వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ముగ్గురిలో ఒక మహిళ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతతో ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, ఐరన్ మరియు విటమిన్ డి అవసరాలు రెట్టింపు అవుతాయి మరియు అయోడిన్ మరియు విటమిన్ బి9 అవసరాలు 30% పెరుగుతాయి. అందువల్ల గర్భం దాల్చడానికి ముందు కూడా నాయకత్వం వహించడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ప్రదర్శించబడుతున్నాయి. ఈ మంచి నాణ్యమైన లిపిడ్లు (కొవ్వులు) గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం రెండింటికీ దోహదం చేస్తాయి.

కొన్ని ఒమేగా-3లు పిండం కన్ను మరియు మెదడు కణాల అభివృద్ధిలో బాగా పాల్గొంటాయి: DHA మరియు EPA. చిన్న పిల్లలలో చేసిన అధ్యయనాలు పుట్టినప్పుడు మంచి ఒమేగా-3 స్థాయిలు దృశ్య పరిపక్వతను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు వారి IQని కూడా పెంచవచ్చు.

అదనంగా, ఆశించే తల్లులలో, మంచి ఒమేగా-3 స్థితి వారికి గర్భధారణ అంతటా మరియు ప్రసవం తర్వాత కూడా మంచి మానసిక స్థైర్యాన్ని కలిగిస్తుంది: ఒమేగా 3ని ఎక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలు ప్రసవానంతర బేబీ బ్లూస్‌తో బాధపడుతున్నారు.

ఒమేగా-3 లోపం కోసం స్క్రీన్

రక్తంలో ఒమేగా-3 మోతాదులు సాధ్యమే కానీ ఖరీదైనవి మరియు విస్తృతంగా ఆచరణలో లేవు. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 లు మన ప్లేట్‌లలో చాలా తరచుగా లేవని నిర్ధారించబడింది. లోపాలను నివారించడానికి, ఒకసారి కొవ్వు చేపలతో సహా వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చాలా తక్కువగా తీసుకుంటే, మీకు ఒమేగా-2 లోపం ఉండే అవకాశం ఉంది.

ఈ సందర్భంలో, పందెం వేయండి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• జిడ్డుగల చేప హెర్రింగ్, మాకేరెల్, తాజా సార్డినెస్, తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న ట్యూనా, ట్రౌట్, ఈల్, ఆంకోవీస్ మొదలైనవి.
• సీఫుడ్ : ముఖ్యంగా గుల్లలు (వండినవి)
• అవిసె గింజలు తినిపించిన కోడి గుడ్లు
• నట్స్: గింజలు ముఖ్యంగా, బాదం, హాజెల్ నట్స్, పిస్తా, జీడిపప్పు కూడా
• నూనెలు: పెరిల్లా, కామెలినా, నిగెల్లా, జనపనార, వాల్‌నట్‌లు, రాప్‌సీడ్, సోయాబీన్స్. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే ఈ నూనెలలో ఉండే ఒమేగా-3 కొద్దిగా DHA మరియు EPA గా రూపాంతరం చెందుతుంది.

అందువలన ఇది ముఖ్యం జంతు ఉత్పత్తులకు అనుకూలంగా గతంలో పేర్కొన్న.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో చేప నూనె ఆధారంగా ఆహార పదార్ధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. మీ వైద్యుడిని లేదా ఔషధ విక్రేతను అడగండి.

విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలేట్ అని కూడా పిలుస్తారు) గర్భం దాల్చిన మొదటి రోజుల నుండి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది జన్యు పదార్ధం (DNA సహా) ఉత్పత్తిలో నేరుగా పాల్గొంటుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో చాలా ప్రారంభంలో సంభవించే పిండం నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడుతుంది. గర్భం దాల్చిన 4వ వారం నుండి, నాడీ ట్యూబ్ యొక్క తీవ్రమైన వైకల్యాలు - ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రూపురేఖలు తప్ప మరొకటి కాదు - కానీ గర్భాశయంలో పెరుగుదల ఆలస్యం కావడం వల్ల కూడా ప్రసూతి లోపం ఏర్పడవచ్చు.

ఫోలేట్ లోపం కోసం స్క్రీన్

ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా గుర్తించబడుతుంది: ఎర్ర రక్త కణాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి. అయితే, ఫ్రెంచ్ మహిళల్లో సగం మందికి ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదని తెలుసుకోవడం మంచిది. మరియు మంచి కారణంతో: ఇద్దరు మహిళల్లో ఒకరు సిఫార్సు చేసిన పోషకాహారం తీసుకోవడంలో 2/3 కంటే తక్కువగా ఫోలేట్ తీసుకోవడం కలిగి ఉంటారు మరియు 50% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సరిగ్గా జీవక్రియ చేయరు.

విటమిన్ బి 9 లోపం చాలా అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, అధిక చిరాకు ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది మరియు గర్భం ప్రారంభంలోనే కనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మొదటి వారాల నుండి అవసరాలు పెరుగుతాయి.

ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: పాలకూర, చార్డ్, వాటర్‌క్రెస్, వెన్న బీన్స్, ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, రోమైన్ పాలకూర, మొదలైనవి.
• చిక్కుళ్ళు: కాయధాన్యాలు (నారింజ, ఆకుపచ్చ, నలుపు), కాయధాన్యాలు, ఎండిన బీన్స్, విస్తృత బీన్స్, బఠానీలు (స్ప్లిట్, చిక్, మొత్తం).
• నారింజ రంగు పండ్లు: నారింజ, క్లెమెంటైన్స్, మాండరిన్స్, పుచ్చకాయ

జాతీయ ఆరోగ్య పోషకాహార కార్యక్రమం (PNNS), అయితే, గర్భం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి మరియు తరచుగా గర్భధారణ కోరిక నుండి కూడా క్రమబద్ధమైన అనుబంధాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం అంతటా మరియు మావి ద్వారా పిండం వరకు రవాణా చేయడానికి ఊపిరితిత్తులలోని ఆక్సిజన్‌ను తీసుకునేలా ఎర్ర రక్త కణాలను ఇనుము అనుమతిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఒక వైపు కాబోయే తల్లి యొక్క రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు మరోవైపు శిశువు యొక్క అవసరాలు అతని అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి కాబట్టి మహిళ యొక్క ఇనుము అవసరాలు పెరుగుతాయి.

ఋతుక్రమంలో రక్తాన్ని కోల్పోయేలా చేయడం వల్ల, మహిళల్లో ఇనుము లేకపోవడం తరచుగా కనిపిస్తుంది. ఇనుము లోపం తీవ్రమైన అలసట మరియు శ్రమతో శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది అకాల డెలివరీ లేదా హైపోట్రోఫీ (చిన్న శిశువు) కారణమవుతుంది.

ఇనుము లోపం కోసం స్క్రీన్

సాధారణ రక్త పరీక్షతో ఇనుము నిల్వలను అంచనా వేయవచ్చు. ఇప్పటికే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది పిల్లలను కలిగి ఉన్న మహిళల్లో ఇనుము స్థాయి సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. లోపం ఉన్నట్లయితే, తరచుగా గర్భం దాల్చిన 5వ నెల నుండి గైనకాలజిస్ట్ చేత ఐరన్ ఔషధం రూపంలో సూచించబడుతుంది.

ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• ఆఫర్ : బ్లాక్ పుడ్డింగ్, మూత్రపిండాలు మరియు ముఖ్యంగా గుండె. అయినప్పటికీ, కాలేయానికి దూరంగా ఉండాలి (విటమిన్ A)
• రెడ్ మాంసాలు : గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, గొర్రె మరియు ఆట
• పౌల్ట్రీ : చికెన్, టర్కీ, బాతు. తొడల వంటి ఎక్కువ రక్త సరఫరా ఉన్న భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి
• చేప మరియు మత్స్య : జీవరాశి, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ లేదా కాల్చిన మాకేరెల్, క్లామ్స్, పెరివింకిల్స్, మస్సెల్స్ మరియు వండిన గుల్లలు.

మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారాలలో:

• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: రేగుట, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, వాటర్‌క్రెస్
• సముద్రపు పాచి : సముద్ర పాలకూర మరియు స్పిరులినా వంటివి
• చిక్కుళ్ళు : ఎరుపు మరియు తెలుపు బీన్స్, చిక్పీస్, స్ప్లిట్ బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు
• ఒలీజినస్ పండ్లు (బాదం, హాజెల్ నట్, వాల్‌నట్, పిస్తా), నువ్వులు, పేస్ట్ రూపంలో మరియు సహా ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను
• ధాన్యం ఉత్పత్తులు మరియు మ్యూస్లీ, ముఖ్యంగా మిల్లెట్ మరియు వోట్ రేకులు
• మసాలా దినుసులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు : కొన్ని థైమ్, జీలకర్ర, కరివేపాకు మరియు అల్లం వంటి ఇనుముతో నిండి ఉంటాయి
• డార్క్ చాక్లెట్ (70-80% కోకో)

అదనంగా, ఆహారం నుండి ఇనుమును సరిగ్గా గ్రహించడానికి, విటమిన్ సి తప్పనిసరి. ప్రతి భోజనంలో తాజా కూరగాయలు మరియు / లేదా పండ్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ముఖ్యంగా టమోటాలు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లను, బహుశా పండ్ల రసం రూపంలో, ప్రాధాన్యంగా తాజాగా పిండినవి.

అదనంగా, కెఫిన్ మరియు థైన్ ఇనుము యొక్క శోషణను తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి ఈ పానీయాలు భోజనానికి దూరంగా మరియు మితమైన పద్ధతిలో తీసుకోవాలి. రోజుకు 3 కప్పులు మించకూడదని మేము సలహా ఇస్తున్నాము.

శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధిలో మరియు తల్లి థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరులో అయోడిన్ ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ అవసరం పెరుగుతుంది, అయితే గర్భిణీ స్త్రీలలో అయోడిన్ లేకపోవడం తరచుగా పోషకాహార నిపుణులు మరియు గైనకాలజిస్టులచే సూచించబడుతుంది.

అయోడిన్ లోపం కోసం స్క్రీన్

అయోడిన్ లోపాన్ని సాధారణ మూత్ర పరీక్ష ద్వారా నిర్ధారిస్తారు. అన్ని సందర్భాల్లో, గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ అయోడిన్ సప్లిమెంట్ సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• మత్స్య : తాజా, ఘనీభవించిన లేదా తయారుగా ఉన్న చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు క్రస్టేసియన్లు
• పాల
• గుడ్లు
• పాల ఉత్పత్తులు

చిట్కా: ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి అయోడైజ్డ్ ఉప్పు గర్భధారణ సమయంలో మీ తీసుకోవడం భర్తీ చేయడానికి మరియు మీ అవసరాలను కవర్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం.