ఏ ఆహారాలు చక్కెరను దాచాయి

మీ ఆహారంలో చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేసే ప్రయత్నంలో, మేము తరచుగా ఇతర ఉత్పత్తులలో దాని ఉనికిని కోల్పోతాము మరియు వారి కూర్పులో చేర్చబడిందని కూడా అనుమానించము. అయితే, చక్కెర పండ్లలో ఉంది, కానీ మేము కృత్రిమంగా జోడించిన ఆ ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. దాగి ఉన్న చక్కెర ఎక్కడ ఉంది మరియు మీ ఆహారంలో ఏమి నివారించాలి?

మొత్తం గోధుమ రొట్టె

హోల్ వీట్ బ్రెడ్ పోషకాహార నిపుణులు వారి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని చూసే వారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, శుద్ధి చేసిన పిండితో చేసిన రొట్టె కంటే చక్కెర కంటెంట్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ధాన్యపు గోధుమ పిండి ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ చక్కెర సమస్య మూసివేయబడలేదు.

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు

ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా కొవ్వు రహిత ఆహారాలు, వాటి సాధారణ కొవ్వు ప్రతిరూపాల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి కొవ్వు కోల్పోవడం ద్వారా, వారు తమ ఆకర్షణను మరియు నిర్మాణాన్ని కోల్పోతారు. మరియు స్వీటెనర్‌తో సహా వివిధ సంకలనాలు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయి.

రెడీమేడ్ సాస్

చక్కెర తుది ఉత్పత్తి యొక్క రుచిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, దానికి సంరక్షణకారిగా కూడా పనిచేస్తుంది. సాస్‌ల పరిస్థితి. వారి షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి, వారు చక్కెరతో దాతృత్వముగా పారిశ్రామిక సాస్లను రుచి చూస్తారు. ఇది వారి స్వంత న వంటలలో కోసం సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం కావాల్సిన ఉంది.

సలామీ మరియు సాసేజ్‌లు

సాసేజ్‌లు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పరంగా ఉత్తమ ఆహారం కాదు. అవి అనేక సంరక్షణకారులను, రుచిని పెంచేవి, సోయా, ఉప్పు మరియు చక్కెరను కిలోగ్రాము ఉత్పత్తికి 20 టీస్పూన్లు కలిగి ఉంటాయి.

త్వరిత-వంట గంజి

వేగవంతమైన తయారీ యొక్క గంజిలు పర్యటనలో లేదా పనిలో మీతో తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి తయారీకి వేడినీరు మాత్రమే అవసరం. ఈ చిరుతిండి శాండ్‌విచ్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని మేము నమ్ముతున్నాము. వాస్తవానికి, ఈ తృణధాన్యాలలో చాలా చక్కెర ఉంది మరియు దాని వల్ల కలిగే హాని ప్రయోజనం కంటే చాలా ఎక్కువ.

యోగర్ట్

స్వీట్ పెరుగు గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటుంది, సహజ పండ్లతో కలిపి కాదు, మరియు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర కారణంగా - 8 టీస్పూన్లు త్రాగే పెరుగులో ఒక చిన్న సీసాలో. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ విడుదలకు దారితీయవచ్చు, ఆపై అదే పదునైన తగ్గుదల.

రసాలను

ప్యాక్ చేయబడిన రసాలలో చక్కెర కూడా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కూర్పుతో లేబుల్‌పై ప్రతిబింబించదు. జ్యూస్‌లో చాలా ప్రిజర్వేటివ్‌లు, రంగులు మరియు రుచిని పెంచే పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణంగా సరైన పోషకాహారానికి సరిపోవు. జ్యూస్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలంగా, మీరు సహజ పండ్ల నుండి పిండినట్లయితే మాత్రమే.

సోడాలు "చక్కెర రహిత."

లేబుల్‌పై ఉన్న శాసనం - 0% చక్కెర - నిజం కాదు. ఇది ఉత్పత్తి అమ్మకాలను మెరుగుపరచడానికి కేవలం మార్కెటింగ్ చర్య. సోడాలో చక్కెర కంటెంట్ ఇప్పటికీ ప్రమాదకరంగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు (కప్‌కు 9 టేబుల్ స్పూన్లు).