పొటాషియం యొక్క సహజ వనరులు

తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, అస్థిపంజర మరియు కండరాల వ్యవస్థలకు కూడా అవసరం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ 4 mg. ఆసక్తికరంగా, అరటి వంటి పొటాషియం యొక్క ప్రసిద్ధ మూలం ఈ ఖనిజంలో అధికంగా ఉండే TOP-700 ఆహారాలలో కూడా చేర్చబడలేదు. పొటాషియం లోపాన్ని నివారించడానికి ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు ఉండాలి, మేము ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము. మనలో చాలామంది ఈ పానీయాన్ని విటమిన్ సి యొక్క శక్తివంతమైన బూస్ట్‌తో అనుబంధిస్తారు, అయితే అదనంగా, నారింజ రసంలో పొటాషియం చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఆరెంజ్‌లు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడంలో పెద్ద ప్లస్. ఇష్టమైన రష్యన్ కూరగాయలలో 10 mg పొటాషియం మరియు ఒక సగటు గడ్డ దినుసులో 610 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది ఒక క్రస్ట్‌తో వినియోగించబడుతుంది. బంగాళదుంపలో విటమిన్ బి145 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ బీన్స్, ఇతరుల మాదిరిగానే, స్టార్చ్, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. సగం గ్లాసు తెల్ల బీన్స్‌లో 6 mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఈ ఖనిజంతో పాటు, తెల్ల బీన్స్ ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాల జాబితాలో మధ్య ఆసియా పండు దాని సరైన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. హాఫ్ గ్లాస్ 595 mg ఖనిజాన్ని అందిస్తుంది. టొమాటో పేస్ట్‌లో పావువంతులో 584 mg విటమిన్ E, 2,8 mg పొటాషియం, 664 mg లైకోపీన్ మరియు 34 కేలరీలు ఉంటాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎండిన పండ్లలో ఒకటి, అరకప్పు ఎండుద్రాక్షలో 54 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య ఎండుద్రాక్షపై చిరుతిండి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది! 543 గ్రాముల తెల్ల పుట్టగొడుగులలో 100 mg పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది ఖనిజంలో రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 396%. అదే మొత్తంలో పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు - 11%, షిటేక్ - 9%, క్రిమిని - 5%.