బరువు తగ్గడానికి మంచి పోషణ యొక్క 10 ప్రాథమిక సూత్రాలు

మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి ఆహారంలో పరిమితి లేకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అసాధ్యం. బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక పోషకాహార సూత్రాలు ఏమిటి?

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

బరువు తగ్గడానికి ఆహార మార్గదర్శకాలు

1. ఎల్లప్పుడూ మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి

మీరు ఉదయం తినడానికి ఉపయోగించకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా మీరే నేర్పించాలి. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ప్రారంభించండి, సరైన అల్పాహారం లేకుండా మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లలేరు. అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ ఎంపికలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. వారు రోజు మొత్తం మొదటి సగం కోసం మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, ఇది పండ్లు మరియు బెర్రీలతో గంజి కావచ్చు లేదా గింజలు మరియు తేనెతో చక్కెర లేకుండా సహజమైన ముయెస్లీ కావచ్చు.

2. మీ ఆహారం తగినంత పోషకమైనదిగా ఉండాలి

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క మరొక సూత్రం: ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి మరియు ఆమోదయోగ్యమైన కేలరీల ప్రమాణాల కంటే తక్కువ బార్‌ను తగ్గించవద్దు. మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉంటే, మీరు ఆహారంలో విఫలమయ్యే అవకాశాలను పెంచడమే కాకుండా, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఎటువంటి సంబంధం లేదు: “నేను తక్కువ తింటాను, కాబట్టి వేగంగా బరువు తగ్గుతాను”. అన్నీ సమతుల్యతతో ఉండాలి. కేలరీల రోజువారీ ప్రమాణాన్ని ఎలా లెక్కించాలో మీరు పదార్థాన్ని చదవమని సూచించండి.

3. “6 తర్వాత తినవద్దు” అనే నియమాన్ని మరచిపోండి

వాస్తవానికి, మీరు రాత్రి 8-9 గంటలకు నిద్రపోతే, ఆ నియమాన్ని పాటించవచ్చు మరియు పాటించాలి. అయితే, మెజారిటీ ప్రజలు త్వరగా 23.00 పడకపై వెళ్లరు, కాబట్టి ఆహార విరామం మరియు శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది. డిన్నర్ ప్రోటీన్ (చేప, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్) నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు మరియు మీరు బరువు పెరుగుతారని చింతించకండి.

4. ఉదయం మాత్రమే స్వీట్లు తినండి

మీరు కొన్నిసార్లు మిఠాయి, బ్రెడ్ లేదా చాక్లెట్‌ని సేవించినట్లయితే, ఉదయం 12.00 కంటే ముందు ఉదయం చేయడం ఉత్తమం. పండ్లు, స్పష్టంగా ప్రమాదకరం లేనప్పటికీ, ఉదయం 16.00 వరకు త్రాగడానికి కూడా విలువైనవి. చాలామంది యొక్క అపోహకు విరుద్ధంగా, సాయంత్రం ఆపిల్ - ఇది ఒక అందమైన వ్యక్తికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. ప్రోటీన్ కోసం ఎక్స్‌ప్రెస్ డిన్నర్.

5. రాత్రి తినకూడదు, పగటిపూట పూర్తి చేయకూడదు

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం సంతులనం. మీరు పనిలో అల్పాహారం మరియు పరిమిత చిరుతిండిని దాటవేస్తే, విందు కోసం కొన్ని అదనపు సేర్విన్గ్స్ తినడం చాలా ఎక్కువ. శరీరం మోసపోదు: సాయంత్రం, అతను ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం ఇవ్వని ప్రతిదాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కాబట్టి మీ మెనూ రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, ఆహారంలో ఎక్కువ విరామాలు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తాయి.

