమనిస్తూనే ఉంటాడు.
- దిగువ శరీరాన్ని సాగదీయడం, సరైన సన్నాహకతతో శిక్షణ ప్రారంభం కావాలని గుర్తుంచుకోవాలి. అప్పుడు కండరాలు అధికంగా పనిచేయడం లేదా స్నాయువులు సాగదీయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రమాదం ఉండదు.
- మీరు ఇంతకు మునుపు అంత తీవ్రంగా నిమగ్నమై ఉండకపోతే, మీరు ప్రారంభకులకు ఒక సమూహంలో నమోదు చేసుకోవడం మంచిది, ఇక్కడ లోడ్లు మితమైన మొత్తంలో ఇవ్వబడతాయి. అలాంటి శిక్షణ మీకు సరైనదో కాదో అక్కడ మీరు నిర్ణయించుకుంటారు.
సమూహ శిక్షణ కోసం, మీరు సౌకర్యవంతమైన వేసవి దుస్తులను తీసుకోవాలి - leggings, T- షర్టు. మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీరు లెగ్గింగ్‌లను షార్ట్స్‌గా మార్చుకోవచ్చు. దుస్తులు సహజ పదార్థంతో తయారు చేయాలి, ఖచ్చితంగా శ్వాసక్రియకు. స్నీకర్లను ఒక హార్డ్ ఏకైకతో తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా అవి వంగి ఉండవు మరియు పాదాలను సరిచేయవు. వాటర్ బాటిల్ మరియు టవల్ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. ఇవి కూడా చూడండి: ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం
సైక్లింగ్ ప్రారంభించడానికి కారణాలు
- లభ్యత మరియు భద్రత - సైకిల్ దాదాపు అందరికీ సరిపోతుంది. మీరు వెన్నునొప్పి కారణంగా అనేక క్రీడలు చేయలేకపోతే, మరియు వైద్యుడు శక్తి శిక్షణను నిషేధించినట్లయితే, వ్యాయామ బైక్ మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది.
- అధిక బరువు కోల్పోవడం - వ్యాయామ బైక్‌పై తరగతులు కొవ్వును కాల్చడంపై గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. తక్కువ సమయంలో, మీరు కోరుకున్న ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చు.
- సమగ్ర కండరాల శిక్షణ - శిక్షణ మొత్తం శరీరం పని చేస్తుందని నిర్ధారించడానికి ఉద్దేశించబడింది. తుంటి, మరియు పాదాలు, మరియు షిన్స్, మరియు ప్రెస్ మరియు చేతులు రెండూ పాల్గొంటాయి. ఇది శ్రావ్యంగా బరువు తగ్గడానికి, సొగసైన బొమ్మను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఉద్ధరించే మానసిక స్థితి - సైకిల్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం, ఇది వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ స్పిరిట్‌ని పెంచే, ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినే, మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోని కోచ్‌తో కమ్యూనికేట్ చేసే ఆలోచనాపరుల మధ్య ఉంటారు. ప్రతి వ్యాయామం మీకు చిన్న సెలవుదినం అవుతుంది.
- గుండెను బలపరుస్తుంది - సైకిల్ వ్యాయామ బైక్ కార్డియో శిక్షణ కోసం ఒక గొప్ప సాధనం. తరగతులు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, వాస్కులర్ టోన్‌ను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి.
శక్తి వ్యాయామాలను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు సైకిల్ అవసరం. సైక్లింగ్ అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కణాల అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది. దీని అర్థం కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి మరియు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది కూడా చదవండి: ప్రారంభకులకు యోగా వ్యాయామాలు
ప్రాథమిక సైక్లింగ్ వ్యాయామాలు
- సైకిల్ పరిచయం - ఇది కనీస లోడ్లు మరియు తీవ్రతతో ప్రారంభకులకు మొదటి పాఠం.
- సైకిల్ ఓర్పు - అధునాతన సంస్కరణ, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, సాధ్యమైనంతవరకు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- సైకిల్ బలం పాఠం ఎత్తుపైకి బైక్ రైడ్ యొక్క అనుకరణ. శిక్షణ కూర్చున్న మరియు నిలబడి రెండింటిలోనూ జరుగుతుంది. ఫలితంగా, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, పెరుగుతాయి, స్నాయువులు శిక్షణ పొందుతాయి.
- సైకిల్ విరామం - శిక్షణలో బ్రేక్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే లోడ్లు ఉంటాయి. పాల్గొనేవారి ఓర్పును ప్రదర్శించే మరియు దానిని అభివృద్ధి చేసే కష్టతరమైన స్థాయిలలో ఇది ఒకటి.
- సైకిల్ రేస్ డే - ఇది నిజమైన సైక్లింగ్ రేసు, ఈ సమయంలో పాల్గొనేవారి అన్ని లోపాలు బహిర్గతం చేయబడతాయి, తద్వారా వారు ఏమి పని చేయాలో వారికి తెలుస్తుంది.
సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సైకిల్ శిక్షణ అనువైనది, క్రీడలు ఆడటం నుండి చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందండి. తరగతులు పూర్తిగా రొటీన్‌లో లేవు: అన్ని 50-60 నిమిషాలు ఆపకుండా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా కదలికలో ఉంటాయి. ఇది కూడా చదవండి: స్ట్రెచ్ వర్కౌట్స్
సైక్లింగ్ శిక్షణ కోసం సిఫార్సులు మరియు వ్యతిరేకతలు
మీరు శారీరక శ్రమలో సుదీర్ఘ విరామం కలిగి ఉంటే, నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది - కండరాలను టోన్ మరియు ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి రోజుకు 7 కి.మీ. ఈ సందర్భంలో మీకు వెంటనే పెద్ద లోడ్ ఇవ్వవద్దు. మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా మీ శరీరానికి ఏది అవసరమో అతను మీకు చెప్తాడు.
వ్యతిరేక సూచనలు: గుండె వైఫల్యం; ఉబ్బసం; ఊబకాయం; కాలు గాయాలు; ఆంజినా; టాచీకార్డియా; మధుమేహం; థ్రోంబోఫేబిటిస్. ఇవి కూడా చూడండి: లెస్ మిల్స్ వర్కౌట్‌లు