హాలిడే విందుల తర్వాత డిటాక్స్: అందమైన వ్యక్తికి పోషణ

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మీరు సెలవుల్లో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదని అంటున్నారు, అయితే ప్రతిదానిలో ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. సెలవుదినాల్లో మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను జోడిస్తారని స్పష్టమవుతుంది - మీరు వాటికి భయపడకూడదు.

వాస్తవం ఏమిటంటే పండుగ పట్టికలో చాలా రుచికరమైనవి కనిపిస్తాయి: పొగబెట్టిన మాంసం, చీజ్లు, ఊరగాయలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఇతర పాక డిలైట్స్. ఉప్పు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు నీటిని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి తిరిగి వస్తే శరీరం నుండి సులువుగా తొలగించబడే పౌండ్లలో ఎక్కువ భాగం ద్రవంగా ఉంటుంది. కఠినమైన ఆంక్షలు ఉత్తమ మార్గం కాదని నొక్కి చెప్పాలి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఒత్తిడి.

మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు నిర్విషీకరణ కోసం, ఈ క్రింది ఆహారాలను తొలగించాలి

• పొగబెట్టిన మాంసాలు, చీజ్లు, ఊరగాయ ఆహారాలు మొదలైన వాటి రూపంలో ఉప్పు జోడించబడింది.

• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: చక్కెర మరియు దానితో కూడిన ఉత్పత్తులు, అలాగే తేనె, రెండు కొవ్వు అణువులను రూపొందించడానికి ఒక గ్లూకోజ్ అణువు మాత్రమే అవసరమవుతుంది.

• ఆల్కహాల్, ఇది చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. 1 గ్రా ఆల్కహాల్ 7 కిలో కేలరీలు (కొవ్వు యొక్క పోల్చదగిన పరిమాణంలో - 9 కిలో కేలరీలు) కలిగి ఉంటుంది.

• పండ్ల రసాలు - ప్యాక్ చేసి తాజాగా పిండినవి. ఇందులో చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి ఏమి అవసరం

• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు - పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్లు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, లీన్ ఫిష్, బీన్స్, గింజలు. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి శక్తితో కూడుకున్నది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కూరగాయలతో కలపాలి మరియు పండ్ల రసాలతో కలయికను నివారించడం మంచిది, ఇది ప్రేగులలో కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతుంది మరియు ప్రోటీన్ల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

• పండు లేదా తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ పండ్లకు బదులుగా కూరగాయల రసాలు: బొప్పాయి, మామిడి, పుచ్చకాయ, టాన్జేరిన్లు.

• ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఒక వయోజన ఆహారంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం రోజుకు 30-40 గ్రా. మీకు తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేకపోతే, మీరు ఆహారంలో మొక్కజొన్న ఊకను జోడించవచ్చు.

ఆర్టిచోక్, మిల్క్ తిస్టిల్ మరియు డాండెలైన్ సప్లిమెంట్లను పోస్ట్ హాలిడే సీజన్‌లో కాలేయ పునరుద్ధరణకు మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని 10-14 రోజులు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పిత్తాశయ వ్యాధి లేనట్లయితే, మినరల్ వాటర్‌తో కాలేయాన్ని గొట్టాలు వేయడం వల్ల అదనపు పిత్తం యొక్క కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు కోసం మరియు సాధారణంగా పని చేయడానికి శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ కోసం, వీలైనంత త్వరగా శారీరక వ్యాయామాలకు తిరిగి రావడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

అదనపు వైద్యం ప్రభావం కోసం, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడించవచ్చు - గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు, అలాగే A, E, C, P, F, మెగ్నీషియం, సెలీనియం మరియు జింక్.

అభినందనలు, మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గారు!