6. ప్రతి రోజు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి

నీటి ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పారు. ప్రతిరోజూ 2-2,5 లీటర్ల నీటిని తినవలసిన అవసరం ఉందని నిరూపించబడింది. ఇది మీ శరీరానికి నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి మాత్రమే కాకుండా, అనవసరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రోజువారీ తగినంత నీరు తీసుకోవడం అలవాటు. మొదటి వారం మీరు మీరే పర్యవేక్షిస్తారు మరియు అద్దాలను లెక్కిస్తారు, కాని అప్పుడు ఆమె దాహం మీరు అనుకున్న నీటి తీసుకోవడం మిస్ అవ్వదు.

7. “ఖాళీ కేలరీలు” ఆహారం నుండి మినహాయించండి

అసహజ రసాలు, సోడాస్, మయోన్నైస్, సిద్ధం చేసిన సాస్, సిద్ధం చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ - ఇది పోషక విలువలు లేని పనికిరాని ఉత్పత్తి. ఈ “ఖాళీ కేలరీలు” మీకు శాశ్వత సంతృప్తిని ఇవ్వవు, లేదా పోషకాలు ఏవీ ఇవ్వవు. కానీ నడుము మరియు పండ్లు తక్షణమే స్థిరపడతాయి. మరింత సహజమైన మరియు సహజమైన ఉత్పత్తి, కాబట్టి ఇది మరింత పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

8. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోండి

మా కండరాలకు పునాది ప్రోటీన్. అదనంగా, మా శరీరం ప్రోటీన్‌ను కొవ్వుగా ప్రాసెస్ చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి అతను సురక్షితంగా ఉన్నట్లు లెక్కలు చెబుతున్నాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, జున్ను, గుడ్లు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి. మధ్యాహ్న భోజనంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రోటీన్‌తో కలపండి, కానీ డిన్నర్‌లో ప్రోటీన్ మెనూని మాత్రమే ఎంచుకుంటారు. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 0.75 కిలోల శరీర బరువుకు 1 నుండి 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

9. నిరాహార దీక్షలు మరియు ఉపవాస రోజులు ప్రారంభించవద్దు

ఉపవాసం మరియు నిరాహార దీక్షలకు ఆచరణాత్మక భావం లేదు. అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవు. మరియు మీరు మీ బరువును కొన్ని పౌండ్లకు తగ్గించినప్పటికీ, అది శరీరంలో అధిక ద్రవం కోల్పోవటానికి కేవలం సాక్ష్యం. ఒకవేళ ఆమె తనను జిమ్‌కి వెళ్లాలని లేదా ఇంట్లో కొన్ని వర్కౌట్‌లు చేయాలని ఆమె భావిస్తే.

10. డెజర్ట్ ముందు, ఆకుకూరలు తినండి

కొన్నిసార్లు కేక్ ముక్క లేదా మీకు ఇష్టమైన కప్‌కేక్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరగడానికి ప్రత్యక్ష మెట్టు. స్వీట్ టూత్ కోసం, డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా మినహాయించడం - చాలా క్లిష్టమైన ప్రక్రియ. అందువల్ల, వేగవంతమైన పిండి పదార్థాల హానిని తగ్గించడానికి, భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, ముతక ఫైబర్ (ఉదా, ఆకుకూరలు, సోయా మొలకలు లేదా క్యాబేజీ ఆకులు) తినండి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం యొక్క అటువంటి సూత్రం డెజర్ట్‌ను ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (ముఖ్యంగా, అతిగా చేయవద్దు) మరియు మంచి రూపాన్ని కొనసాగించండి.

పోషణ గురించి మా ఉపయోగకరమైన కథనాలను చదవండి:

• PROPER NUTRITION: PP కి పరివర్తనకు పూర్తి గైడ్
• బరువు తగ్గడానికి మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం
• బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు ప్రోటీన్: మీరు తెలుసుకోవలసినది
• కేలరీలను లెక్కించడం: కేలరీల లెక్కింపుకు అత్యంత సమగ్రమైన గైడ్!
• టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
• కాలిక్యులేటర్ కేలరీలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఆన్‌లైన్‌లో ఉంటాయి