రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం: ఎలా లెక్కించాలి. వీడియో

ఈ ప్రమాణం లింగం మరియు వయస్సుపై మాత్రమే కాకుండా, జీవనశైలి, వృత్తి మరియు మీరు నివసించే ప్రాంతం యొక్క వాతావరణంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

మరియు ఇది సహజమైనది, ఎందుకంటే బాల్యం మరియు కౌమారదశలో, తీవ్రమైన పెరుగుదల మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడినప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు మరియు కేలరీలు అవసరం. కానీ ఇప్పటికే తీవ్రంగా పని చేయడం మానేసిన వృద్ధులకు, జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం లేదు. కానీ ఒక వృద్ధ వ్యక్తి తన శరీరాన్ని శారీరకంగా లోడ్ చేయడం కొనసాగించినప్పుడు, అతనికి యువకుడిలా శక్తి అవసరం.

లెక్కించేటప్పుడు, లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మగ శరీరం, దాని స్వభావం ద్వారా, ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది; అయినప్పటికీ, ఇటీవలి కాలంలో ఇది ఎల్లప్పుడూ జరగదు, ముఖ్యంగా గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను భరించడానికి మరియు పోషించడానికి అదనపు శక్తి అవసరమని మీరు భావించినప్పుడు.

మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, అదే రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొనసాగించడం, శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మాత్రమే - ఎలివేటర్ వదిలి నడవండి

ఈ సూచికను లెక్కించడానికి, మీరు 1919లో ప్రతిపాదించిన హారిస్-బెనెడిక్ట్ లేదా 2005 నుండి ఉపయోగించబడుతున్న మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ అనే రెండు సూత్రాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటిది అధిక శారీరక శ్రమతో కూడిన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నవారికి HEIని మరింత ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అయితే సాధారణ సందర్భంలో, HEI యొక్క సరైన గణన రెండవ సూత్రం ప్రకారం చేయవచ్చు.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం ప్రకారం, మహిళలకు:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B, ఇక్కడ M అనేది కిలోగ్రాముల శరీర బరువు
• P - సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు
• B - వయస్సు (సంవత్సరాల మొత్తం)

మీరు Mifflin-Saint Geor సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ప్రస్తుతం అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ (ADA) ద్వారా మహిళలకు ప్రాథమిక కేలరీల అవసరాన్ని నిర్ణయించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P – 4,92 * B – 161.

అయితే, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, పొందిన BMR విలువను సర్దుబాటు చేయాలి, దీనికి తగిన గుణకం వర్తించబడుతుంది.

• కాబట్టి, మీరు చాలా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే మరియు మంచం మీద పడుకున్నట్లయితే లేదా రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే, ఈ గుణకం 1,2కి సమానంగా ఉంటుంది.
• మీరు పగటిపూట తేలికపాటి పని చేసినప్పుడు లేదా ఏదైనా రకమైన శారీరక వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా కనీసం వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అది 1,375కి సమానం
• మీ పని మితమైన తీవ్రతతో శారీరక శ్రమతో అనుసంధానించబడి ఉంటే లేదా మీరు వారానికి 4-5 సార్లు వ్యాయామానికి వెళితే, మీ దిద్దుబాటు కారకం 1,4625 అవుతుంది
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా శిక్షణ వారానికి 4-5 సార్లు 1,55 గుణకాన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది
• మీరు నిజంగా మాన్యువల్ లేబర్ లేదా రోజువారీ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, నిష్పత్తి 1,6375 అవుతుంది
• రోజుకు 2 సార్లు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడాకారులకు ఇది 1,725

పెద్ద సంఖ్యలో పారామితులు మరియు ఇచ్చిన ఫార్ములాల సంక్లిష్టత గురించి భయపడవద్దు - ఆహారం కోసం అంకితమైన ఇంటర్నెట్‌లోని అనేక సైట్‌లలో, అవసరమైన అన్ని పారామితులను నమోదు చేయడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఉచితంగా లెక్కించవచ్చు: ఎత్తు, బరువు, వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయిని సూచిస్తుంది మరియు ఈ రెండు సూత్రాలలో దేనినైనా ఎంచుకోవడం.

ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించండి, కానీ అవి ఇప్పటికీ ఆహారంలో ఉండాలి

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి కృత్రిమ కేలరీల లోటును సృష్టించడం మరియు నిర్వహించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆకలి అంచున ఉన్న ఫాస్ట్ డైట్‌లు, రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య 500 లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గినప్పుడు, అసలు బరువు యొక్క తదుపరి సెట్‌తో ముగుస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. దీనిని నివారించడానికి, దీర్ఘకాల ఆహారాలు అని పిలవబడే వాటిని ఉపయోగించండి, దీనిలో మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ కేలరీల లోటు 15-20% మించదు మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోతారు.

మీ ఆహారం కోసం సరైన కేలరీల గణనతో మాత్రమే మీరు స్లిమ్మింగ్ ప్రభావాన్ని సాధించగలరు.