విషయ సూచిక
ట్రేసీ ఆండర్సన్ నుండి డాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం (ట్రేసీ ఆండర్సన్ మెథడ్: డ్యాన్స్ కార్డియో వర్కౌట్) అనేది సెలబ్రిటీల మెగా-విజయవంతమైన కోచ్ యొక్క ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్. మండుతున్న సంగీతంలో తీవ్రమైన శిక్షణతో అధిక బరువుతో మీ పోరాటాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
డ్యాన్స్ కార్డియో వర్కౌట్ ట్రేసీ ఆండర్సన్
ట్రేసీ ఆండర్సన్ వారి కోసం సరైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని రూపొందించారు డ్యాన్స్‌ని ఇష్టపడేవారు మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారు. మీరు కొవ్వును కాల్చివేసేటప్పుడు మరియు నృత్య కదలికల నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు ఉల్లాసమైన సంగీతానికి వెళతారు. బహుశా మొదటిసారి మీరు ట్రేసీ అండర్సన్ యొక్క తీవ్రమైన రేటును నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ 2-3 వారాల సాధారణ తరగతుల తర్వాత మీరు వారి నృత్య నైపుణ్యాలలో తీవ్రమైన పురోగతిని గమనించవచ్చు.
మొదటి 45 నిమిషాలు, ట్రేసీ మీకు స్లో టెంపోలో కదలికను ప్రదర్శిస్తూ, నృత్యం యొక్క సరైన సాంకేతికతను నేర్పుతుంది. మీరు వ్యాయామాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ప్రాథమిక శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు, ఇది కూడా 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. పాఠం రెండు కోణాల నుండి చిత్రీకరించబడిందని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను: ముందు మరియు వెనుక. ఇది కోచ్ కోసం కదలికను మరింత ఖచ్చితంగా పునరావృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తీవ్రమైన పాఠం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, డ్యాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం ప్రారంభకులకు ఉద్దేశించబడలేదు.
తరగతులకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు - మీరు అతని స్వంత శరీర బరువుతో శిక్షణ పొందుతారు. అయితే, గదిలో స్థలం తగినంతగా ఉండాలి: ట్రేసీ ఆండర్సన్ విస్తృత స్వీపింగ్ మోషన్‌ను ఉపయోగిస్తాడు, కాబట్టి మీకు ఖాళీ స్థలం అవసరం. ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి అమలుకు ముందు సూచించండి వీడియో మెటీరియల్‌ని జాగ్రత్తగా వీక్షించడానికివ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
డ్యాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు చేయవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా ఇది ఒక లీన్ మరియు టోన్డ్ బాడీని సృష్టించడానికి శక్తి శిక్షణతో కలిపి ఉండాలి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సిండి క్రాఫోర్డ్: ది సీక్రెట్స్ టు ఎ పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్ or వాలెరీ టర్పిన్: బాడీస్కల్ప్ట్. మరింత అధునాతన స్థాయి ఫిట్ కోసం జిలియన్ మైఖేల్స్: సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు లేవు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాదిరిగానే మీరు పెరిగిన పల్స్‌లో చేస్తారు, అందువలన కొవ్వు నుండి తీసుకోబడిన శక్తిని పెద్ద మొత్తంలో ఖర్చు చేయండి.
2. పాఠం చాలా శక్తివంతమైన వేగంతో జరుగుతుంది, ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో మీరు విసుగు చెందలేరు.
3. అటువంటి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణతో మీరు శక్తిని పెంచుతారు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.
4. కార్యక్రమం మీ వశ్యత, వశ్యత మరియు లయ యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. డ్యాన్స్ కార్డియో వర్కౌట్ ట్రేసీ అండర్సన్ అధిక-నాణ్యత మొబైల్ సంగీతంలో చాలా సానుకూలంగా ఉంది. అటువంటి ఫిట్నెస్ హామీ ఇచ్చిన తర్వాత మంచి మానసిక స్థితి.
6. తరగతి ముందు మీరు ట్రేసీ ఉన్న శిక్షణా కోర్సును కనుగొంటారు అన్ని నృత్య కదలికలను వివరంగా వివరిస్తుందికార్యక్రమంలో ఉపయోగించబడింది.
7. చాలా మంది శిక్షకులు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను అందిస్తారు, కానీ వాటిలో చాలా నృత్య ఎంపికలు లేవు.
కాన్స్:
1. డ్యాన్స్ కార్డియో వర్కౌట్ కోసం ట్రేసీ ఆండర్సన్‌కి గదిలో చాలా స్థలం కావాలి.
2. చాలా మంది ప్రసిద్ధ కోచ్‌ని విమర్శించారు "గాలోపింగ్" మరియు ప్రమాదకర విధానం ఏరోబిక్ శిక్షణకు.
3. అందరూ ట్రేసీ ఆండర్సన్ డ్యాన్స్ సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాల కట్టలను అనుసరించలేరు.
4. అటువంటి శిక్షణతో ఉంది మోకాలి కీళ్లను తీవ్రంగా దెబ్బతీసే అధిక ప్రమాదం. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు నా మోకాళ్లలో కొంచెం నొప్పి వచ్చినప్పుడు తరగతి గది నుండి విరామం పొందండి.
5. ఆకృతిలో వ్యాయామం చేయడం, ప్రారంభకులకు దానిని కొనసాగించడం చాలా కష్టం. ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామంపై గమనిక.
ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం ట్రేసీ ఆండర్సన్‌ను సంప్రదించడం కొంత ప్రత్యేకమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఉండరు. అయితే, ఈ డ్యాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు, రిథమిక్ డ్యాన్స్ నుండి సానుకూల శక్తిని పొందుతున్నప్పుడు. ఇవి కూడా చదవండి: 10 నిమిషాల పాటు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు.