ఆహారం “డిన్నర్ మైనస్”, 7 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 960 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గించే “సప్పర్ మైనస్” పద్ధతి తరచుగా “అమెరికన్ డైట్” పేరుతో కనిపిస్తుంది. మీరు might హించినట్లుగా, ఆమె రహస్యం విందు మినహాయింపులో ఉంది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క డెవలపర్లు మరియు వ్యక్తిగతంగా తమను తాము అనుభవించిన వారి హామీల ప్రకారం, సాయంత్రం తినడానికి నిరాకరించడం, మెనుని సరిదిద్దకుండా కూడా స్పష్టమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

ఆహారం అవసరాలు “భోజనం మైనస్”

ఆహారం యొక్క ప్రధాన సారాంశం ఆహారం ఏర్పాటు. తరచుగా, సంపూర్ణత యొక్క రహస్యం భోజనం యొక్క తప్పు సంస్థలో ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ఆకలి లేకపోవడం లేదా సమయం లేకపోవడం, లేదా వండడానికి ఇష్టపడకపోవడం వల్ల అల్పాహారం తినడు. చాలామందికి పూర్తి భోజనం కూడా లేదు, పరుగులో ఏదో చిరుతిండి. తత్ఫలితంగా, సాయంత్రం ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి “తోడేలు” ఆకలిని అనుభవిస్తాడు మరియు, తనను తాను నియంత్రించుకోవడం అసాధ్యం అవుతుంది. ఇది అతనికి కష్టం మరియు విందు కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి సమయం లేదు మరియు అతిగా తినకూడదు. ఇది నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జరిగితే, ఒక నియమం ప్రకారం, భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు మరియు శరీరం వెడల్పులో వ్యాపించదు. కానీ ఈ అభ్యాసం అలవాటుగా మారిన పరిస్థితిలో, అధిక బరువు సంతోషంగా సరైన ఆహారం ఉల్లంఘించేవారికి అంటుకుంటుంది. మార్గం ద్వారా, చెడిపోయిన వ్యక్తి మాత్రమే కాదు మరియు పగటిపూట ఉపవాసం మరియు చాలా ఆలస్యమైన భోజనం యొక్క ప్రతికూల పరిణామం కాదు.

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనాలు నిర్వహించారు, ఈ సమయంలో వారు ఒక వ్యక్తి ఉపయోగించేది కాదు, అది జరిగే సమయం కూడా చాలా ముఖ్యమైనదని వారు నిరూపించారు. ఎలుకలలో ఈ ప్రయోగం జరిగింది. ప్రయోగాత్మక ఎలుకల సమూహం పగటిపూట, రెండవది - రాత్రి సమయంలో ఇవ్వబడింది. ఆహారాన్ని అదే ఇచ్చారు. తత్ఫలితంగా, రాత్రి సమయంలో తినిపించిన ఎలుకలు పగటిపూట తినిపించిన వాటి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువును పొందాయి.

శాస్త్రవేత్తలు మానవులతో ఒక సారూప్యతను గీస్తారు, ఆలస్యంగా విందులు, ఇంకా ఎక్కువగా రాత్రిపూట, ఊబకాయం మరియు శరీరం యొక్క పనితీరుతో సమస్యలకు దారితీస్తుందని పేర్కొన్నారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో జీర్ణక్రియతో సహా అన్ని శరీర ప్రక్రియలు గణనీయంగా మందగిస్తాయి. ఆంత్రమూలం కూడా ఆచరణాత్మకంగా క్రియారహితంగా మారుతుంది. అందువల్ల, జీర్ణం కాని ఆహారం కడుపు నుండి ప్రవేశించడం వల్ల ప్రేగు యొక్క ఇతర భాగాలకు వెళ్లలేము. అదే సమయంలో, స్రావం ఆగదు, కానీ పిత్తం ప్రేగులలోకి ప్రవేశించలేకపోతుంది మరియు పిత్తాశయంలో పేరుకుపోతుంది. అందులో, పిత్తం యొక్క స్తబ్దత కారణంగా, రాళ్ళు మరియు శోథ ప్రక్రియలు ఏర్పడతాయి. మరియు చాలా కాలం పాటు ప్రేగులలో ఆహారం ఉండటం దాని కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు క్షీణతకు దారితీస్తుంది, దీని కారణంగా హానికరమైన క్షయం ఉత్పత్తులు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించగలవు మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి.

అదనంగా, సాయంత్రం స్నాక్స్ అధ్వాన్నంగా (బ్రేక్అవుట్, మొటిమలు, నీరసమైన చర్మం రంగు) మరియు నిద్ర భంగం కోసం రూపాన్ని మార్చడానికి దారితీస్తుంది. సాయంత్రం ఆకలి మరియు సంతృప్తిపై మెదడు నియంత్రణను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. మెదడుకు సంకేతాలు సమయానికి రాకపోవడం వల్ల అతిగా తినడం చాలా సులభం. పగటిపూట, సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మీకు సరిపోయే ఆహారంలో కొంత భాగం చిన్నదిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటారు.

నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు హృదయపూర్వక విందు కలిగి ఉంటే, మీరు ఉదయాన్నే పూర్తి లేదా భారీ అనుభూతి చెందుతారు. వాస్తవానికి, ఈ స్థితిలో అల్పాహారం తీసుకోవాలనే కోరిక లేదు. దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు కనీసం రెండు రోజులు తినకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అల్పాహారం తీసుకున్నట్లు భావిస్తున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. వీలైనంత త్వరగా అల్పాహారం కావాలని కోరుకుంటూ, క్రొత్త ఆహారానికి పరివర్తన చెందిన మొదటి సమయంలో మీరు ముందుగానే మేల్కొనడం ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది. శరీరం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఏమిటి “విందు మైనస్” ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు?

అతి ముఖ్యమైన విషయం చివరి భోజనం సమయం. ఇది మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి మారవచ్చు. 22:00 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళేవారికి, సుమారు 17:00 నుండి ఏదైనా తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు అర్ధరాత్రి లేదా తరువాత మంచానికి వెళితే, రోజు చివరిసారి మీరు 19:00 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య సమయం కనీసం ఐదు గంటలు ఉండాలి. 19:00 తరువాత, తినడం, మీరు మార్ఫియస్ రాజ్యానికి ఎంత ఆలస్యంగా వెళ్ళినా, పైన వివరించిన కారణాల వల్ల ఇప్పటికీ సిఫారసు చేయబడలేదు. శరీరం కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

పగటిపూట మీకు కావలసినది తినవచ్చు. కానీ మీరు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా సాగాలని మరియు శరీరం యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అధిక కేలరీల స్వీట్లు నుండి వదులుకోవాలి (లేదా ఆహారంలో ఉనికిని తగ్గించాలి), చాలా మసాలా, పొగబెట్టిన మరియు ఊరగాయ ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు.

మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం మంచిది. మీరు అధిక కేలరీలు తినాలనుకుంటే, ఉదయం చేయండి. ఈ రాత్రికి కొంత కేక్ కావాలా? మీ ప్రయత్నాలకు ఈ మాధుర్యంతో ప్రతిఫలమివ్వమని ఉదయం మీరే వాగ్దానం చేయండి. బహుశా, రోజు తెల్లవారుజామున, “నిషేధించబడిన పండు” ఇకపై అంతగా కావాల్సినది కాదు, లేదా మీరు సాయంత్రం వదులుగా విరిగిపోతే మీ కంటే చాలా తక్కువ తింటారు.

సాధారణంగా, ఇది అల్పాహారం, ఇది చాలా శక్తివంతంగా ముఖ్యమైన భోజనం. అన్నింటికంటే, కేలరీలు మొత్తం రోజును ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు మీ శరీరంపై స్థిరపడవు. అలాగే భోజనం చేయండి. భోజనం దాటవద్దు. తేలికైన భోజనంతో విందు అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఇతర తక్కువ కొవ్వు పుల్లని పాలను తాగవచ్చు లేదా స్వల్ప తేనెతో ఒక కప్పు ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీకి మాత్రమే పరిమితం చేయవచ్చు. కానీ, మీరు ఇంతకుముందు హృదయపూర్వక విందు కలిగి ఉంటే, క్రమంగా క్రొత్త అభ్యాసానికి వెళ్లడం మంచిది. లేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి మీ తపన విఫలం కావచ్చు. విందు సమయాన్ని చాలా ఆకస్మికంగా మార్చడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. భోజన నియమావళిలో ఆకస్మిక మార్పుల ద్వారా శరీరాన్ని నొక్కిచెప్పకుండా, క్రమంగా భోజన సమయాన్ని “X” గంటకు దగ్గరగా తీసుకురండి.

మీ ఆహారంలో తాజా మరియు సహజమైన ఆహారాల కోసం చాలా స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత సన్నని ప్రోటీన్‌ను మీరే అందించండి, ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి (ప్రాధాన్యంగా కాలానుగుణ, తాజా లేదా కనిష్టంగా వండినవి).

పగటిపూట కనీసం మూడు భోజనం ఉండాలి. పాక్షిక భోజనం మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, తరచుగా తినడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. కానీ ఈ సందర్భంలో, భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, మోసపోకండి. మీరు సాయంత్రం తినడం మానేసి, రోజులో రెట్టింపు ఆహారం తినడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఎంత త్వరగా రాత్రి భోజనం చేసినా బరువు తగ్గడమే కాకుండా అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. బరువు తగ్గే శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్‌ను చురుకుగా వదిలించుకోవడం ప్రారంభించినందున, దానికి తగినంత మొత్తంలో నీటిని అందించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కుళ్ళిన ఉత్పత్తులను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

“డిన్నర్ మైనస్” డైట్‌లో బరువు తగ్గే రేటు విషయానికొస్తే, అవన్నీ వ్యక్తిగతమైనవి. ఎక్కువ బరువు, మరింత గుర్తించదగినది దాని నష్టం. ఇప్పటికే మొదటి 7-10 రోజులలో, 3-4 కిలోలు (ఇంకా ఎక్కువ) పోవచ్చు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం రేటు నెమ్మదిగా మారుతుంది. అయితే ఇది గమనించడానికి నిరుత్సాహపడకండి. ఈ దృగ్విషయం ఖచ్చితంగా సాధారణం. వెంటనే, శరీరం వీడ్కోలు, ప్రాథమికంగా, అదనపు ద్రవానికి, ఆపై కొవ్వు కూడా అనుసరిస్తుంది.

మీరు మీ ఫిగర్ తో సంతోషంగా ఉండే వరకు డైట్ లో అంటుకోవాలి. ఆ తరువాత, మీరు సజావుగా ఆహారం నుండి బయటపడాలి, రాత్రి భోజన సమయాన్ని కొద్దిగా మార్చాలి లేదా, మీరు ఈ ఆహారం అలవాటు చేసుకుంటే మరియు రాత్రి భోజనం చేయకూడదనుకుంటే, కేలరీల కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు (మరియు) రోజువారీ భోజనం యొక్క పరిమాణం. అదే సమయంలో, మొదటి పోస్ట్-డైటరీ సమయంలో, మీ కోసం అనువైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు శరీర బరువును జాగ్రత్తగా నియంత్రించాలి, ఇది స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

డైట్ మెనూ

ఒక వారం పాటు “డిన్నర్ మైనస్” అనే డైట్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ

వ్యతిరేక

• అనేక ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, “విందు మైనస్” ఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేక సూచనలు లేవు.
• కానీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో, అలాగే గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, కౌమారదశలు మరియు వృద్ధులు, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ జీవితంలో ఈ తరహా పోషణను ప్రవేశపెట్టే అవకాశం గురించి వైద్యునితో సంప్రదించడం ఇంకా విలువైనదే.

“విందు మైనస్” ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. టెక్నిక్ మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా మెనుని సృష్టించవచ్చు.
2. మీరు శ్రమతో భాగాలను కొలవడం మరియు కేలరీలను లెక్కించడం లేదు.
3. అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు ఆహారంతో పాటు, మెనూ యొక్క సరైన తయారీతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం చాలా తక్కువ.
4. ప్రత్యేకమైన ఆహార ఆహారాన్ని తయారు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
5. మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సులభంగా తినవచ్చు, రెస్టారెంట్లు మరియు ఇతర సంస్థలకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ, సాయంత్రం కాదు.
6. నియమం ప్రకారం, క్రమంగా బరువు తగ్గడం వల్ల, టెక్నిక్ నుండి నిష్క్రమించిన తరువాత, అది తిరిగి వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ.
7. క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి అన్ని వైద్యులు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మద్దతు ఇస్తారు.
8. ఈ పాలనతో, శరీరం బరువు తగ్గడం “భయపడదు”, మరియు చర్మం బిగించడానికి సమయం ఉంది, ఇది స్లిమ్ మాత్రమే కాకుండా, సాగే శరీరాన్ని కూడా కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది (ఇది వేగవంతమైన ఆహారంతో అసాధ్యం).

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• వేగంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి “డిన్నర్ మైనస్” తగినది కాదు. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఇంకా పట్టుదల మరియు సహనాన్ని చూపించాలి. బరువు ఎప్పటికప్పుడు నిలబడే అవకాశం ఉంది. ఈ దృగ్విషయం కోసం మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి. శరీరం కొంత మొత్తంలో కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడిన తరువాత, మరింత బరువు తగ్గడానికి అది కోలుకోవాలి. అందువల్ల, పీఠభూమి అని పిలవబడుతుంది. ఇది రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, తదుపరి కిలోగ్రాములతో విడిపోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సవరించాలి. అందులో పిండి మరియు తీపి చాలా ఉందని మీరు కనుగొన్నారా? ఈ ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• గతంలో చాలా ఆలస్యంగా తిన్న వ్యక్తులతో పాటు నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసేవారికి కొత్త తినే షెడ్యూల్ అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం. మొదట, మీరు బహుశా అవాంఛిత సమయాల్లో ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. మీరు నిలబడలేరని మీకు అనిపిస్తే, తేనెతో కేఫీర్ లేదా టీ తాగండి, కొంచెం తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ తినండి. కాలక్రమేణా, అటువంటి స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండటం విలువ.
• అలాగే, ఆధునిక జీవితం యొక్క లయ, సాయంత్రం తరచుగా విందులను సూచిస్తుంది, ఇది "విందు మైనస్" ఆహారానికి అనుకూలంగా లేదు. నిషేధించబడిన ఆహారం ద్వారా ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి, సాంకేతికతపై కూర్చున్న మొదటి సమయంలో ఆహారాన్ని తినడం వంటి సాధ్యమైనంత ఆలస్య కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. వారానికి లేదా రెండుసార్లు (మీరు అతిగా తినరని అనుకుంటూ) అవాంతరాలు సంభవిస్తే, బరువు పోయే అవకాశం ఉంది. మరింత తరచుగా ఆనందం తో, చాలా మటుకు, స్కేల్ యొక్క బాణం స్తబ్దుగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆహార ప్రయత్నాలు ఫలించవు. ని ఇష్టం!

తిరిగి ఆహారం “భోజనం మైనస్”

మీకు మంచిగా అనిపిస్తే మరియు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ సంఖ్యను మరింతగా మార్చాలనుకుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా ఆమె సహాయానికి మారవచ్చు.