విషయ సూచిక
మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించుకోవాలనుకుంటే, అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయాలని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను: హాలీవుడ్ ట్రైనర్ – పర్ఫెక్ట్ అబ్స్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు.
జానెట్ జెంకిన్స్ నుండి పర్ఫెక్ట్ అబ్స్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు
"పర్ఫెక్ట్ అబ్స్"
శిక్షణ సానుకూల మరియు శక్తివంతమైన కోచ్ జానెట్ జెంకిన్స్‌కు దారితీస్తుంది. ఉదర కండరాలకు దాని వ్యాయామాలతో పాటు మీరు పని చేస్తారు పొత్తికడుపు రెక్టస్ కండరాలు, అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు విలోమ పొత్తికడుపు కండరాలు. కనిష్ట సమయం వరకు, గరిష్ట ఫలితాలు హామీ ఇవ్వబడతాయి.
శిక్షణ 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు చేస్తారు నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయండి. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రోన్ స్థానం నుండి జరుగుతాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన ఎవరికైనా సుపరిచితం. ప్రెస్ వద్ద శిక్షణ సమయంలో, వెనుక లేదా దిగువ వీపును పాడు చేయకూడదని జానెట్ జెంకిన్స్ యొక్క సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా వినండి.
మీరు పర్ఫెక్ట్ ప్రెస్ కోసం నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ అబ్స్ వర్కౌట్ చదవమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
"తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు"
దిగువ శరీరం కోసం, హాలీవుడ్ ట్రైనర్‌తో తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు కార్యక్రమాన్ని రూపొందించారు. ఈ వ్యాయామంతో మీరు బిగుతుగా ఉంటారని జానెట్ జెంకిన్స్ చెప్పారు పిరుదులు, వెనుక తొడలు, చతుర్భుజాలు, లోపలి మరియు బయటి తొడలు. దిగువ శరీరం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాల శ్రేణి అతని బ్రీచెస్ మరియు ఫ్లాబీ కాళ్ళను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
శిక్షణ 20 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఇది తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాల శ్రేణి. మొదటి భాగంలో మీరు నిలబడి వ్యాయామం చేస్తారు, రెండవది పడుకోండి. ప్రోగ్రామ్ చాలా వరకు కలిగి ఉంది సమర్థవంతమైన దిగువ శరీరం కోసం వ్యాయామాలు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను తీవ్రంగా పని చేస్తాయి. శిక్షణ కోసం డంబెల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మరియు ఇతర అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటుకు నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, జిలియన్ మైఖేల్స్ - తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వును చంపే వర్కౌట్‌ను చూడమని కూడా మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. జానెట్ జెంకిన్స్‌తో మీరు పూర్తిగా శిక్షణ పొందుతారు అన్ని కండరాలు అన్ని వైపుల నుండి పొత్తికడుపు, పిరుదులు మరియు తొడలు.
2. శిక్షణ 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు మీ శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఇస్తారు.
3. ప్రోగ్రామ్ కోసం “పర్ఫెక్ట్ ప్రెస్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు” డంబెల్స్ లేదా అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు బరువు తగ్గడం మాత్రమే చేస్తారా.
4. జానెట్ జెంకిన్స్ చాలా శక్తివంతమైన మరియు సానుకూల కోచ్. తరగతులు తీవ్రంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి.
5. కార్యక్రమం రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది. ప్రతి వ్యాయామంపై కోచ్ వ్యాఖ్యానిస్తాడు, కాబట్టి వ్యాయామాలు చదవడం చాలా సులభం.
6. మీరు ఫ్లాట్ బొడ్డు లేదా స్లిమ్ కాళ్లను సృష్టించే ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, హాలీవుడ్ ట్రైనర్ మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
కాన్స్:
1. శిక్షణలో అలాంటి వేడెక్కడం లేదు. 5-7 నిముషాల పాటు జాగింగ్ లేదా జంపింగ్ హీట్ బాడీ లైట్ వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. ప్రోగ్రామ్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదు. క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, కానీ కార్డియో వ్యాయామాలు లేకుండా బరువు తగ్గడం వాస్తవంగా అసాధ్యం.
3. స్థానిక స్లిమ్మింగ్ యొక్క ప్రభావం చాలా కాలంగా ప్రశ్నించబడింది. శిక్షణకు సమీకృత విధానానికి అనుకూలంగా మరిన్ని మంచి వాదనలు.
"హాలీవుడ్ ట్రైనర్" కార్యక్రమంలో కౌన్సిల్
ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో మాత్రమే వ్యవహరించడానికి - ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం కాదు. కావాలంటే బరువు తగ్గడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీ శిక్షణ ప్రణాళిక మరియు ఏరోబిక్ తరగతులలో చేర్చండి. ఉదాహరణకు, ఇది ఇలా ఉండవచ్చు:
- PN: హాలీవుడ్ ట్రైనర్ - పర్ఫెక్ట్ అబ్స్
- W: హాలీవుడ్ ట్రైనర్ - తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు
- WED: కార్డియో వ్యాయామం
- సేకరణ: విశ్రాంతి
- PT: హాలీవుడ్ ట్రైనర్ - పర్ఫెక్ట్ అబ్స్
- SB: హాలీవుడ్ ట్రైనర్ - తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు
- సూర్యుడు: కార్డియో వ్యాయామం
పర్ఫెక్ట్ అబ్స్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటుపై సమీక్షలు:
మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు లక్షణాల ప్రకారం మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు వ్యాసంలో ఎంచుకోవచ్చు కార్డియో వ్యాయామం: ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఉత్తమ హోమ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.