దీర్ఘకాలిక ఆహారం, 4 వారాలు, -8 కిలోలు

8 వారాల్లో 4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు.

చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు తరచుగా వారి అంచనాలు నిజం. కేవలం 7-10 రోజులలో, అదే బరువు శరీరం నుండి "ఎగిరిపోతుంది". కానీ, అయ్యో, ఇంత తీవ్రమైన బరువు తగ్గిన తరువాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. మరియు వారు “స్నేహితులతో” తిరిగి వస్తారని మినహాయించబడలేదు.

పోషకాహార నిపుణులు దీర్ఘకాలిక ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వారు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, ఫలితాలు మరింత శాశ్వతంగా ఉంటాయి. మరియు ముఖ్యంగా, దీర్ఘకాలిక డైట్ కోర్సులపై బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా సురక్షితం.

దీర్ఘకాలిక ఆహారం అవసరాలు

పాపులర్ చెక్ పోషకాహార నిపుణుడు హోర్వాట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆహారం… మీరు దీన్ని మీకు నచ్చిన విధంగా అంటిపెట్టుకుని ఉండవచ్చు, ప్రతి వారం మెనుని మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయవచ్చు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిలో మితమైన భాగాలలో రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం ఉంటుంది. ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు జిడ్డు లేనివిగా ఉండాలి. లీన్ మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు (పిండి లేని వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది), తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తాజాగా పిండిన రసాలు, కోడి గుడ్లు గౌరవించబడతాయి. వంట పద్ధతుల పరంగా, ఈ ఆహారంలో నూనెతో వేయించడం మినహా ఏదైనా అనుమతించబడుతుంది. పచ్చిగా తినగలిగే వాటిని అస్సలు వేడి చేయకూడదు. శరీరానికి పుష్కలంగా పానీయం అందించడం అవసరం. కాఫీ మరియు టీ కూడా అనుమతించబడుతుంది. వాటికి చక్కెర లేదా ఇతర అధిక కేలరీల స్వీటెనర్లను జోడించమని హోర్వత్ సిఫారసు చేయదు, అయితే డైట్ డెవలపర్‌కు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలకు (ముఖ్యంగా, జిలిటోల్) వ్యతిరేకంగా ఏమీ లేదు. చాలా మంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ వాడకానికి మద్దతు ఇవ్వడం లేదని గమనించాలి. ఇక్కడ ఎంపిక మీదే. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు స్వీటెనర్‌తో టీ లేదా కాఫీ తాగండి, అయితే ఖాళీ పానీయాలకు అలవాటుపడండి. నియమం ప్రకారం, క్రొయేషియన్ ఆహారం యొక్క ఒక వారంలో, 2-3 కిలోల బరువు వినియోగించబడుతుంది.

ఈ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆహారం రెండింటి నియమాల ప్రకారం, క్రీడలు ఆడటం చాలా అవసరం. సాధారణంగా, చాలా కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక పద్ధతుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. మీరు శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచకపోతే, అప్పుడు కండరాల మచ్చను నివారించలేము. వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మీకు సమయం లేదా అవకాశం లేకపోతే, కనీసం ఉదయం వ్యాయామాలను అందించడానికి ప్రయత్నించండి, దీనిలో మీరు శరీరంలోని ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలను పని చేస్తారు.

తగ్గించడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం తక్కువ కేలరీల దీర్ఘకాలిక ఆహారం… దీని నియమాలను ఒక నెల వరకు పాటించవచ్చు. మీరు మీరే డైట్ కంపోజ్ చేయవచ్చు లేదా మీరు ఈ క్రింది మెనూని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కేలరీల బార్ రోజుకు 1200 యూనిట్ల కంటే తగ్గదు. నియమం ప్రకారం, 1,5-2 అనవసరమైన కిలోగ్రాములు పోతాయి, మరియు శరీర బరువు తగ్గడం యొక్క ఈ నిబంధనలే చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించనివిగా భావిస్తారు. 1300 (మరియు 1500) కేలరీల ఆహారంతో ఇటువంటి బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి. ఆకలితో ఉండకండి. పాక్షిక మరియు ఎల్లప్పుడూ వైవిధ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం భయపడకుండా ఉండటానికి, అది అవసరమైన అన్ని భాగాలను (ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, సరైన కొవ్వులు, ఖనిజ లవణాలు మరియు విటమిన్ల సముదాయం) పొందాలి.

దీర్ఘకాలిక ఆహారం యొక్క అన్ని రకాల్లో, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఇంత కాలం మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం ఖచ్చితంగా విలువైనది కాదు. ఈ అభ్యాసం ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయడం కంటే శరీరానికి మరింత ప్రమాదకరం.

