గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం అనేది గర్భం అంతటా గొప్ప హృదయనాళ చర్య. మీరు డ్యాన్స్ చేయడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో డ్యాన్స్ కొనసాగించండి. మీ పరిమితులను గౌరవిస్తూ మరియు మీ గర్భధారణ సమయంలో దూకడం వంటి కొన్ని కదలికలను స్వీకరించేటప్పుడు సురక్షితంగా నృత్యం చేయండి. నేడు ప్రినేటల్ డ్యాన్స్ తరగతులు ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవం తర్వాత క్రీడలను అభ్యసించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ మంత్రసాని లేదా వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.

నేడు, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నృత్యం చేయడానికి, ప్రినేటల్ డ్యాన్స్ తరగతులు ఉన్నాయి. ఇది ప్రినేటల్ ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ అయినా, ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన జుంబా అయినా, గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడినా, ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి డ్యాన్స్ అయినా లేదా ధ్యానం లేదా "సహజమైన" నృత్యం అయినా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీకు నచ్చిన నృత్యాన్ని అభ్యసించవచ్చు. మీ మొత్తం గర్భం.

గర్భధారణ సమయంలో ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చని మీకు తెలుసా? ఇది చాలా మంచి కార్డియో-రెస్పిరేటరీ మరియు కండరాల వ్యాయామం, మీరు DVD సహాయంతో ఇంట్లో ఒంటరిగా లేదా ఫిట్‌నెస్ గదిలో గ్రూప్ క్లాస్‌లలో చేయవచ్చు. మీరు జంప్‌లు లేదా ప్రభావాలను నివారించాలి మరియు మీ సంచలనాలను వినండి.

గర్భధారణ సమయంలో డ్యాన్స్ ఒక ఆదర్శవంతమైన క్రీడ. అదనంగా, మీకు ఎంపిక ఉంది, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ పరిమితులను గౌరవించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయడం.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఇది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది;
• ఒత్తిడిని వెంటాడుతుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది;
• హృదయ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది;
• శరీరంలోని అన్ని కండరాలను టోన్ చేస్తుంది;
• గర్భధారణ సమయంలో బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది;
• గర్భం తర్వాత లైన్ కనుగొనేందుకు సహాయపడుతుంది;
• ప్రసవానికి అద్భుతమైన తయారీ;
• మెరుగైన సమన్వయంలో సహాయపడుతుంది, పెరుగుతున్న బొడ్డుతో సమతుల్యతను కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది;
• శిశువును సంగీతానికి పరిచయం చేస్తుంది.
• ఈ మారుతున్న శరీరంలో మంచి అనుభూతిని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ గర్భం ముగిసే వరకు, మీకు వీలయినంత వరకు మీరు నృత్యం చేయవచ్చు. డ్యాన్స్ అనేది గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా ఆచరించే ఒక క్రీడ. మీరు కొన్ని కదలికలతో తక్కువ సుఖంగా ఉంటే, మీరు వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క క్రీడల అభ్యాసం యొక్క తీవ్రత స్థాయిని గౌరవించండి, ఇది నృత్యం చేసేటప్పుడు సంభాషణను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ముఖ్యంగా LIA "తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్స్" లేదా జుంబా వంటి తరగతుల సమయంలో జిమ్‌లో పడిపోకుండా ఉండటానికి త్వరిత ప్రక్కకు కదలికల కోసం చూడండి.

డ్యాన్స్ రకాన్ని బట్టి డ్యాన్స్ సెషన్ చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. అలాగే మీరు డ్యాన్స్ సెషన్‌ను వ్రాతపూర్వకంగా ఎలా వివరిస్తారు? నృత్యాన్ని కొరియోగ్రఫీ చేయవచ్చు లేదా మెరుగుపరచవచ్చు.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు "సహజమైన" నృత్యాన్ని అభ్యసించడానికి సంకోచించకండి.

• మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని చాలు;
• మీ శరీరం కదలనివ్వండి, అది మీతో మాట్లాడనివ్వండి.
• సంగీతం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా తీసుకెళ్లండి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం విడవడానికి మరియు స్వీయ మరియు మీ బిడ్డతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనువైనది.

ప్రసవం తర్వాత డ్యాన్స్ చేయడం వంటి శారీరక శ్రమను ఆచరించడానికి మరియు శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం చాలా కష్టం.

ప్రసవం తర్వాత మీరు హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలలో భాగమైన నృత్యాన్ని త్వరగా పునఃప్రారంభించవచ్చు. ఈ రికవరీ క్రమంగా ఉండాలి. మీ అలసట గురించి మీకు తెలియజేసే మీ శరీరం వినండి.

శారీరక శ్రమ, చిన్న మొత్తంలో కూడా, మీకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఈ ప్రసవానంతర కాలంలో డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది, మీ జీవితంలో ఈ ముఖ్యమైన మార్పు నుండి ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది మరియు మీ బిడ్డను చూసుకుంటుంది. ఇది మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ ఫిగర్‌ని త్వరగా తిరిగి పొందడం ద్వారా మీ గురించి సానుకూల ఇమేజ్‌ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా పోస్ట్-పార్టమ్ డిప్రెషన్ లేదా "బేబీ బ్లూస్" ప్రమాదాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

గర్భం దాల్చినంత కాలం మరియు ప్రసవం తర్వాత 2 నుండి 3 వారాల వరకు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు క్రీడలను అభ్యసించిన మహిళలు మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలను అభ్యసించని నిశ్చల స్త్రీల కంటే వారు తమ కొత్త తల్లి పాత్రను బాగా అంగీకరించారు.