మరో ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే పద్ధతి డాక్టర్ బోర్మెంటల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆహారం… దీని ప్రధాన సూత్రం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించడం కూడా, ఇది 1000-1200 యూనిట్ల పరిధిలో ఉండాలి. ఆహారం యొక్క రచయిత కఠినమైన నిషేధాలకు కాల్ చేయడు. మీకు కేక్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల రుచికరమైనది కావాలంటే, దానిని తినండి, కానీ మొత్తం కట్టుబాటు నుండి శక్తి యూనిట్లను తీసివేయాలని నిర్ధారించుకోండి. వాస్తవానికి, ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగం ఆరోగ్యకరమైన తేలికపాటి ఆహారాలతో తయారు చేయబడాలి, లేకుంటే శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందించడం అసాధ్యం. బోర్మెంటల్ డైట్‌లోని ఆహార పథకం రోజుకు కనీసం నాలుగు భోజనాలను సూచిస్తుంది. మీరు మరింత తరచుగా తినవచ్చు. భోజనం మధ్య విరామాలు మూడు నుండి నాలుగు గంటలు మించకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు అల్పాహారం కోసం రోజువారీ కేలరీలలో 30% తీసుకుంటే, అల్పాహారం కోసం - 10 వరకు, భోజనం - 40 వరకు, రాత్రి భోజనం - 20 వరకు, రెండవ రాత్రి - 10 వరకు. పొగబెట్టిన మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, సాల్టెడ్, ఊరగాయ ఆహారాలు, మీ ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు, గోధుమల అత్యధిక గ్రేడ్‌ల నుండి పాస్తా, మిఠాయి ఉత్పత్తులు. ఒక సర్వింగ్ 200 గ్రా బరువు కలిగి ఉండటం మంచిది. నెమ్మదిగా తినండి. సరైన సమయం అరగంట. మీరు తేలికగా టేబుల్ నుండి లేవాలి, కడుపులో "రాయి" అనే భావనతో కాదు. ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ వంటి వంట పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బోర్మెంటల్ డైట్ (మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారం కోసం అన్ని ఇతర ఎంపికలు) సమయంలో మద్య పానీయాలను పూర్తిగా తిరస్కరించడం విలువ. చురుకైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉన్నవారికి లేదా ఆసక్తిగల క్రీడాకారులకు, రోజువారీ కేలరీల థ్రెషోల్డ్‌కు దాదాపు 200 కేలరీలను జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బోర్మెంటల్ ఆహారాన్ని స్వయంగా అనుభవించిన వ్యక్తులు గుర్తించినట్లుగా, 7 రోజులలో, 2 నుండి 4 అదనపు పౌండ్లు సాధారణంగా జారిపోతాయి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందితే, మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక ఆహారం మెను

క్రొయేషియన్ ఆహారం ఒక వారం

ఒక నెల తక్కువ కేలరీల ఆహారం

ప్రతిరోజూ ప్రత్యామ్నాయ మెనూలు A మరియు B

గమనిక… సీజన్‌ను బట్టి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

1 రోజు బోర్మెంటల్ డైట్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

దీర్ఘకాలిక ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

దీర్ఘకాలిక ఆహారంలో కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అయితే, అర్హతగల నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా, 18 ఏళ్లలోపు మరియు 60 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారు దానిపై కూర్చోకూడదు, ఆసక్తికరమైన స్థితిలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో, మానసిక సమస్యలతో (ముఖ్యంగా తినే రుగ్మతతో పాటు), దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతతో , తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో ఏ రకమైన.

డైట్ ప్రయోజనాలు

1. దీర్ఘకాలిక ఆహారం వివిధ రకాల ఎంపికలలో వస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండే సరైన ఆహారాన్ని సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.
2. సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన మెనూతో, శరీరం పోషకాల కొరతను అనుభవించదు మరియు బరువు తగ్గడంతో పాటు, దాని ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. దీర్ఘకాలిక ఆహారం పనితీరును తగ్గించదు, మీకు ఆకలిగా అనిపించదు మరియు బరువు తగ్గడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
4. ఆహారం ప్రోత్సహించిన పాక్షిక పోషణకు ధన్యవాదాలు, కడుపు వాల్యూమ్లో తగ్గుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా పొందిన ఫలితాన్ని కూడా నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.
5. దీర్ఘకాలిక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఇటువంటి బోనస్‌లను గమనించడం విలువ: ఆకలి సాధారణీకరించబడింది, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, శరీరం సహజమైన రీతిలో శుభ్రపరచబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• అవును, బరువు తగ్గడం మెరుపు వేగంతో జరగదు. స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి మరియు చాలా కాలం మీ మీద పని చేయాలి. ఇంకా దీనికి సంకల్ప శక్తి యొక్క వ్యాయామం మరియు అనేక ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు అవసరం.
• గణనీయమైన బరువు కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పాల్సిన వారికి ఓపిక అవసరం, కొన్నిసార్లు బరువు 1-2 వారాలు ఖర్చవుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ, ఇది ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే కొంత ఎక్కువ బరువును తగ్గించిన తర్వాత తరచుగా జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు దాన్ని వేచి ఉండాలి. మరింత బరువు తగ్గడంతో మీరు త్వరలోనే సంతోషిస్తారు.
• ఆహారంలో క్యాలరీ లెక్కింపు సిఫార్సు చేయబడింది. నిరంతరం ఆహారాన్ని తూకం వేయడం మరియు వినియోగించే శక్తి యూనిట్లను లెక్కించడం చాలా మంది నిరుత్సాహపడతారు.

రీ డైటింగ్

దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని ఎప్పుడైనా మార్చవచ్చు, దాని యొక్క అన్ని వైవిధ్యాలు ఆహారంలో సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు కఠినమైన పరిమితులను సూచించవు.